第八节
瑜伽冥想

冥想是把注意力集中在一件事物上，停止其他所有思想的运动。当所有的思绪都被清除了，我们的心里就开始变得安静，并且充满了愉悦。

冥想对每一个人都有好处，尤其是对脑力工作者和过于紧张的人。冥想时，人的大脑会镇静下来，并转向内在世界，就好像是在给身体充电，恢复体能和耐力，提高精神力量，增强集中意志的能力。

与自然建立沟通

双腿盘坐，脊柱成一条直线，双肩放松，胸腔打开，下颌微微内收，背部放松。选择舒适坐姿，持禅那手印，让舌头在门牙的后面放松地顶着上腭，让眼睛轻微地闭着。缓慢、轻柔、深入地通过鼻子呼吸，将注意力都集中在呼吸上。仔细感觉自己的呼吸，感觉气息是怎样进出身体，怎样通过鼻子、喉咙、气管和肺部，怎样在体内进行氧气与浊气的交换，感觉身体随着每一个呼吸的上升和落下。最后，搓热双手，把温热的手掌空心扣在眼睛上，感受手心的热量通过眼睛流入身体。

冥想时吟唱OM

OM由“A、U、M”这3个音节组成，是一种声波疗法。其共鸣腔可以在额头、喉咙，也可以专注在丹田。清晨习练冥想时配合OM吟唱，不仅能提高习练效果，还有助于保持心情宁静、平和。

方法：吟唱“A”10遍，感觉声音在肚脐振动；吟唱“U”10遍，感觉声音在胸腔振动；吟唱“M”10遍，感觉声音在头颅振动。3个音节为一轮，吟唱10轮，感觉声音从肚脐沿脊柱一直上升到头顶。 zvniqdO5HRPLF85rLfiIUloIurFyJ9DX0nZ2tF/2QclOdzdvJHEghFkPHPqUHe7z