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镁是形成骨骼的关键营养素，它参与骨骼中钙盐的代谢，与钙相互配合。换言之，孕妈妈摄取镁的数量关系到将来宝宝的身高、体重和头围的大小。
当孕妈妈血液中的镁含量增加时，可抑制子宫平滑肌的活动，这有利于维持妊娠至足月，防止早产。德国鲁尔大学妇产医院有一项实验，给孕妈妈服适量镁盐，结果显示：怀孕38周前分娩的比例从原来的14%下降到6.5%，体重不足2500克的新生儿从原来的7.8%下降到2.8%，没有畸胎发生。
中国营养学会建议孕妈妈每日应摄入370毫克的镁。只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。食物中以青菜含量丰富，葵花子油或麦芽中也含有镁。海产品、豆类、乌梅及香蕉中也含有较多的镁。当镁摄取过量时，人体会借由肾脏排泄出金属离子，所以多喝水有助代谢。
镁比较广泛地分布于各种食物中。新鲜的绿叶蔬菜、海产品、豆类、坚果都是镁较好的食物来源。在补钙的同时补充镁，还能够有效促进钙在骨骼和牙齿中的沉积，比如燕麦和牛奶搭配，可作为孕妈妈的营养早餐食用。
原料： 粳米100克，芝麻、松子仁、桃仁、甜杏仁、核桃仁各10克。
做法： ①将芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁（去皮、尖，炒）和甜杏仁混合碾碎。②将混合好的五仁加入淘洗净的粳米中煮成稀粥。
功效： 杏仁、芝麻、核桃仁、松子仁等坚果中均含有较丰富的镁和不饱和脂肪酸，可补益大脑，并促进骨骼发育。
缺乏警示
孕妈妈缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压、水肿、蛋白尿，严重时还会发生昏迷、抽搐等症状，这对胎宝宝正常发育是极为不利的。有研究显示，给孕妈妈服用适量的镁盐能防止早产，不过必须经过医生的指导方可服用。