第十节
瑜伽清洁法

我们每天清洗面部让皮肤保持清爽干净，每天刷牙保持牙齿和口腔的卫生，但有没有想过要清洗一下鼻子呢？鼻子是呼吸道的出入口，如果不保持鼻腔的卫生，很容易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症。瑜伽的洗鼻法也叫“涅悌法”（梵文Neti），能清洗鼻子的通道。这是一种奇妙的方法，居住在空气污染地区的人们每天做这个简单的动作会受益很多。它有多种不同的做法，这里教给大家最简单有效的瑜伽洗鼻法。

准备一个小壶，最好是专用的“涅悌壶”，没有的话也可以用普通的茶壶代替。壶内加入纯净的温淡盐水，注意盐要完全溶解，水温和体温要一致。选择一个坐姿或站姿，上身略向前倾约40度。壶嘴对着一个鼻孔入水，让水从另一个鼻孔流出来。

注意习练过程中要张开嘴并用嘴巴呼吸，上颌上提，这样水就不会从嗓子里流出来了。做完一侧再做另一侧，使水通畅地流过鼻孔大约20秒，然后拿掉小壶，用鼻子向外吹气清洁鼻腔。如果还觉得鼻腔有水，就弯腰向前将头垂落，或做双角式（见本书p.114~115）。