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像我之前所说的那样，确认各种自我评价类型的效益和成本。即使是最糟糕的类型（有条件自尊）也是有优点的；即使是最好的类型（无条件自我接纳）也是有缺点的（比如可能导致自恋和自大）。不断评估它们有利和不利的一面。你不断问自己：“这种态度值得吗？”当你回答不值得时，给出不值得的理由，指出这种态度的破坏性，说出其弊大于利的原因。
在这个过程中，你可以列出某种态度（比如有条件自尊）的优缺点。对于每一项优缺点，给出你的个人评分（1~10分）。将优点和缺点的分数加起来，看看到底哪一边的权重大。将这个结果运用起来。