下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
由书面飘荡的文字，深入内在潜意识的微茫，洞悉内心深处的渴望，发现自我问题的根源，思考切实可行的途径，寻获疗愈解决的方法。人生那些最重要的问题，不会因为我不问而消失，只会由于我一直逃避而遗恨。
自由书写，赤裸而诚实地展示你脑海中呈现的所有东西，让你如实示现自我。仅仅依靠自由书写，对一个人的重建，已经有巨大的帮助。自由书写向你提供了关于自我的原始素材，就像刚从泥里拔出来的萝卜、白菜，但是如果你不会对这些素材进行加工，只会生吃，那么实在是对它们的极大浪费。检查分析就是帮你加工自由书写素材的方法，教你透过文字，看到自己没有意识到的深层潜意识，洞察最真实的自我。
在自由书写之后，对记录下来的内容进行思考和分析，就是检查分析。弗洛伊德本人从1897年7月7日开始记录他的梦境并进行自我分析。而精神分析社会文化学派的代表人物卡伦·霍妮，则是首位系统提倡自我分析的精神分析家。霍妮把专业精神分析疗法中分析师和来访者两个角色合二为一，交由来访者一人承担，并将自我分析分为自由联想记录和检查分析两个步骤，我称之为“自由书写”和“检查分析”。
霍妮相信人类天生具有使自身潜能得以全面自由发展的愿望，这使得一个人具有进行检查分析的可能性，我喜欢把她的这一观点直接用“天行健，君子以自强不息”来表达。另外，霍妮认为检查分析得以实施的原因，还在于“关于你的一切答案，其实都在你自己那里”。你才是你自己最大的权威，只是在很多时候你不愿意向内看自己，才向外寻求分析师来分析自己。
那么检查分析有什么危险吗？会不会出现某些无法应对的隐藏力量？会不会患上抑郁症？会不会自杀？霍妮的答案是：不会。因为人类天生具有自我保护的本能，那些让你的内心过于痛苦、无法接受的东西，你在没有准备好之前，是看不到它们的。所以，你尽可以放心地来做检查分析。
在《让文字在指尖流淌：写作心理自疗课》这本书中，我详细地介绍了检查分析，分享了通过检查分析深度了解自我深层心理的八个方面，分别为情绪情感、关系人际、身体感受、自动思维、上瘾行为、自我认同、自恋自尊、价值金钱。我描述了这八方面现象，并且阐释了造成这些现象的心理机制，有兴趣的话你可以找来阅读。
综合近几年的工作经验，我把检查分析归纳为以下步骤。
第一步 ：静心一刻。在自由书写后，把自己调整到清醒状态，以舒适的姿势坐着，闭上眼睛，深呼吸几次，尽可能释放压力，放松自己。检视身体，让肩膀、双手和腹部都尽量放松。
第二步 ：让理性参与工作，重读自己自由书写的文字。
第三步 ：主动出击，寻找分析点，从以下三个层面进行。
1. 觉察并感受当下。体会一下自己有什么样的身体感觉，自己的内心感受是什么，有什么想法忽然闯入脑海。以接纳的态度观察，把它们记录下来，不管感受是好还是坏。
2. 反观重读过程。问自己：刚才读自由书写文字的过程中，什么地方吸引了我的注意力，唤起了我的好奇心？我的情感在哪个地方很强烈，让我读不下去，产生停顿？我有没有读到话题前后不一，忽然转换的地方？把它圈出来。
3. 查看字词。细细检视自由书写的文字，有哪些错写或漏写的字词、重复出现的字词、体现情绪的字眼、说明身体感受的词句、人称代词或某个名字？把它们圈出来。
第四步 ：在所有记下来和圈出来的地方，确定一个点为本次检查分析的分析点。一次最好只做一个分析点。
第五步 ：针对确定的分析点问自己一次为什么，然后用心倾听，无论心中有什么答案出现，都接受它。接下来几分钟里，针对刚才出现的答案，继续问自己为什么，连续五次追问。不断把前一个答案当作问题，问自己为什么，如同顺着台阶下楼，并以一种接纳与不评判的方式观照。
通常问自己第一个为什么时，你的反应是觉得这么问很无聊，甚至认为根本不需要回答。但是顺着这个答案不断往下追问，五六个问题问下来，最后的答案对你来说会非常重要，多半让你震惊。
