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“小张啊，我今天有点事情要先走，剩下的合同你帮我做完好吗？”
“哦，好的！”其实你在心里默念：“我也和朋友约好去吃饭的，只能取消了……”
“小张，帮我打一下文件可以吗？”
“小张，帮我下楼取个快递可以吗？”
小张多想开口说：“对不起，我不想。”可是长时间的老好人状态已经让他无法开口了，这些原本不属于他的工作，他也只好硬着头皮做完了。
对谁都好、什么活都抢着干、让做什么都不会拒绝，这样的标签开始贴在了小张身上，于是，小张的身上压着越来越多的工作，还时不时要帮同事点小忙，甚至是私事也有人会来找他解决。为了不“辜负”各位的希望，为了完成大家请他帮的“小忙”，小张不辞辛苦，加班加点，从不说苦，从不说累，大家都夸他是能者多劳，但谁都不知道，他的心里、他的身体有多累。
小张接过了太多不属于自己的工作，甚至需要占用他个人的工作时间，自己的工作没有做好，被领导批评，小张因此情绪低落，很长时间都提不起精神；同事交给他的工作，不是缺这个就是少那个，辛苦好久不说，还落下了不少埋怨，小张因此开始感叹同事间情谊的凉薄。遭受这样打击的小张，再不敢拿真心待人，整日惴惴不安，焦虑极了，他甚至一度怀疑是不是自己能力有问题，不然为什么别人交给他的事情，他都做不好呢？
其实小张出现负面情绪的原因我们都知道，那就是他不懂得拒绝，也不懂得争取自己的利益，只是在迎合他人，失去了自己的时间，浪费了自己的精力。在同样的时间，需要做超出几倍的事情来，完成质量自然有所降低。而工作对自己的要求、自己对自己的要求并没有，都不会允许这样不论质量的事情出现，完成度不高的工作在心中埋下一座大山，“这项工作还没有做好”“那件事情还没有完成”。在不知不觉间，焦虑充满了生活，就连休息时间都难得喘息了。
那么远离这样的状态，我们到底该怎么行动呢？
成为“老好人”，无法开口拒绝别人，一方面是心理作用，很难鼓起勇气拒绝别人；另一个方面就是，对自己可支配时间的判断出现失误。每个人的时间都是有限的，在有限的时间内，接受别人的请求，做出超出自己能力范围的事情，就势必会影响其完成质量。先判断自己可支配时间，再判断要完成多少件事，有多少自己急需处理的事情，是否能够游刃有余地完成？在时间充分的情况下，可以适当地帮助别人，这样不仅能增加自我价值感，还能和同事、朋友建立、维系良好的关系。
其实，想要说出拒绝的话，是需要很大的勇气的。“我说了不，他会不会从此记恨我？他会不会在以后的工作中给我下绊子？他会不会在背后说我的坏话？”我们非常担心，一次拒绝，会让自己苦心经营很久的形象与友谊一朝毁灭。但我们也要从理性的角度看，如果朋友因为你的一次拒绝与你渐行渐远，那么还有必要维持这段友谊吗？如果你的同事因为你的一次拒绝就怀恨在心，那么这个人的人品是不是也值得重新审视一下呢？
就算开口拒绝很难，我们也要试着和对方沟通，要拒绝的是“你请我帮忙的这件事”，而绝对不是“你这个人”。也许拒绝会让对方感到不理解，甚至是失望、埋怨。但你要相信，真正的朋友最终是能够理解你的立场和感受的，会选择理解你的拒绝并接受你的决定。
好了，现在你已经下定决心不再做“老好人”了，接下来就要和对方沟通，学会拒绝了。我们的拒绝，要顾及对方此刻的心情，不能强硬地直接说“不”，这样很难被人接受。如何拒绝？其实这也是门艺术。
首先感谢对方的信任。“你能来找我帮忙，说明你非常信任我，谢谢你！”
然后清楚地表达自己的想法。“我真的很想帮助你，但是很抱歉，这份文件我明天就要做好交上去，而我现在还有很多没有完成，所以我实在是爱莫能助。”
接下来给出回应。“即使不能帮忙，我也可以帮助你想想到底该怎么办。”
最后表示对对方的歉意。“很抱歉这次我不能帮你了，希望你能找到一起完成的人。”
利用巧妙的语言表达自己的想法，再不失风度地拒绝，能让自己既不失去形象，也不失去时间。
“老好人”自以为的人缘好、能力强，也许正是别人给你贴的标签。等你把自己的时间耗尽，也没有完成他们交代的事情时，“老好人”就会成为没有利用价值的东西了。此刻的“老好人”再难过、再委屈，也不会有人理解，将别人的善良当作是理所当然，是他们最擅长的事情。与其委委屈屈做个“老好人”，不如勇敢说不，做支配自己时间的人。