为帮助人们结束情绪困扰，获得更大的快乐，除了情绪方法和行为方法，几个世纪以来，哲学家、领袖、顾问和治疗师提出了许多认知方法。包括皮埃尔·让内、阿尔弗雷德·阿德勒和保罗·杜波依斯在内的一些治疗师，采用和改编了其中的许多方法。当这些方法在20世纪50年代开始遭到弃用时，乔治·凯利和我在1955年分别独立地复兴了这些方法；稍后，阿伦·贝克、唐纳德·梅琴鲍姆、戴维·巴洛和威廉·格拉瑟等人在20世纪六七十年代进一步推进了这种复兴，他们使用了许多认知行为疗法。

“理性情绪行为疗法”是一种具有开创性的疗法。从1955年开始，这种疗法将情绪方法、行为方法与思考方法结合在一起，它尤其强调对思想进行思考的重要性，它特别突出了无条件接纳自我、无条件接纳他人和无条件接纳人生的极端重要性。你可以尝试利用“理性情绪行为疗法”的这些主要的“思考-感受-行动”方法来实现无条件自我接纳。

和“认知行为疗法”类似，“理性情绪行为疗法”强调理性信念（RB）和非理性信念（IB）在个体性和社会性情绪困扰中起到的作用。其ABC理论假设人类强烈希望在一些方面获得认可和成功，而且常常被逆境（A）击倒，产生健康的后果（C）——比如失望、悲伤和懊悔，或者不健康的后果（C）——比如抑郁、愤怒和重度焦虑。理性信念以偏好的形式出现——比如“我非常希望你爱我，但你显然并不是必须做到这一点。如果你不爱我，我也不会自杀。”非理性信念以要求的形式出现——比如“你必须爱，否则就太可怕了，我永远无法赢得爱情，也许自杀才是我最好的选择。”

要想彻底反驳（D）这种认为自己毫无价值的非理性信念，你可以选择多种方法，尤其是下面这些方法：

· 现实性反驳 ：“为什么你必须爱我？为什么你是我唯一的爱人？”回答：“你显然不是必须爱我，尽管这是最好的结果。显然，我还可以选择其他人。”

· 逻辑性反驳 ：“如果我无法赢得你的爱，这会使我变成一个不可爱的没有价值的人吗？”回答：“不，它仅仅说明我是一个无法得到你的人。我并不是不可爱，只是这次没有得到爱情。其他人可能觉得我很可爱。”

· 实用性反驳 ：“你必须爱我，如果你不爱我，最可怕的结果是什么呢？”回答：“不管是什么时候，这件事都不会带来任何可怕的结果，仅仅是非常不方便，损失很大而已，而这只是暂时的！”

通过“理性情绪行为疗法”，你可以反驳和破除绝对的思考方式，包括“从不”“永远”“极为可怕”以及其他形式的过度推广，当你在情感上不断坚持这种做法时，首先，你将无条件接纳自己（USA）；其次，你将无条件接纳他人（UOA）；最后，你将无条件接纳人生（ULA），同时尽量减少其中的纷争。你不断坚持这种做法，直到将这三种接纳变成你的潜意识和自动倾向。

在这种积极主动反驳非理性信念的过程中，你往往会形成和反思理性陈述，用于应对目前和未来的实际困境或可能的困境。例如，“我从不需要我绝对想要的东西。”“损失是一种很糟糕的结果，但它并不可怕。”“包括我在内，没有人是毫无价值的。”“其他人可能对我不公平，但他们绝不是坏人。”“生活常常很痛苦，但它并非永远如此。” zhCjWzNg4Z4Q+tb5FXp6ySbc9bahf6aODoAmaK/dx3j+1Ai2yC2tNRD6MWjRDhtY