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一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常，而精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子比例。精子成熟的周期长达3个月，所以备育男性和备孕女性一样，也需要提前3个月注意补充叶酸。成年男性每日膳食需保证摄入400微克的叶酸，可在医生的指导下购买规格为400微克/片的叶酸增补剂。
补锌对备育男性意义重大。精子的数量和活性与锌含量呈正相关，精液中锌含量越高，精子活力越大，就有足够动力穿过卵子透明带使卵子受精；而且，缺锌可致男性性功能减退、性欲降低。因此，备育男性每天可摄入12~15毫克锌，日常海产品、动物肝脏、肉类、鱼类、豆类中都含有较为丰富的锌。
对备育男性来说，蛋白质是生成精子的重要营养成分。合理补充优质蛋白质，有益于协调备育男性的内分泌功能以及提高精子的数量和质量。但要注意不能摄入过量，否则容易破坏备育男性体内营养的均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对生育不利。
一般情况下，蛋白质每日摄入量应控制在65~70克，也就是说，每天荤菜中有1个鸡蛋、100克鱼肉、50克畜肉或禽肉，再加1杯牛奶，就可满足身体对蛋白质的需求。
有些准爸爸喜欢吃肉，往往对蔬菜水果不屑一顾，却不知道蔬菜水果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好的效果。
准爸爸如果长期缺乏各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，导致不育。切记不能随意服用各种性保健品，有些性保健产品经常服用容易导致机体受损，甚至会导致睾丸萎缩、前列腺肥大、垂体分泌失调等严重后果。
很多人喜欢在性爱前吃一顿浪漫的大餐。殊不知，性爱前摄入过多油腻食品，会极大抑制睾丸激素的分泌，影响男性的勃起功能；况且房事前不宜过饱，七八成饱即可。性爱前喝点能量饮料，能迅速补充能量，保持勃起的持久。也不妨吃点意大利通心粉、烤面包或者土豆浓汤，偏爱肉食的人，可以吃适量动物肝脏、鱼类或贝壳类食物，少吃牛肉和猪肉。最好在性爱前1~2小时进食，才不会在性爱过程中头晕恶心。
有不少食物会影响男性的生育能力，也需要给予足够的重视。