第六步 ：你的答案越来越深入，你会发现其中隐藏着自己最真切的心灵渴望。请以开放的态度来感受它们，并平静地总结和接纳。
例如，针对一段自由书写文字：“财务工作真是无聊，我每天帮人粘票据、报销、做账、做报表，我不想这么面对一堆数字而活，我喜欢自主性高的工作……”连续追问自己五个“为什么”，假设我们确定这段文字的分析点是“自主性高”，就此展开问答。
问：为什么我喜欢自主性高的工作，而不喜欢自主性低的工作？
答：因为这样在工作上我才知道我在做什么。
问：为什么对我而言“知道我在做什么”这么重要？
答：因为这样我才能对自己的工作产生成就感。
问：为什么我这么看重成就感？
答：因为我会觉得更有自信。
问：为什么我在乎更有自信？
答：因为我会受到尊重。
问：为什么我很强调受到尊重？
答：因为我会感觉自己是个有用的人。
问：为什么我必须是个有用的人？
答：因为这样活着才有价值。
刚开始做这个练习的时候，你不会一下子就能层层深入，更经常出现的是在同一个层面反复转圈，说来说去都是一个意思，不能产生更深一步的洞察。这没有关系，只要勤加练习，熟练之后，洞察慢慢地会多起来。
对于上面的检查分析六步骤，有学员说：“有一点和自己潜意识对话的味道，放松、不着急，等答案自己冒出来。回来做了一次，最后的发现确实让我很意外。感觉找到自我分析的门道了。”在这个方法中，我对古典精神分析进行了改良，融入东方正念的思想，减少侦探式的逻辑思考，不紧迫地去追问答案，而是希望你放轻松，等待答案来找你。
检查分析的练习需要在你精力旺盛、心情舒畅、头脑清楚的时候进行，并留出专门的时间，而不要在焦头烂额、诸事缠身的时候去做。你一定要郑重其事，以既往不咎、不羞愧、不责备、接纳自我的态度，问自己五个为什么。
检查分析的操作虽然简单，但是非常必要。因为人生很多重要的问题，不会因为你回避就不存在。如果不去认真地追问自己，那些问题会影响你的生活质量，你也永远没机会听到答案，当你离开这个世界时，会因为不肯倾听自己内心的声音而留下遗憾。
检查分析做到最后，回答的往往是三个经典问题：“我是谁”“我从哪里来”“我要到哪里去”。在你抽丝剥茧地问自己五个为什么的过程中，通常能够找到问题的答案。我们来看两个写作班学员所做的检查分析。
玛吉是一位受人尊敬的培训师，她有一天自由书写的内容是： “昨天情绪有些失落，进展不太理想，感到颇有些挫败，这让我想到每天如此忙碌，值不值得？我开始怀念前段时间优哉游哉地做饼干，那时似乎也忙忙碌碌，不过因为做完马上能收到结果反馈，还是蛮开心的。这么说来，我是很需要别人的反馈，而且是正向反馈的。难怪我之前总是一有人夸我就十分开心，这种依赖于外界评价的快乐，是不是自我价值低的表现呢？
“冰箱里的咸蛋黄、豆沙和饼皮还等着我，还有我的椰奶，今早把它做成椰奶面包吧，配方得去掉鸡蛋，不然老公没法当早餐吃。我是不是应该视椰奶为粪土，扔了拉倒，干吗为了不浪费椰奶非得给自己找点活干呢？
“回到依赖他人评价、自我价值低这个话题上，我为什么写到这个话题就没有了思绪，得转换话题呢？难道是潜意识一到这个话题就没法自由流淌了？过去这段时间我已经不再那么对老公的评语敏感。写到这里，好像又想转换话题，我猜我那么看重别人的评价、自我价值低，多半跟童年被寄养在奶奶家，安全感低有关系……”
这段文字在写到“是不是自我价值低的表现呢”时忽然有了一个转换，变成“冰箱里的咸蛋黄”，可以看到玛吉在逃避写到的话题，思绪跑开了。然后，她发现自己跑掉了，就继续写回到自我价值低这个话题，最后联想到童年被寄养在奶奶家的经历。
被寄养的经历，似乎导致她需要依赖他人的夸赞，才能感受到安全和快乐。她在椰奶能不能浪费和自己能不能少做事的选择中，本能地选择做事，而不是优哉地待着，似乎体现了她的潜意识里，一罐椰奶的价值比自己的轻松愉快更重要。通过这段分析，她有了觉察，意识到尊重自我的感受比被他人赞许对她更有价值。
