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探索内在是安全的
我的身体受伤、流血、疼痛、体液渗出、扭伤、跛脚、发热、老化、视力模糊、失聪、日渐朽坏……还有其他种种状况。我想，这些在为别人咨询时我都听过了。
他们让我透不过气来，我说话时他们心不在焉；他们对我很苛求，不支持我，老是批评我；他们对我没有爱，不让我独处，老是找我麻烦；他们要我别打扰他们，对我得寸进尺，从不听我说话……此外你还能列举出很多状况。是的，这些我也都听过了。
我没有钱、常常缺钱、手上的钱永远不够花、赚不到钱、入不敷出、赚的钱不够支付账单、守不住钱财……还有其他你想说的状况。当然，这些我也都听过了。
我做的事都是我不想做的、我无法取悦任何人、我不知道自己想做什么、机会老是轮不到我、我的需求和渴望总是被冷落、我的所作所为只是为了讨好别人、我只是门口的擦鞋垫、没人在乎我想做什么、我没有才华、我做什么都是错的、我只会拖拖拉拉、我做什么都不顺利……你还可以说出很多类似的话来，我听到的远不止这些。
每当我询问第一次来找我咨询的人，他们的人生到底出了什么问题时，我通常会得到以上的答案，可能是其中一个，或是其中几个。他们自以为知道问题出在哪里，但我明白，这些抱怨只是他们内在思维模式的外在显现罢了。而在那些内在思维模式之下，还有一个更深层、更重要的模式，它才是造成一切外在结果的根本原因。
我会问一些基本问题，然后仔细去听他们使用的字眼：
· 你的生活出了什么状况？
· 你的健康情形如何？
· 你靠什么维生？
· 你喜欢自己的工作吗？
· 你的财务状况如何？
· 你的感情生活如何？
· 你上一段感情是如何结束的？
· 再上一段感情又是怎么结束的？
· 请大概描述一下你的童年。
我会注意观察他们的身体姿势及面部表情，而且会特别专心地去听他们说的话，因为人的想法和言语会创造未来的生命经验。就在听这些人说话的同时，我已经了解他们为何会出现这些问题，因为一个人内在的想法会透过言语表现出来。有时候，他们使用的字眼与其描述的经验并不一致，这时我就知道，他们并未触及真正的状况，不然就是他们在对我说谎。无论哪一种情形，都是开始进行疗愈的起点和基础。
接着，我会给他们一张纸和一支笔，请他们在纸上写下：
我应该
我会要求他们列出五六种状况，以完成这个句子。有些人会觉得难以下笔，有些人却洋洋洒洒写到停不下来。
完成之后，我会请他们将自己所写的句子一个一个念出来，而且每一句都从“我应该”这个词开始。他们每念完一句，我就会问：“为什么？”而他们的回答都很有意思，并且透露出某些线索，例如：
· 我妈妈说的。
· 因为不那样做会让我很害怕。
· 因为我必须是完美的。
· 每个人都应该那样做，不是吗？
· 因为我太懒、太矮、太高、太胖、太瘦、太笨、太丑、太没有价值。
这些回答让我明白他们困在什么样的信念里，以及他们认为自己有些什么限制。
我不会针对他们的答案发表任何意见。当他们完成这张清单时，我会跟他们谈谈“应该”这个词。
我认为，“应该”是人类的语言之中最具伤害性的字眼。每当我们说“我应该”时，无异于在说：“我错了！”不是现在错，就是过去错，不然就是未来会错。我不认为我们的生命需要这么多错，我们需要的是更多选择的自由。我很想把“应该”这个字眼从人类语言的词汇中永远删除，而改用“可以”来代替。“可以”这个词给了我们选择，而且我们永远不会有所谓的“错”。
接下来，我会请他们重念一遍清单上的句子，但这次要在每一句的开头加上“如果我真的想要，我可以……”，这能让他们以不同的眼光看待这些问题。
然后，我会温柔地问他们：“为什么你没有这样做？”此时，我们会听见不一样的答案：
· 因为我不想做。
· 我会害怕。
· 我不知道怎么做。
· 因为我不够好。
……
我们往往发现，这些人会为某件他们一开始就不想做的事，而严厉责备自己好几年；或者，他们会因为没做某件原本就不是出自他们想法的事，而不断批判自己。那些通常都是别人告诉他们“应该”去做的事情，而一旦了解那些事其实可以从“应该清单”中移除，他们真是如释重负！
看看那些多年来一直强迫自己从事非己所愿的工作的人，他们之所以选择这个职业，完全只是因为父母说他们“应该”成为一名牙医或教师。我们常常感到自卑，多是因为人家告诉我们，“应该”像某某亲戚一样聪明、有钱或有创造力。
你的“应该列表”上有哪些项目丢弃后可以减轻你的负担？
检视完这张简单的清单之后，人们就会开始以一种全新的、不同的方式，来看待自己的人生。他们会发现，许多他们认为“应该”做的事，其实只是为了讨好别人，自己根本不想做；而他们之所以要讨好别人，往往是因为害怕或觉得自己不够好。
