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骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。
——《荀子·劝学》
时间律是指，在这个世界上，有些东西是没有办法通过投机取巧的方式获得，即买不来、拿不来、要不来、抢不来，获得它的唯一方法，就是用时间来换。比如，你花一亿元都无法买来的跑步技能，却可以通过一个月的时间进行训练；你花1999元买的一个书法课程，如果没有199天以上的练习时间，也无法习得一手好字。
习惯就非常典型地符合“时间律”，即花再多钱都无法瞬间获得，只能用时间换，尤其是我们特别期待的那些好习惯。
爱默生说，习惯如果不是最好的仆人，它就是最坏的主人。
习惯应该成为我们的仆人，它要为我们所用。但是你如果没有意识到习惯的力量有多大的话，它会翻天的，它会倒过来支配你，尤其是那些坏习惯。很多人之所以陷入困局，恰恰就是因为他们让坏习惯成了主宰者。
习惯如何影响我们的生活呢？
《慢思考》这本书中把人的大脑功能分为三种：反射脑、思考脑和存储脑。
反射脑是只管此时此刻的事务，依靠习惯，省时省力，我们每天大约95%的行为是依靠反射脑的。
思考脑管抽象思考，依靠逻辑，非常浪费时间浪费能量，我们每天大约5%的行为是依靠思考脑的。
存储脑管记忆，容量有限，人类的记忆点基本在4—7个，要学会给自己的大脑接一个外接硬盘。
也就是说，我们每天95%的行为都是依靠习惯来完成的。倘若你拥有很多好习惯，那么你的生活将会被这些好习惯重塑；相反，如果坏习惯主宰了你的生活，那么失败自然难免。
因此，我们不应该在抵抗坏习惯上浪费太多时间，而是要想办法把逻辑上认同的事情变成反射脑的事情，即养成新的好习惯。
例如，经过你的逻辑思考，无论是为了健康还是为了身材，抑或是为了对家庭更负责任，运动都是一件“非做不可”的事情，那么就要想办法把定期运动变成反射脑里的习惯。
获得一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累，让自己的反射脑记住这个习惯。
反射脑记住一个习惯需要多长时间呢？
一般而言，养成行为习惯的时间一般在一个月左右，例如“动动手”就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。
养成身体习惯可能需要三个月左右的时间，是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。
养成思考习惯则需要更长时间，可能半年，甚至一年两年，比如创意思维、批判性思考等习惯。
为什么要持续做“100天计划”？因为没有一段时间的坚持是无法真正养成身体习惯的。只有持续地做100天计划，才能真正地重塑我们的大脑，形成自己独立的思考习惯。
我要把100天计划做够100个，差不多需要30多年的时间。我坚信高效而可怕的勤奋，可以把时间换成能力。
字典里最重要的三个词：意志、工作和等待。我要在这三块基础上建立我成功的金字塔。
——巴斯德
延迟满足是指一种“甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足”的抉择取向，以及“在等待期中”展示的自我控制能力。
即时满足的人更坚信，十鸟在林不如一鸟在手。“我先享受了再说，我先获得了满足再说。”他们以牺牲显而易见的未来收益为代价，来获得眼前的满足，这是一种缺乏自控力的表现，而自控力的匮乏是导致一个人“悄悄失败”最重要的原因之一。
从短时间来看，即时满足的诱惑会更大一点，然而眼光放到长远，延迟满足才能带来正向的人生收益。
茨威格在《断头王后》里说：那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。
我们选择即时满足，短时间来看好似得到更多的快乐，然而未来我们有可能就得为当下的快乐买单。例如肆意的满足口舌之欲后，未来就大概率要为满身肥肉或者身患疾病而买单。
这是一个来自20世纪60年代的著名实验。
斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个棉花糖实验。研究人员让每个孩子单独待在一个房间里，面前的桌子上放着一颗棉花糖。研究人员会告诉小朋友：你可以吃掉这颗糖，但如果我回来时这颗糖还在桌上，我会再奖励你一颗糖；如果你等不及，可以马上按桌子上的一个电铃，我就会马上赶回来。
大多数孩子坚持不了三分钟。有些孩子甚至没按铃就吃掉了糖。研究人员15分钟后回到房间时发现，只有三分之一的孩子没有吃掉糖果。米歇尔教授在随后的研究中发现，那些等不及会把糖吃掉的孩子，在学习成绩、人际交往等方面，普遍要弱于能够“延迟满足”的孩子。
米歇尔教授说，这个实验有很强的预测性。原因是，如果一个孩子能够克制住15分钟不去吃糖，那么未来他当然也很有可能先做作业再去玩游戏看电视；工作后，他也会把一部分钱用作积蓄，为未来的大宗消费比如买房子做准备，而不是马上全部花掉。
