录制你的一些非理性信念，比如“我必须不断向其他人展示我的能力，向他们和我自己证明我是一个有价值的人”！在同一盒磁带上，以现实的、符合逻辑的、实用的方式反驳这种信念，尽可能做出有力的情绪性反驳。和挑剔的朋友一起听你的反驳磁带，让他们指出反驳的力度。重复这一过程，直到这种反驳真正具有说服力为止。不要放弃！ vYaDg1enVHQ/MjZjZuihnbm3V4oEpRRcEvVF/J3ICIF7Q38iYIpH0Nyvkk/YGVI3
