身体和心理准备

有节制地进行性生活

性生活频率过高，会导致精液量减少和精子密度降低，使精子活动率和生存率显著下降。精子并没有完全发育成熟，受孕的机会自然也会大大降低。对于能够产生特异性免疫反应的备孕女性，如果频繁地接触丈夫的精液，容易激发体内产生抗精子抗体，使精子黏附堆积或行动受阻，导致不能和卵子结合。正常的性生活应为每周2~4次，而且要在双方心情愉悦的情况下进行。

提前6个月戒烟戒酒

研究表明，吸烟者正常精子数比不吸烟者的至少会少10%，且精子畸变率很高，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。酒后受孕还可能使受精卵不健全，造成胎宝宝发育迟缓。因此，为胎宝宝的健康出生，备育男性还是提前6个月戒烟戒酒吧。

可乐也戒了吧

美国科学家的研究表明，男性饮用可乐型饮料，会直接伤害精子，影响男子的生育能力。若受损的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎宝宝畸形或先天不足。备孕女性也要少饮或不饮，因为多数可乐型饮料都含有咖啡因，过量的咖啡因对男女双方生殖细胞的健康都有不利的影响。另外，可乐的高糖含量也对健康不利，所以备孕的准爸妈都尽量不要喝。

备育男性也要控制体重

备育男性体重过胖或过瘦，都可能影响人体内分泌水平，扰乱性激素的正常产生，会使男性精子数量降低，并且使异常精子所占百分比升高。正常体重计算可参考此公式：体重指数（BMI）=体重（千克）÷[身高（米）] ² 。

避免睾丸过热

睾丸过热，会影响精子的产生，导致数量减少和质量下降。为了防止睾丸过热，备育男性最好做到以下四点：第一，不要长时间泡热水澡。第二，洗澡后20分钟内不要进行性行为。第三，不要穿紧身裤，紧身裤会使阴囊长期被挤压，温度得不到调节。第四，最好穿宽松透气的纯棉内裤。

减少出差和加班次数

一些备育男性经常出差、加班，极易导致身体疲惫，还易使身体处于亚健康的状态，从而无法为孕育宝宝提供一颗优良的“种子”。所以，备育中的男性要调整作息，尽量减少或避免加班熬夜，劳逸结合，睡好觉，保存充足的精力。

体检时别做胸透

孕育胎宝宝，优质的精子是至关重要的，因此备育男性的孕前体检必不可少。胸透对男性的精子会有一定的影响，但那需要的剂量很大，而且要直接照射在生殖器官区域，一般小剂量短时间的影响不大。但从优生优育的角度来说，正在备育的男性最好不要做胸透。

主动关心照顾孕妈妈

有些男性认为怀孕是孕妈妈的事情，自己只要多赚钱就可以了。但是，孕妈妈在怀孕阶段，非常需要准爸爸的关心和照顾。如果经常出差，从备孕这段时间开始，备孕男性最好能做出调整，疲于奔波不仅不利于孕育健康宝宝，也不利于备孕期良好的夫妻关系。

孕妈妈怀孕后就更需要准爸爸的关心了。因此，准爸爸应该学会主动关心体贴孕妈妈，多细心观察，主动为孕妈妈做一些事，为她提供最大的便利和帮助。比如，帮她系鞋带、捡东西、做家务等。

相信自己完全可以成为一个好爸爸

好爸爸，首先是个好男人。对家庭的态度，要博大宽容，细心呵护。在物质生活方面，你可能不是那么富有，但不要放弃对美好生活的追求。

你可能会担心，现有的收入是否能够给孩子最好的生活；会担心还不够成熟的自己能否承担做父亲的责任；甚至会担心有了孩子后会被家庭琐事牵绊，影响事业发展。

然而你要知道，孩子最需要的其实不是优裕的物质条件，而是一个幸福稳定的家庭，一对温和慈爱的父母，这才是孩子健康快乐成长最关键的因素。教育孩子的确是一件非常有挑战性的事，教育孩子的过程同时也是父母成长的过程。有了孩子，事业发展就有了更强的动力，孩子还会让你忘却职场的疲惫。相信自己，你完全可以成为一个好爸爸。