第二节
瑜伽基础站姿

不良体态对身心健康会造成很多不良影响。很多人站立时习惯将重心放在一条腿上，这就会导致脊柱变形、脊椎骨紧张，长此以往身体容易疲劳，大脑也会变得迟钝，而身体许多不明原因的症状，如头痛、腰痛、肥胖等，都可能源于脊柱变形。

找回身体平衡的第一步

人们很少去关注站姿。很多人在站立时，会将身体重量完全放在一条腿上，这些可以从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出端倪。由于错误的站立方式可能导致身体的某种畸形，长时间坐着髋关节得不到正常伸展，久而久之，就会导致骨盆出现不同程度的前倾，造成腰椎前屈。

山式站姿能很好地改善身体的不平衡，增强身体稳定性，增强身体关节与肌肉的力量，锻炼腹部和臀部肌群。但是由于山式站姿看上去很简单，很多人在习练初期并不会重视山式站姿的训练。其实，山式站姿是很多瑜伽体式的起点，真正做好山式站姿并不是一件容易的事。

山式站姿

双脚并拢站立，双脚脚跟和大脚趾相互触碰，伸展所有的脚趾，把身体重量均匀分布在脚跟和脚趾上。膝部绷直，但不要过于绷紧，压力不能积累在膝盖后的韧带上，要顺畅地传递到脚掌，以站得更稳。膝盖向上提升，臀部收缩，提拉大腿后部的肌肉。胸部打开、收腹，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。双臂自然垂放在身体两侧。