1.增强自控
延迟满足可以理解为自我控制能力的体现。《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔认为，在一定的时间内，一个人自控力的总量是相对固定的，如果你在这件事情上消耗了自控力，就有可能在另外的事情上丧失自控力。所以自控力对我们个人来说是一种稀缺的资源，一种稀缺的能力，我们不要滥用这种能力，尤其是不要把这种宝贵的能力用在那些根本不重要的事情上。
我们做100天的自律计划，每天做3件对未来有价值的事情，就是为了让我们的自控力专注在这3件事情上，而不是被其他事情分散掉。
2.培养耐心
延迟满足需要的是一种自律精神，而自律精神来自耐心。
作为成年人，我们需要培养的一项重要品质就是耐心，不要简单地理解“一分耕耘一分收获”，因为大部分时候一分耕耘只有一分积累而没有收获，或许你积累到十分的时候才会有收获的呈现，也对应了哲学上的“量变到质变”。
我们恨不得7天就能养成一个好习惯，让人生逆袭，然而现实是，21天都不一定能养成一个好习惯，100天的时间对于养成好习惯而言相对有更高的胜算。
3.减少短期诱惑
美国船王哈利在把事业传给儿子小哈利前带他去了一趟赌场。老哈利给了小哈利2000美元，并要求他留下500美元。
小哈利答应了。但是，年轻的小哈利很快赌红了眼。在“反败为胜”强烈的欲望诱惑下，把钱输得精光。小哈利打工挣了700美元，再上赌桌，决定留一半，但又输光了所有。小哈利非常沮丧。老哈利说：“你以为进赌场为了赢谁？是要赢你自己！控制住自己，你才是真正的赢家。”
终于有一次，小哈利在输到一半时，坚定地站起来，输了钱的他，带着赢家的心情离开了赌桌。后来，小哈利能不被输赢诱惑，始终在输赢10%之内坚决离场。老哈利终于放心地把公司交给小哈利，并告诉他：“能在赢时退场的人，才是真正的赢家。”
如果你做不到怎么办呢？那就远离诱惑。把棉花糖拿走，拒绝赌博，也就是远离诱惑，而不是挑战自己的“自控能力”，也是一种有效的方法。
4.树立长期目标
延迟满足，就是要有耐心等到未来目标的到来，这时候，培养自己具备活在未来的状态就很有必要。
首先，我们需要对长期目标有明确的期待。
这个期待一定不是拍脑门想到的，一定是经过慎重的思考、论证、推理出来的，这个期待一定是让自己拥有力量的。
例如我对于未来的期待是80岁时依旧可以讲课，并且能用流利的英语讲课。当这样的画面在我面前浮现的时候，我就有了强烈的动力并能抵御即时满足的诱惑。
其次，我们要笃信目标是可以实现的，虽然需要时间。
一个人只有笃信自己的目标，才会付诸行动。很多人说自己有拖延症，其实根源就在于对于行动后的结果不确定。如果你发自内心的相信，这么做之后，你的收入可以翻十番，那么你还会拖延么？
很多事情，做一点点是没有用的，因为大部分人也都会这么做。重要的是，能不能通过持续积累让自己的优势体现出来，这才是更为关键的问题。
最后，我们要提前按照那个期待的结果行动、选择和思考。
这时候的你就能突破过往经历的限制，让未来的自己和现在的自己产生链接，目标更为专注和明确，从而可以真正抵抗即时满足的诱惑。
村上春树在《我的职业是小说家》中提到：当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。
当通过“自律100天”，让延迟满足成为你的习惯，你会得到掌控生活的快乐。
向前跨一步，可能会发现一条意外的小路。生活如山路，向前跨一步，便可发现一条更好的路，使生活更充实，更有乐趣。
——松下幸之助
当你畅想通过执行“OHTT”（100天时间，2个方法，3件事），100天之后，让自己穿越人生的盲点，实现华丽逆袭，相信你一定会充满力量，并且无比期待这样的美好结果。
我得友善地提醒你一下，这种乐观的想象并不会对接下来的“自律100天”有太多帮助。乐观幻想还会带来的另一个问题，就是当我们感觉到幻想受威胁时，会想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。当然，如果没有对未来的美好预期，我们哪来的动力去行动呢？有研究表明，乐观确实能够帮助人们开创更多的可能性。然而，必须在乐观的基础上加入对于现实障碍的考量，才能让幻想真正成为现实——即让自己成为优雅的“理性乐观派”，而非鸡血的“感性乐观派”。
加布里埃尔？厄廷根是世界著名心理学家，她用了20多年时间研究并证明了“积极思维”这一传统思维方式的不足。
她找到德国柏林两所大学的168名女大学生。首先让她们幻想一下自己最大的个人愿望或者最关心的个人问题，然后让她们按照从0－100的排序评估她们实现愿望的可能性大小。每个人都需要写出4个正面词语（比如感到被需要、陪伴彼此的时间更多、感到有人爱着我等等）和4个负面词语（比如害羞、太情绪化、学业繁忙等等）。
实验对象被分为4组：
“心理比对”组：先幻想2个乐观未来的词汇，然后让思绪转化到2个消极现实的词汇；