静是一位医生，以下是她2017年10月的一次自由书写和检查分析。
自由书写内容： “上次回家路上，我对蕾说希望自己能达到的境界是不与B姐争长短。提高自己的境界，不值得为了这样一个人降低自己的标准，也不值得为了这样一个人动气。可是，当蕾前天晚上直接叫A君‘大夫’的时候，我跟她在群里说了几句，不太同意她的某些观点，感觉自己有点不对劲，后来我发现她做了跟B姐一样的事情。我跟她认识这么长时间了，她每次叫我的时候至少还要加上姓，不会直接喊我大夫，跟A君才认识几天，就已经直接喊他为‘大夫’了，好像他的位置在蕾的心里已经排到我前面去了，这让我感觉很不舒服。A君当然是很好的，我也是很欣赏他的，但重要的点不在这里，重要的是我发现自己很难接受自己在蕾心里的位置排在他后面，这个发现让我特别惊讶。”
检查分析：
1. 读这段文字，身为女医生的静对自己在朋友蕾心里的位置排在另一位男医生“A君”的后面，感觉很不舒服，就这一点她有了一个联想。她想起了小时候，妈妈心里最重要的是儿子，她觉得也没有什么好嫉妒的。但是我们可以看到，蕾直接称呼“A君”为“大夫”，而称呼静的时候还要加上姓，不会直接叫她“大夫”，这么一个小小的、看起来毫不起眼的事件已经唤醒了她成长过程中的某种创伤情感。
2. 接着，她回忆起了更多的童年往事，发现了一件让她觉得很“蹊跷”的事情——印象里妈妈老对她倒苦水，好像妈妈的苦水没有其他地方可倒，只有她才愿意听妈妈唠叨。她甚至想不起来，妈妈是否对其他人这样倒过苦水。而且因为妈妈给她倒苦水的这段记忆是母女间还算温馨的时刻，这让她一直以为自己和妈妈很亲近。
3. 为什么只有自己在接收妈妈倒的苦水呢？难道她是为了得到妈妈的关注，所以才投其所好，愿意听妈妈说那些话吗？她对自己的行为产生了怀疑。
4. 而后，她想起来前几天，自己看了一本书《极简医学史》，对她产生了很大影响。她学医很多年了，所接受的医学教育从一开始就告诉她人体解剖是什么样子，治病的机理是什么。至于以前的人是怎么认识人体、怎么治病的，她并不知道，也从来没有想去了解。看了那本书，她才发现原来自己以为理所当然的事情，并非理所当然。几百年以前的那些治疗方法，有的在我们今天看来是极其荒谬、不可想象的。
5. 联系到自己，她也发现了自己早期接受的某些观念——女性天生似乎就低男性一等，不管是能力还是智力都不被看好，这在重男轻女的原生家庭中尤其突出。而实际情况是，静在兄弟姐妹中学历最高，工作能力最强。现在回看那些观念和想法是多么荒谬，而它们曾经在静的心里深深扎根，以前从未被质疑过，现在突然想起来，静对自己的既往人生竟然有了一种很颠覆的感觉。
6. 最后，她发现自己小时候老在做妈妈喜欢的事情，老在听她讲别人不愿意听的事情，表面上看起来是顺从，可是实际上是不是一种反抗呢？她更进一步地询问自己为什么。这段检查分析就到此为止了。可以预见，她还会继续追问下去：“为什么？”
你需要不定期腾出专门的时间，去做检查分析的练习。检查分析是洞悉潜意识的工作，通过自由书写，你的潜意识流淌了出来，继而经过检查分析，你看到并理解自己的潜意识。潜意识是人不知道的本能与欲望、记忆与想象，它们被藏在内心深层，通常不被察觉。不过，一旦掌握检查分析的方法，则很容易读懂自己的潜意识，将潜意识意识化，了解真实的自我。正是在潜意识这个点上，我寻获了写作和心理治疗的交汇处，锚定了写作治疗理论基础的立足点。
写作治疗将写作学与心理治疗学的原则整合成统一的概念和实操，它的原理在于，写作与心理治疗共同的源泉都是潜意识。无论写作还是治疗的过程，都是理解和运用潜意识的过程。写作的障碍是心理的障碍，更多发生在潜意识层面，写作与心理治疗共同的行动是跨越心理障碍，克服阻抗，持续朝向目标前行，最终完成作品，自我实现。
写作治疗的理论基础是创意写作和精神分析。
人人都能成为作家
