①缓解过度的心理压力；
②摆脱消极情绪；
③确保身边存在支持、管控自己的人；
④通过电子设备等身边的工具创造远离拖延行为的理想环境；
⑤树立“积极行动=出色”的价值观；
⑥慎重分辨真正需要“积极行动、快速行动”的事物；
⑦不给自己乱贴标签；
⑧“忘记错误成功体验”或“改写正确成功体验”；
⑨摆脱多重任务，贯彻单项任务处理习惯；
⑩在打扫、整理中运用“阶段性小目标法”，进行多巴胺控制。 i8GPB/x+52nezB0QFJonLW7EMsBXZPG0uZrsjCq+7G6W7yjb/M+qe3xdb1p7GwZ5
