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“今天他又莫名其妙地发火了，他为什么经常生气呢？”
“她常常对着窗外发呆，是不是最近有些烦心事呢？”
“我发现他最近胃口特别不好，是不是身体出了什么状况？”
我们可能特别善于观察其他人，并很容易被其他人的情绪所影响。在生活中不仅被自己的情绪影响，还会额外关心他人的情绪状态。当身边的朋友充满负面情绪时，自己也会随之患得患失，感受到相同的痛苦；同样的，当身边的朋友充满正面情绪时，我们也会随着朋友积极的心态而变得快乐。
也许你可能从未注意过，他人的情绪会对你有着如此的影响，这在心理学上被叫作共情能力，指的是一种能设身处地地体验他人处境，从而达到感受和理解他人情感的能力。这种共情能力，通常表现在几个方面。
在与人交往时，对方情绪稍有不对，你会立刻察觉出来，并不自觉地延伸想到：
“他突然不开心，是为什么呢？和我有关吗？”
“我刚刚和他说话，他皱了一下眉毛，是我说的话有问题吗？”
“他和我说话为什么常常迟疑，是我的话有问题，还是他讨厌我？”
就这样，你因为他人的情绪变化，而自我纠结，使原本好的心情状态都荡然无存了。
最突出的表现是，你经常做“老好人”，想维护周围所有人的情绪状态，生怕自己的一点行为，造成他人的不快。因此你常常小心翼翼，不敢表达自己的不满，不敢说出不同的意见，也不敢拒绝别人，甚至有隐隐的讨好行为，以维护对方的正面情绪。
对于他人的情绪，你总是能够轻易地觉察出来。看到他们痛苦时，你甚至比他们本人还要痛苦；看到他们迷茫时，你也不禁会想到自己；看到他们开心时，你也不自觉地跟着开心；甚至连看电影时，你也能跟随主人公的心情变化而变化，甚至久久不能出戏，一直回想电影画面。
正常地理解他人的情绪，对与人交往是有益的，但是过于如履薄冰，过于关注他人的情绪变化，而忽略自己，则是一种很危险的信号。你会对其他人的情绪高度敏感，但这不是出于对对方的关心，而是恐惧环境的变化，“一旦他的情绪爆发，会不会影响到我？”“他一旦发火，会有什么后果？”恐惧这些情绪细微的变化，会伤害到自己，不知不觉产生焦虑情绪，令自己的情绪变得格外不稳定。
那么如何维系正常的共情能力，但又不至于影响到自己呢？
首先你要明确的是，在这个时间产生的情绪，是你自身的原因，还是你的共情能力在作祟。如果是你周围的环境，或你自身的态度和心态影响了情绪，那你就需要进行自我调节。
当你发现，你的情绪来源于对方，你需要进一步明确的是，你是因为站在对方的立场上想问题，将自己投入到对方的状态中，对对方的心情感同身受，还只是因为对方的言辞过于恳切，导致你被对方的情绪所感染。当你看到其他人情绪低落，自己也忍不住难过起来时，先问一问自己到底为什么难过：“我是把自己当成了他，体会他的痛苦，还只是因为他的痛苦使我焦虑呢？”
拥有强大共情能力的你，需要明白，其他人的情绪其实和你并没有什么关联。你对他人情绪的过于关注，可能源于你害怕别人失望，害怕别人对你的负面评价，怕他人的情感宣泄会影响到你。如果身边有人处于情绪低落状态，你可以这样试一试：不去理会他的情感状态，克制自己不要去关心，不要去在意。你会发现，他人情绪低落的原因不是你，即使他的情绪爆发了，也不会影响到你，甚至你可以在他平静之后，和他聊聊为什么会出现这样的负面情绪。
人和人之间都是独立的个体，没有人有责任为他人的情绪埋单。你可以对他的遭遇表示同情，可以对他的情绪表示理解，但你必须明确，这是他人独立的人格部分，是他人私有的情绪状态，你不能为他的负面情绪负责，这些负面情绪只能他自己慢慢消化，旁人干涉不了半分。
共情能力的存在，可以帮助我们更好地理解他人，为他人着想，用温暖的心照顾他人。但我们每个人都是独立的个体，你可以对他人的情绪感同身受，却永远做不到为他人的情绪埋单。正确利用自己的共情能力，被过度的关系影响了自己的情绪，岂不是得不偿失。