使用羞愧攻击练习

令“理性情绪行为疗法”名声大噪的一种情绪性-唤起性和行为性练习，就是我所提出的那种非常流行的羞愧攻击练习。我曾经对我在十几岁和二十几岁时所做的许多事情感到羞愧，如果我在朋友面前表现得“不优雅”，那么我很容易贬低自己。如果我做出软弱、愚蠢或荒唐的表现，我马上就会将自己看成一个软弱、愚蠢或荒唐的人——在我所生活的以中产阶级为主的布朗克斯街区，我的所有朋友和熟人几乎都是这样。当我们犯下社交错误时，我们的自尊就会降低甚至消失。

我的个人情况更加严重，因为从19岁起，我成了一个政治激进派和无神论者，并且为自己的独立思考能力感到极为自豪。因此，当我意识到我在某种程度上是一个社会习俗遵从者，同时不得不保持独立、拒绝人们的认可时，我知道我正在愚蠢地违反着自己的观念。因此，我对我的墨守成规感到极其羞愧，对我的无力“反叛”感到极其羞愧，对我的羞愧本身也感到极其羞愧。我出现了神经过敏症状，并且因为这种症状而贬低自己，同时极其轻视自己。

我努力接纳产生羞愧感的自己，但是只在一定程度上取得了成功。当时，我并没有“无条件接纳自己”这一REBT概念，只是非常轻微地感觉到了这种理念。因此，我尽最大努力减轻我的羞愧感——我在一定程度上认识到这种感觉是很愚蠢的——但我仍然抑制不住这种感觉。

就在24岁那一年，我发明了羞愧攻击练习。我会做出一系列“可耻的”行为，比如在自助餐厅里只要一杯水，并在离开时交出一份空白账单，然后承担被收银员训斥的风险。

我愉快地将这种行为持续了几个月——我还穿着不得体的衣服去学校和派对，并且进行了其他羞愧攻击练习——我发现，这些练习的效果非常好。几乎没有人注意到我或批评我；当他们批评我时，我很快学会了不把这种批评放在心上。实际上，我常常很喜欢让责备我的人变得“心烦意乱”。

10年后，当我成为治疗师时，我遇到了许许多多存在有条件自尊问题的当事人——实际上几乎所有当事人都有这种问题，我开始发现，在教授他们无条件自我接纳理念时，羞愧攻击练习是最好的实验性家庭作业之一。我和我的REBT实习生已经对全世界几千人进行了这种练习，我们经常可以取得神奇的效果。

为了更好地解决自我贬低和缺乏无条件自我接纳的问题，你可以使用第24章介绍的任何或全部哲学理念，并且用一些羞愧攻击练习在情绪上积极主动地支持这些理念。我在我的著作《如何与愤怒共处，如何摆脱愤怒》中提出了这样的建议：“考虑你在公共场合能够做出的被你和其他大多数人视作蠢行的行为，然后故意去做这种‘可耻的’或‘尴尬的’事情。例如，在街上放开嗓门唱歌；或者像喜剧演员一样装作牵着一只狗或一只猫的样子走路；或者戴着发箍，发箍上插着一根巨大的黄色羽毛；或者拦住一位娇小的老妇人，问她是否愿意扶着你过马路。”

这些羞愧攻击练习是有用的！在纽约阿尔伯特·埃利斯研究所心理诊所，最能帮助人们实现无条件自我接纳的两种方法是：（1）在地铁或公共汽车上大喊停车；（2）在大街上或宾馆大厅里拦住一位陌生人，然后说：“我刚从精神病院出来，现在是几月份？”试试这些方法。放下脸皮，努力实现无条件自我接纳吧！ qJCwXxHpkHuk3R6g4KRikiHiyisoyYamjkhpR4nY5mhFSbYTGubUzdGvfXG0yRf4