写作治疗必须在写作的架构中进行，这里写作的架构是指创意写作。20世纪20年代末创意写作诞生于美国艾奥瓦大学。其“作家教作家”的创意写作工作坊模式被视为“世界上从未有过的对当代作家最大的文学支持体系”。经过近百年的发展，目前欧美许多大学都开设了创意写作课程，在美国几乎所有作家都接受过创意写作的训练，美国战后普利策奖获得者多数出身于创意写作训练班。
作家是可以教出来的。创意写作书系的注译者刁克利教授指出，每个人都有自己的故事可写，每个人都可以把自己的回忆和一生的经历作为创作的素材。大作家的作品万变不离其宗，都是各种传记和回忆录的变体。关键在于学会使用这些素材进行文学创作，这就像一个人要学会从自身的经历中汲取人生的经验和做人的道理。写作的独特性在于：你的经验和道理可以与人分享。同时，我们每个人都有与生俱来的表达欲望，这是生命最原始的冲动，也是写作的动力所在。
美国作家多萝西娅·布兰德是《成为作家》的作者，她认为，写作确实存在一种神奇的魔力，这种体验过程在某种程度上是可以传授的。在书中，她明确指出，作家是可以教出来的，写作不是技巧的问题，首先需要解决的是心理的问题。
写作具有心理疗愈的功效
第二次世界大战后，创意写作在美国十分兴盛，这与美国退役军人的就业安置有关。很多退役军人经历过战争，产生了一系列身心问题，导致他们重新融入社会就业有困难。但是他们有对战争的切身体会，由此可以进行更真实、更有说服力的写作。通过写作不但能解决身心问题，还能够促进就业，于是针对退役军人的创意写作课程应运而生。
越战结束之后，大量美国士兵身心痛苦，更加引起心理学界的重视，最终在心理疾病诊断手册中，加入了“创伤后应激障碍”（PTSD）这一心理疾患。老兵们开始以回忆录写作来对战争创伤进行疗愈，文学评论家菲利普·贝德勒说：“在越南战争之后，所产生的各种最为明显的、令人意想不到的结果之一是，它使得相当一部分参与这场战争的美国人开始了写作生涯。对于那段在美国人生活、历史和文化上都极为痛苦、混乱的时期，很多有着亲身经历的人都力图通过文学的方式来理解它，并且探寻它的意义。”著名华裔作家汤亭亭就开设了退伍老兵写作工作室，专门教授退伍老兵写回忆录，帮助老兵们通过写作的方式来理解痛苦，并且探寻它的意义。
相较于美国士兵，一百多年以来，中国人经历了更多苦难。我们是一个伤痕累累的民族，一代又一代人遭受了创伤，却无力言说，那些惨烈的往事，对当事人造成深重的伤害，太需要我们动手写下来，记录历史，疗愈伤痛了！
解决心理障碍
把自己真实的回忆写下来，一个普通人完全可以达成。每个人只要识字，就可以成为作家，关键在于你能否坚持写下去。你之所以没有成为作家，是因为你无法坚持写。你无法坚持写的背后，隐藏着你大量的心理障碍，一旦扫除这些心理障碍，人人可以成为作家。你自认为的障碍，比如没有时间、没有钱、身体生病等，往往只是表面的说辞，并非真实原因；真实原因藏在你的潜意识中。
例如，我正在写《用写作重建自我》这本书，只要坚持写下去，我肯定能写完它。可是，此刻我写不下去了，因为隔壁小孩一直在哭闹。表面看来，小孩哭闹的噪声令我不能耳根清净，所以没有心情写下去。可是，这仅仅是表面。作为一个多年从事心理咨询和持续写作的人，我已经培养出对潜意识的敏感觉察，所以我在抱怨隔壁小孩哭闹导致我无法写下去时，也觉察到真正阻止我写作的障碍不是小孩的哭闹。那么，为什么呢？
邻居小孩其实每天都爱哭闹，之前我的写作并未受其影响。写到专注时，我根本注意不到他的声音，所以，小孩哭闹并不是我今天写不下去的真实原因。而我注意到写不下去的时候，我的脑海中流淌着一段《牡丹亭·游园惊梦》的旋律，尤其是那句：“原来姹紫嫣红开遍，似这般都付与断井颓垣。”我不由得想起，先生今晨说一个月后要搬家。虽然听起来是一个月后的事情，但是在潜意识里面，我焦虑起来，感到自己精心布置的家，将会一片狼藉，脑海中的这句曲词很好地表达了我的潜意识焦虑，所以才会不断地在心头萦绕。
