第七节
瑜伽调息

正确控制呼吸可以把体内的二氧化碳等浊气排出体外，同时将新鲜氧气送至身体的各个部位。相反，不正确的呼吸会抑制肺部功能，诱发呼吸道疾病。习练瑜伽前，用5分钟调整呼吸，能使呼吸与动作更协调。

圣光调息法

圣光调息法可使头脑清醒，常作为习练瑜伽时的准备呼吸。这种调息法可以加速大脑的血液循环，使氧气供应顺畅，保护大脑健康；有助于清除体内毒素及二氧化碳，强健腹部肌肉，避免呼吸系统疾病；还能缓解因焦虑症、抑郁症等引发的头痛，使内心变得平静。

方法：选择舒适的坐姿，结智慧手印。快速进行腹式呼吸（见本书p.10），完成10次急促呼吸后做1次深呼吸，此为1轮，重复做3轮。注意呼气时要通过收紧腹部肌肉强力呼出气体，胸和肩膀区域不可移动；而吸气是被动地贯穿于整个过程中。

清理经络调息法

清理经络调息法也称“左右交替呼吸法”，主要作用是净化神经，清理鼻孔中阻碍气流进出的障碍物，适合所有人习练。此调息法能促进血液循环，有助于清除血液中的毒素，净化呼吸系统，使人感觉神清气爽，特别适合用脑过度的人和更年期女性习练。每天早晚做清理经络调息能改善头痛、神经衰弱、失眠等症状，同时能够提高记忆力，让思维更敏锐。

1选择舒适的坐姿，闭上眼睛，结智慧手印。

2右手拇指堵住右鼻孔（右鼻窦的软骨上部），用胸式呼吸（见本书p.11）通过左鼻孔吸气4秒。

3吸气后，用右手无名指抵住左鼻孔，移开拇指，通过右鼻孔呼气8秒。之后换鼻孔重复动作，完成1轮。重复习练7轮。