“乐观幻想”组：只幻想4个乐观未来的词汇；
“消极现实”组：只幻想4个消极现实的词汇；
“逆序比对”组：先幻想2个现实消极的词汇，然后是2个乐观未来的词汇。
仅仅是思考的词汇和顺序不同，实验结果让人惊讶：
先来看看另外3组，这3组的表现类似——不管预期值高低，她们都行动力不佳，平均在9天以后才开始采取行动。其中“乐观幻想”组的人特有趣——预期值越高的人，反而行动起来越慢，她们也是遇到现实死得最快的一组。
让人惊讶的是“心理比对”组。本来以为这个组的人都会有很高的成功率和行动速度。事实上这个组中只有一部分学生觉得有干劲，并且立即开始了行动，而且行动持续时间长，成功率也高——其他人并没有这么做。原因是她们做完心理比对以后，对于这件事本身的评估——本来就觉得不靠谱，于是就不干了。
心理比对之所以起作用，是因为通过预演未来回答了一个问题——这个事情我有机会成功吗？如果答案是“是”，这群人投入的时间和行动力比所有组都高。如果不是，这群人的干劲会比一般人还要低。
厄廷根根据她的实验结果提出了“心理比对”概念。“心理比对”的真正意义在于让人们成为一群优雅的“理性乐观派”。他们并不会看到一个梦想就随便“点火”，而是在理性评估后如果觉得有机会，就全力以赴；如果觉得机会不大，就迅速放下，投入到更加有可能的项目中去。
厄廷根说：“人在追求梦想的时候，力量是最大的。”这个简单又神奇的“心理比对”能让人的心智变得成熟，让人们不再那么轻易地喝下所谓“成功学大师”的鸡汤，而是开始启用自己的理性思考，学会评估，知道如何应对苦难重重的现实——即让我们成为一个理性乐观派。
我能够持续践行“自律100天”，自控力背后的强大核心支持是在“心理比对”的指导下开始的践行计划。首先，我过去曾经阶段性践行过“自律100天”，明白这是可行的事情；其次，我提前想了很多会遇到的困难，并且找到了应对方法。例如，万一当天事情太多来不及做，那就提前多做点准备；万一想出去跑步的时候遇到下雨，那就在把运动项目改为室内的力量训练。
有一段著名的祈祷词：“愿上天给我力量，改变可以改变的事；赐予我勇气，接纳不可改变的事；给予我智慧，区分两者。”“心理比对”，就是一种聚拢资源在可为之事、快速放下不可为之事的智慧。
需要说明的是，心理对照的顺序是很重要的。我们需要先想做成以后的好处，再想可能遇到的障碍。
厄廷根的丈夫彼得？M。戈尔维策（ Peter M。Gollwitzer），他是一个非常有名的思维专家，他发明了另一种思维工具执行意图对治疗拖延症特别有效。
执行意图是怎么做的呢？就是让你在设想未来要做什么的时候，用一个条件语句——if（如果）……（某个情景、状态）…… then（就）（某个反应）……
执行意图被戏称为“大脑黑客”，即执行意图会侵入到大脑中，修改过去的笼统的计划。因为当计划只是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候在什么地点要做什么。当通过执行意图让行动路径和行为方式都很清晰地界定下来之后，我们就会自然而然的去执行计划。
执行意图就相当于为我们的大脑营造了一个执行计划的“场域”，让执行计划的行为自然而然地发生。
一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。
执行意图在潜意识里给最糟糕的情况做了一个预案。一旦遇到障碍，这个预案被唤醒，马上见招拆招。
例如，如果在践行“OHTT”过程中，我没有时间完成记录，那我就在有时间的时候多做一点冗余量出来；
如果在践行“OHTT”过程中，我没有时间完成记录，那我就不管多晚睡觉都要把这个记录做完；
如果在践行“OHTT”过程中，我当天没有时间完成记录，那我就使用一次复活的机会。
解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性，尤其是那些应对障碍的所有可能性。
发明心理对照法和执行意图的这对夫妻，决定把这两种思维工具结合起来，变成WOOP思维。
WOOP思维是什么意思呢？
W——Wish，就是愿望的意思。
O——Outcome，最好的结果是什么。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。
注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”这一句式写的。
我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。
感谢WOOP思维，让我在持续践行“自律100天”的道路上越走越顺，更让我坚信可以持续做够100个“自律100天”。
根据WOOP思维，我们按照顺序思考这些问题，最好的方式是写下来——依次回答下面的问题：
你希望“自律100天”养成哪些习惯？
在当前的情况下，这个期待最好的结果是什么？
在当前的情况下，在持续进行“OHTT”最大的现实障碍可能是什么？
当你遇到这些现实障碍的时候，你会有什么样的应对方法。