我在意识上怪罪隔壁小孩哭闹影响了我的写作，抱怨他导致我无法实现自己的愿望或者原定的计划。但是实际上，是我内心的障碍——因要搬家产生的潜意识焦虑，导致自己心烦意乱，才对隔壁小孩的哭闹声非常敏感，进而责怪小孩哭闹让我耳根不净，写不下去。
人们总会坚信一些表层的原因，把自己不接纳的情况归罪于他人，试图改变他人，改变外在的环境，来解决自己的问题。但是自己的问题只有自己能够解决，深入观照自我的内心，你会发现那些阻碍你实现目标的更重要的原因，就在自我内在深层的潜意识中。
布兰德总结了写作过程中潜意识与意识的分工：
潜意识自由丰富地流动，打开记忆的宝藏；意识控制、联系、辨别潜意识提供的素材。
潜意识给艺术家提供所有典型化的类型——典型人物、典型场景、典型的情绪反应；意识选择、决定哪些可供使用。
潜意识害羞、难以捉摸、不易控制，但是学习利用它甚至引导它是可行的；意识爱管闲事、固执己见、高傲自负，但是通过训练使它臣服于先天的禀赋是可能的。
作品的诞生主要依托于潜意识。决定一个人能否写作，并且持续写作的，是此人的潜意识，而不是意识。更好地了解和运用你的潜意识，是帮助你成为作家的最佳途径。
精神分析的态度
作为一种心理治疗方法，精神分析由弗洛伊德创立，是心理治疗三大主流疗法——精神分析、认知行为、存在人本之一。精神分析是与潜意识沟通、理解潜意识，从而达成与心理最深层情感联结、思考自我特定经验的一种方式。它的旨趣在于深入探索人的内心，并试图用语言交谈，将那种内蕴和秘密的东西表达出来，也就是把潜意识意识化。精神分析的核心是对潜意识精神生活的重视。它包括：
承认潜意识的存在；
承认潜意识与过去的关系；
承认潜意识的力量决定许多症状和行为；
承认绝大部分的精神生活都是潜意识的；
承认童年经历与遗传因素一起塑造了成年人；
……
精神分析自创立以来，对人类的文学、艺术创作和评论，都产生了深远的影响。弗洛伊德认为文学创作和精神分析共享潜意识的材料，如梦、幻想等。他把潜意识看得比意识重要，认为人的行为动机主要来自于潜意识，艺术家的创作是潜意识的。文学作品诞生的内因是潜意识、本我与超我的冲突、本能欲望的升华。
本我与生俱来，是人最为原始的满足本能冲动的欲望，如饥饿、生气、性欲等；超我代表道德价值。人的本能欲望，围绕着性和攻击的表达，多半不为社会所接受，你当然不能想跟谁做爱就跟谁做爱，想砸汽车就砸汽车，本能欲望和道德节操，必然会有冲突。这种冲突除了被压抑在潜意识中，还有一个出口，就是升华为艺术创作。
你不能实际地去做那些为社会所不容，也为自己的道德标准所不容的事情，但是你可以用象征的形式，通过艺术创作去释放那些本能冲动。作家通过写作宣泄、释放了被压抑的潜意识，从而使得自己内心深处本我和超我的冲突得到化解，让心理获得平衡，这会产生心理疗愈的功效。
写作治疗的理论基础，除了弗洛伊德的古典精神分析，还融合了现当代精神分析的各个流派，包括：自我心理学对防御机制的重视和自我认同概念；客体关系学派以“内在小孩”广为传播的“退行自我”概念，以及真假自体、过度空间、容器等；自体心理学对健康自恋的肯定、对自体价值感和意义感的追寻。
不仅是理论建构，在工作方法上，写作治疗也广泛借鉴了精神分析的方法，尤其是自由联想和共情神入。弗洛伊德发现了系统探索潜意识的方法，就是自由联想。自由联想要求你说出脑中想到的任何东西，即使是你羞于启齿的想法和情感，这导致你会有一种自发的自我审查和自我评判，阻止自己说出甚至想到它们。弗洛伊德说：“在自由联想时，你永远不要屈服于这些评判，而是必须把它们说出来，尽管把它们说出来你可能感到恶心。事实上，正是因为它们让你恶心，所以你必须把它们说出来。之后你会发现，学会理解这些指令，是你唯一需要遵循的。所以，不管脑海中出现什么，都把它们说出来。”
