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阿尔伯特·班杜拉（1997）和其他心理学家用模范方法帮助孩子和成人掌握学习技能，“理性情绪行为疗法”和认知行为治疗师经常教导当事人如何成功地使用这种方法（J.贝克，1995；埃利斯，2001a，2001b，2003a，2003b）。如果你想要使用这种技巧帮助自己获得更好的自我效能和无条件自我接纳，你可以采取下面几种途径。
1.你可以寻找你所认识的在无条件自我接纳方面表现出色的人，和他们交谈，发现他们做到这一点的确切原因，将他们相关的思想、感情和行为当作学习的模范。例如，克拉丽莎羡慕琼的罕见能力，她可以在老板严厉批评她的情况下接纳自己；克拉丽莎和琼进行了交谈，发现每当琼在工作上受到批评时，她就会停下来，列出老板所提建议的正确之处和潜在作用，感谢他提出的建议，从不贬低自己。琼从她的错误中吸取教训，并为她的这种自我纠正能力感到自豪，但是并不为自己感到自豪。克拉丽莎效仿琼的做法，强迫自己从上司的批评中寻找有效成分，将其运用到实践中，并且不为自己的缺陷而自责。于是，她开始变得更加接纳自己。
2.你可以寻找一些非常善于接纳自己的人，尤其是名人，将其作为自己的榜样。当我向诺曼讲述爱比克泰德的著名故事时，他深受触动。爱比克泰德是罗马奴隶，他警告主人不要拉紧自己腿上的脚镣，以免弄断他的腿。主人没有听他的话，拉紧了链子，结果弄断了他的腿。爱比克泰德并没有感到痛苦和愤怒，而是平静地说：“看，我没说错吧，你弄断了我的腿。”他的主人被爱比克泰德的自我接纳和平静所打动，释放了他，他成了罗马斯多葛哲学的一位先驱。诺曼效仿了爱比克泰德不同寻常的气度，学会了接纳自己，不轻易发怒。
3.你可以寻找无条件自我接纳的其他榜样，和他们交谈，阅读他们的故事，借助于榜样的力量解决你的各种不接纳问题和其他情绪行为问题。