身体和心理准备

先买本怀孕书了解一下

或许你早有准备，或许就是那么一天，你忽然从一个女人升级为一个妈妈了，这真是一个奇妙的过程。怀孕先是让你惊喜，同时可能也会带给你惶恐：“天哪，我的身体里真的有一个生命？接下来我该怎么办？”你可以咨询专业医生或有经验的长辈，或已经有宝宝的闺中好友。你还可以购买专业的孕产书，直接获得专业的指导，也可以和准爸爸一起看书，共同面对接下来的生活。

停吃避孕药，改用“鸟笼”

根据最新研究表明，服用短期避孕药的女性可以在停药当月怀孕，但是服用长效口服避孕药的女性则最好在停药后6个月再怀孕。因为在停药的前几个月，卵巢的分泌功能尚未恢复正常，子宫内膜也相对薄弱，不能给受精卵提供良好的孕床。因而，至少应提前6个月停药，以代谢体内残留的药物，恢复卵巢功能和子宫内膜的周期。建议避孕的这段时间，采用安全期避孕，也可以使用避孕套或宫颈帽避孕。

调整体重，让身体做好受孕准备

体重过胖或过瘦，都会影响人体内分泌水平，从而影响受孕。而肥胖或偏瘦体质，大多是因为体内营养不均衡或缺乏锻炼。备孕女性无论是过胖或过瘦都应积极进行调整，力争达到最健康的状态，给胎宝宝一个优质的生长空间。

每次来月经时，在台历上勾一下

备孕女性应该保持记录月经周期的好习惯，包括每次月经的开始和结束时间、月经量、经期出现的其他症状等。“月经日历”也有助于帮助你计算月经周期，推算排卵日。

如果月经周期规律，从月经第1天算起，倒数14±2天就是排卵期。如果月经周期不规律，那么排卵期第1天=最短一次月经周期天数-18；排卵期最后一天=最长一次月经周期天数-11。

越轻松，宝宝来得越快

如果备孕女性背负较大压力，使精神始终处于紧张焦虑的状态，大脑皮层就无法正常分泌激素，就会抑制卵巢正常的排卵功能，从而使受孕成为一种奢望。备孕夫妻都要调整好心理状态，在轻松、愉快的氛围中受孕。此外，要注意不能太劳累，同时尽量避开有毒有害物质。

备孕夫妻在连续夜班、长途旅行、沉迷于夜生活、过度体力劳动、剧烈体育运动、过于集中并持久的脑力劳动等过度疲劳的状况下，均不宜受孕，应选择双方精神饱满、心情舒畅之时受孕。备孕夫妻要善于安排适宜的生活节奏，营造轻松的受孕氛围，以孕育出最健康的宝宝。

选用孕妇专用护肤品

许多化妆品都是很复杂的化学制剂，特别是美白护肤品有很高的不安全因素。有一些化妆品还能够通过皮肤吸收，进入到血液循环，让卵子受到不良的影响。备孕女性可以选用孕妇专用的护肤品，它们天然无刺激，无副作用，也有利于备孕期皮肤的洁净和保湿补水。

不轻易给自己贴不孕标签

不少备孕女性一看自己两三个月还没怀上宝宝，于是急匆匆地去医院就诊。但是，不孕不育症的诊断在时间上有明确规定：夫妻未采取避孕措施，有规律地进行性生活，如果1年内未孕，才会诊断为不孕不育症。所以，暂时没怀上宝宝的备孕女性，先别急着给自己贴不孕标签，而是放松心情。只有心情好了，内分泌才能尽快恢复正常，不孕因素迎刃而解了，自然很快就能顺利怀孕。

备孕期用药禁忌

感冒用药需谨慎。轻度感冒，可以不需要用药，注意休息，多喝开水，注意保暖即可不治而愈。如果症状仍得不到改善，或者感冒较重，伴有高热，这时候就应该立即就医。

不要完全“迷信”中药。很多人孕前调理身体都会选择喝中药。其实近几年的优生遗传研究证实，部分中草药对备孕中的女性、孕期的孕妈妈和胎宝宝都有不良影响，应避免服用。

不同体质女性孕前调养

孕前排毒方案

很多人在准备怀孕的时候都知道要适当增加营养，但是有一点却往往会忽略掉，那就是给身体排毒。正如我们每天都会呵护自己的皮肤一样，身体内部的环境也需要细心打理。把那些“饮食垃圾”从体内清扫出去，才能给胎宝宝一个健康的生存空间。

食物排毒

饮食调理，是比较有效、温和的排毒方法。鲜蔬果汁、海带、紫菜、韭菜、豆芽、红薯、糙米等都是很好的排毒食物。在我们提供的饮食原则基础上，备孕女性多摄入这些食物，可以帮助清除体内垃圾，排出毒素。

运动排毒

运动是排毒最原始、最有效的方法。通过运动让身体出汗，皮肤上的汗腺和皮脂腺能够排出其他器官无法解决的毒素。打算怀孕前，备孕夫妻一定要养成经常健身、运动的好习惯，最好能坚持一周让身体出汗2~3次。

推荐排毒食物与食谱

孕前没注意营养，孕后怎么补

也许胎宝宝是不期而至，给了你一个意外的惊喜，令你兴奋之余又措手不及：并没有特别注意孕前营养问题。那么，也不要紧，只要从现在开始，重点关注一下饮食和营养，胎宝宝照样会健康、聪明地发育、成长。

检查自己的营养状况：按照我们之前提供的营养情况速查表，检查自己的营养情况。看一看是不是对某种营养素特别缺乏，对自己的营养情况有个大致的了解。

有针对性地调整：根据自己的营养状况，结合怀孕月数，并按照我们每个月提供的营养饮食方案，调整自己的饮食结构。

特别注意补充叶酸：如果孕前没有补充叶酸，那么现在必须开始补充。怀孕后，孕妈妈每日叶酸的摄入量应该在600~800微克之间。除了多吃一些富含叶酸的食物，如蘑菇、油菜等，每天吃1片叶酸增补剂（含400微克叶酸）就可以满足身体对叶酸的需要。

孕前补碘，储备智力营养素：备孕女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘的备孕女性宜在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，或者食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、海参、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎宝宝大脑得到充分发育。但如果孕妈妈不缺碘，则没必要特意补碘，定期吃些海产品就可以了。