下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
1.习惯具有无穷的力量
习惯，让你做起事来云淡风轻游刃有余，因为不再需要花时间思考，也不会感到无比别扭。然而，罗马不是一天建成的，习惯也一样。三五天是养不成一个习惯的，只有经过一段时间的刻意培养，习惯才会逐渐形成并潜入你工作生活的每一个细节当中。
我经常在培训课堂中带着学员做一个握手的实验，你也跟着做一下吧。请把你的双手十指交叉紧紧握在一起，你看一下哪只手的拇指在最上面？左手？右手？人群就这么分为两类。接下来，我会要求第一次左手拇指在上的人换成右手在上，第一次右手拇指在上的人换成左手在上，这时候你什么感觉？一般在培训现场都会听到学员发出的感慨：好别扭呀，感觉自己的手都不像自己的手啦。
这就是习惯的力量，你已经习惯了原来的握手姿势，而改变一下就觉得非常别扭，然而，别人却还看不出你做出了什么改变。
如果你把新的握手姿势反复握下去，握个成千上百遍之后，一定会越来越习惯，这就必须提到习惯养成的要素：时间。
养成一个好习惯是无法通过任何捷径可以得到的，哪怕你说你花一个亿，想让自己躺在床上拥有运动的习惯，也是没有可能的。
养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。
2.习惯养成的五个时间阶段
（1）习惯养成的第一个阶段：反抗期（大约1－7天）
这个时期的表现就是身体抗拒改变，只有三分钟热度。习惯养成在反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变，可是你的身体在抗拒。
习惯引力是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
回想一下，你当初决定做一件事情时，是不是刚开始的一周最痛苦。例如我最早开始4点钟起床的时候，6点刚过头就开始昏了，有好几次都是在7点钟左右又爬上床睡觉。
（2）习惯养成的第二个阶段，不稳定期（大约8－21天）
当度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，习惯养成从而进入第二个阶段。
这个时候主要症状就是因各种突发事件导致失败，半途而废。要度过这个阶段，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。
（3）习惯养成的第三个阶段，倦怠期（大约22－30天）
这个阶段的症状就是提不起劲，感到厌烦，这很可能导致前功尽弃。厌烦的根本原因是看不到成效。例如，为什么很多人一打游戏就停不下来，打游戏好似不用专门培养就能变成习惯？因为打游戏可以得到即时反馈，你杀了多少怪升了多少级还有多少生命值都可以立即得到反馈。然而现实中很多事情即使做到20多天，也不会有太多明显的效果出来，这时候就很容易感到倦怠。
（4）习惯养成的第四个阶段，适应期（大约30－60天）
在这个阶段，人的身体已经适应了新的做法，习惯已经初步形成。
（5）习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60－100天）
在这个阶段，你会开始从思维上认同这件事情，并且赋予做这件事情的意义，会有一种享受做这件事情带来的乐趣。一件事情持续做够100天，也会有明显的效果（即正反馈）开始出来，人们也会受到正向激励，从而更加认同这件事情。