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瑜伽休息术的效果远大于睡眠。因为人在睡眠状态中只是得到部分休息，大脑神经并没有停止运行，经常会有梦境产生，许多人被噩梦惊醒后，反而更加疲惫。而瑜伽休息术使大脑处于睡与非睡的临界线，不容易胡思乱想，能使大脑皮层获得更好的放松与休息。
第1步：仰卧，两脚分开30厘米左右，手臂放于身体两侧，闭上嘴巴，保持口腔清洁。
第2步：闭上眼睛，保持2秒后睁开2秒，做这个简单的眼睛睁闭动作3~4次。
第3步：再次睁开眼睛，先向上看，再向下看，然后直视；接着向左看、向右看、直视，再闭上眼睛。重复这个步骤2~3次。
第4步：张开嘴，不要太用力，把舌头向着喉咙的位置卷曲。闭上嘴巴，保持舌头的卷曲形状10秒左右。再张开嘴，舌头回到正常的位置，闭上嘴。重复习练2~3次。
第5步：闭着眼睛，将注意力集中在脚趾上，然后逐渐将注意力向上转移，小腿、膝盖、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、肩膀、手臂、颈部、头部，直至全身的部位都彻底放松。最后轻微地将颈部向左右转动，然后将头部保持在一个舒服的位置。
