镁——抗压力矿物质

镁是著名的抗紧张矿物质，可作为天然的镇静剂，还可以有助于维生素C、B族维生素及钙的吸收。饮食中镁的摄入受多种因素影响，比如磷、草酸、植酸、膳食纤维等摄入过多都会引起镁的缺乏。

镁在人体中的作用：能促进心脏、血管健康，预防心脏病发作；防止钙在组织和血管壁中沉淀，防止产生肾结石、胆结石；促进骨骼的生成和骨再生，维持骨骼和牙齿的强度和密度；协助抵抗抑郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。

镁推荐摄入量：每天330毫克。

多吃这些富含镁的食物

镁含量由高到低

●大豆类与坚果类：黄豆、花生、腰果、核桃

●谷薯类：粗粮面粉、黑豆、红豆、小米、玉米、大米、土豆

●蔬菜类：苋菜、菠菜、油菜、白菜

●鱼类：鱼虾鳕鱼、鲤鱼、草鱼

●水果类：葡萄、香蕉、梨、苹果

●菌藻类：干木耳、干海带、干紫菜、干蘑菇

●畜禽肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉 JJQz/MUzt9HUi/w+3MSIFMhJD5zunehkGaVPEoAz/u5KXYqjZ58brVBs5b+LZCqV