录制你的一些非理性信念,比如“我必须不断向其他人展示我的能力,向他们和我自己证明我是一个有价值的人”!在同一盒磁带上,以现实的、符合逻辑的、实用的方式反驳这种信念,尽可能做出有力的情绪性反驳。和挑剔的朋友一起听你的反驳磁带,让他们指出反驳的力度。重复这一过程,直到这种反驳真正具有说服力为止。不要放弃! X66RXh6j00NgcmBVgtub0P5JlomLC9NymKKTKY1lWnFIOW3IVq7WdjejOj5hqufR