第一节
瑜伽体式分类

通过习练瑜伽体式，可提高身体的敏捷性、均衡性和耐久性，并增加生命的活力和能量。系统地习练瑜伽体式可使肌肉、神经、腺体都得到锻炼，可以使人保持良好的体形，并能祛除疾病。更重要的是，习练瑜伽体式能约束和训练大脑，达到感官、智力和精神的完美统一。根据瑜伽体式姿势的不同，可以将瑜伽体式分为八类，分别为站姿、坐姿、跪姿、前屈姿势、扭转姿势、倒立姿势、躺卧姿势和后弯姿势。

站姿

日常生活中，很多人站姿不正确，比如把身体重量放在一条腿上。由于身体的重量不能均匀地分布在双脚上，时间久了会导致身体畸形，影响脊柱的弹性，以致脊柱紧张、身体疲劳、大脑迟钝。

习练站姿，要收缩臀部、腹部，胸部要挺直打开，这能帮助习练者改善血液循环和呼吸，给全身带来能量。

坐姿

坐姿是进行呼吸控制和冥想时常用的体式，它可以帮助瑜伽习练者从身体上和精神上为呼吸控制和冥想做好准备，另外对生殖系统和内分泌系统都非常有益。

跪姿

跪姿是个引血下行的绝妙方法。人的气血不易一下子引到脚底，通过跪姿可以将气血先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。新鲜血液的供养还可以驱散膝盖处的寒气，祛除肿痛。

前屈姿势

前屈姿势能够使脊柱及背部充分伸展，使我们的身体器官得到按摩、挤压，对神经系统和内脏器官很有益处，能让神经系统得到放松、器官得到保养，还能使大脑变得清醒。另外，前屈姿势可调整脉搏速率和血压，对血压类疾病及心脏类疾病患者很有帮助。习练该类姿势还可增加消化系统活力，祛除便秘、腹部疼痛等症状。

扭转姿势

扭转姿势可有效地锻炼和保养脊柱，滋养脊柱神经，让脊柱更柔韧，还能缓解肩周炎、颈椎疾病、腰椎类疾病，加快血液流动，对心脏、血压类疾病的治疗很有帮助。

倒立姿势

倒立姿势能加强双臂和手腕的力量，能按摩腹部器官，对生殖系统和内分泌系统非常有好处；能缓解痛经、妇科疾病、头疼、失眠、忧郁症等症状，使身体变得轻松又充满能量。另外，倒立姿势可以提高大脑和身体的平衡能力，让身体及各器官保持年轻，使思维更加清晰、敏锐。

躺卧姿势

躺卧姿势多是放松姿势。放松对人的身心健康非常重要，如何放松是一门科学、一种艺术。瑜伽放松是一套使整个身体从内到外综合放松的方法，可以达到身体、大脑、精神、心理以及器官的全面放松，让精力在短时间内恢复。所以，瑜伽中15分钟的科学放松，相当于2个小时的睡眠。

后弯姿势

后弯姿势可以使人从身体上和精神上变得敏锐、活跃，并提升脊柱的活力。