自发和诚实是自由联想的精髓，你要把真实的东西说出来，不回避，不掩饰，这真的需要极大的勇气，对身心都是考验。我记得自己在最初做自由联想时，第二天眼皮里面就长了麦粒肿，刺激我的眼睛不断流泪，但还是要跟分析师进行自由联想。接着我自幼生过的小病，全部卷土重来，鼻窦炎、咽炎、附件炎、皮肤过敏……每样病都生了一遍，真叫一个痛苦！不过，度过一段艰辛的时期后，忽然顺畅起来，身体好像脱胎换骨，从此很少生病。而我也不再自我抑制，想到什么都能够及时表达，明显感觉自己变得更有力量。
自由联想说起来简单，做起来难，你一定以为写下自由联想的内容难上加难吧？事实是：非也。记录下自由联想的内容即自由书写，比自由联想要容易做，因为自由联想是两人之间的合作，除了联想，还要讲给另外一个人听。而自由书写是独自一人的内省，你写下来给自己看。除非愿意主动给别人看，否则并不会有暴露自我的风险，心理压力减少很多。
至于共情神入，是精神分析的另一种重要方法。共情是人类生而具备且必不可少的能力。你要实现一种换位，站在对方的位置，体验对方的处境，感受对方的情感和想法。由科胡特创立的精神分析自体心理学派，不仅视共情为一种收集来访者资料的方法，还把共情视为必要的治疗手段。在写作治疗中，共情是四大工具之一作品疗遇的关键。同时我也认为“共情”是最大的写作技巧，对作品共情而非评判的态度更是作家成长的关键。
在写作的道路上，几乎所有人的“头号敌人”，都是自我否定和自我评判。共情培养你对作者和作品不评判的基本态度，帮助作者悦纳自我，缓解羞愧。在你对作者共情式的表达与看见中，作者感受到了自我的价值，确定了写作的意义，自尊获得提升，自恋得到滋养。
有太多写作班的学员在被共情式书写回应后，获得极大的心灵滋养和疗愈。我今早还收到李殊同学的邮件，说： “感谢同学们对我的真诚反馈和回应。那些深埋的悲伤被看见，关于自然，关于斗笠，关于老井，关于一个男老师温暖的背，甚至关于我并没有写的那条大黄狗，关于爱的创伤、渴望与联结。而看见，正是疗愈的开始。在团体里，我们通过视频见到面，通过文字走进心，彼此看见和疗愈，每一个人的情感都在流动，如一条条小溪蜿蜒流淌，最后汇集成大江大河，让这个团体成为一个巨大的储水能量系统，并坚信它最后会开闸，去浇灌旱田。”
一个人的写作能力，其实分为写的能力和改的能力。人们总有一个误会，以为自己阅读到的文章是作者写出来就成形的。然而，基本上所有我们阅读的文章，都是经过“写初稿+修改”两个过程的。写的能力就是写出并且持续写出初稿的能力，而改的能力是对初稿进行修改并定稿的能力。这两种能力相对应的写作技巧分别是写的技巧和改的技巧。它们综合起来，才是完整的写作技巧。
你自幼所学习的写作技巧，比如如何遣词造句、谋篇布局等，都是修改的技巧，是针对意识层面进行的一些工作。但是如果你没有写出来的初稿，后面的修改根本无从谈起。所以你首先要具备的写作技巧，是写出“初稿”的技巧，创意写作帮你解决的，就是如何“写出来”的问题，更多是针对潜意识的工作。
但是写作治疗比创意写作更进一步，给出了写出初稿的具体技巧，这就是写作治疗的四大工具——自由书写、检查分析、入兴贵闲和作品疗遇，它们是心灵成长的工具，也是可以操作的写作技巧。
另外，写作治疗比创意写作的“人人可以成为作家”的观点更进一步，认为“人人本是作家”。跨越心理障碍的过程，是展露真我的过程，也是让本自具足的“作家自我”浮现出来的过程。在写作的过程中去除对于本真自我的遮蔽，遇见真实的自己，如同米开朗琪罗雕刻大卫像时所说：“我在大理石中看到了被禁锢的天使，只有一直雕刻，才能将他释放。”
随着现代教育和电脑的普及，写作越来越成为人人可以做的事情。阻碍你持续写作、成为作家的，不是你的词汇不足或语法差劲，而多半是你的心理障碍。这些心理障碍的真实动机，并非你表层意识所认为的，而是源于你深层心理的潜意识。我研究写作治疗由此落脚，在潜意识这个点上，连通创意写作和精神分析。因为精神分析的核心，是对潜意识的探寻。