《中国居民膳食指南(2016)》建议每人每天饮水量要达到1500~1700毫升,正确喝水不仅能促进人体正常的新陈代谢,还能防治疾病。
很多人以为感到口渴时就是该喝水的时候,其实身体缺水到一定程度时才会出现口渴的信号。轻微的缺水不会引起严重疾病,但会影响身体健康,如引起口干舌燥、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、头晕、疲惫等。同样的,当出现这些状况并有尿少、尿色深黄等现象时,也是提醒你身体处于缺水状态了。
白开水不含任何防腐剂、糖、色素,是补水的极佳选择。饮水时间应分配在一天中的任何时刻,老年人、儿童喝水应该少量多次。水温以不凉不烫为宜。天冷时尤其不能喝过凉的水,以免刺激胃肠。
清晨起床后,可以在洗漱完、进食早餐前空腹喝150~200毫升白开水,可以促进正常的新陈代谢,补充细胞水分,降低血液黏稠度,促进血液循环。但最好小口喝,喝得太快易引起头痛、恶心、呕吐等不适反应。
除了白开水以外,其他含水的食物也能为身体补水,但是这只是一种补充方式,日常补水还是要以白开水为主。
最差的补水方法
加了咖啡伴侣的咖啡、各种奶茶、甜饮料、碳酸饮料等,虽然以水为主,但是添加了大量的糖、香精、色素、防腐剂甚至钠,经常饮用容易增加热量,引起肥胖。因此,不宜选用这些饮品作为主要补水途径。