现在，问题开始转变了。在开始时，我让大家抛弃“错误”的信念，因为他们只是不符合别人的标准。
接着，我开始向他们解释我的人生哲学。我相信，生命真的非常简单，我们付出什么，就会收获什么。我们小时候对自己、对生命的感受，都是从周围大人的反应学来的，而不论小时候学到的信念是什么，随着我们长大成人，它们都会再次成为我们的生命体验，但我们要面对的只是自己的思维模式，而生命最有力量的一刻，就是当下，改变可以从现在开始。
我继续说明，不论他们的问题是什么，我只从一件事情下手：爱自己。爱，是一剂特效药；爱自己，能让生命出现奇迹。
爱自己并不是指自负、自大或孤芳自赏，那些并不是爱，只是恐惧罢了。我说的爱是一种对自己的尊重，以及一种对我们身体和心智所展现的奇迹的感恩之情。
对我来说，“爱”就是心中充满感恩。爱可以流向任何地方，我能感受到自己对很多事物的爱：
· 生命的种种经历
· 活着的喜悦
· 我看见的美的事物
· 其他人
· 知识
· 心智的运作模式
· 我们的身体及其奥秘
· 飞禽、走兽和水族
· 所有种类的植物
· 宇宙的伟大和神秘
你还可以加上哪些？
接着来看看我们如何不爱自己：
· 我们不断责备、批判自己。
· 我们用食物、酒精和药物伤害身体。
· 我们选择相信自己不值得被爱。
· 我们不敢为自己所提供的服务索取合理的报酬。
· 我们为自己的身体带来疾病和痛苦。
· 我们会拖延对自己有益的事物。
· 我们生活在混乱与无序之中。
· 我们让自己背负债务与重担。
· 我们吸引了那些轻视我们的异性。
你不爱自己的方式是什么？
不论用什么方式否定自己，都是不爱自己的行为。我记得有一位戴隐形眼镜的女士来找我咨询，有一天，我们释放了她童年时的某个恐惧，隔天醒来后，她觉得戴隐形眼镜实在很麻烦就没戴，结果她环顾四周，竟然发现自己可以看得一清二楚。
然而，她却花了一整天的时间说着：“我不相信，我不相信！”结果，隔天她又戴上隐形眼镜了。人的潜意识并没有幽默感，她无法相信自己已经拥有了正常的视力。
不爱自己的另一种表现，是否认自我价值。
汤姆是位非常优秀的艺术家，几位富有的客户请他做室内墙壁装饰，但他收取的费用一直都不够支付账单，他的报价总是低于他所付出的时间和成本。事实上，任何提供服务或从事创造性工作的人，都可以收取合理的报酬，尤其是富人会很乐于出大价钱，因为这会让他们获得自己想要的东西。决定价格的是价值，还有更多例子：
· 当伴侣看起来很疲惫、很不高兴时，我们就怀疑是不是因为自己做错了什么。
· 某人邀请我们出去一两次之后，便没再打电话来，我们就认为一定是自己哪里没做好。
· 离了婚，我们就认定自己是个失败者。
· 不敢要求加薪。
· 认为自己的身材比不上时尚杂志里的模特儿，觉得自己不如人。
· 不懂“自我推销”，并且认定自己“不够好”。
· 害怕亲密关系，不愿让别人与自己太过亲近，便随意和陌生人发生性关系。
· 不敢下决定，因为觉得自己的判断一定是错的。
你的“缺乏自我价值感”又是以何种方式呈现的呢？
当你还是个婴儿时，是多么完美啊！婴儿不必做任何事来让自己变得完美，因为他们已经是完美的，而且他们的一举一动就像是知道自己很完美一样。他们明白自己是宇宙的中心，并且毫无畏惧地提出要求；他们自在地表达自己的情绪，你会知道婴儿什么时候在发脾气（事实上，左邻右舍都知道了），也晓得他们什么时候很开心，因为婴儿的笑容会照亮整个房间。他们全身都充满了爱。
婴儿如果没有得到爱，就会窒息。长大的过程中，我们学会在没有爱的情况下生存，小婴儿却无法忍受如此。另外，婴儿也爱他们身体的每一个部分，甚至是自己的排泄物。他们有令人难以置信的勇气！
以前的你也是如此——事实上，我们每个人都是，但后来我们开始听信周遭那些已经学会恐惧的大人所说的话，于是，我们开始否认自己的伟大。
来找我咨询的人想尽办法要说服我他们有多么糟糕、多么不讨人喜欢时，我从来都不相信，我的工作就是要将这些人带回他们知道如何真正爱自己的那段时光。
下一步，我会请客户拿起一面小镜子，看着镜中自己的眼睛，念出自己的名字，然后说：“我爱你，而且接受这样的你。”
这项练习对许多人来说是非常困难的，我很少看见有人可以心平气和地完成，更别说乐在其中了。一般来说，有些人会哭出来，有些人会生气，有些人会对自己的容貌表达不满，有些人则坚称自己做不到。我还碰到过一位男士竟然把镜子摔得老远，想要逃开，后来花了好几个月的时间，他才有办法开始正视镜子里的自己。
多年以来，我只会看着镜子批评镜中的自己。我曾经为了接受自己的长相，而花了无数的时间拔眉毛，想到这件事就觉得好笑。我还记得，当时我总是十分害怕看着自己的眼睛。
这个简单的练习告诉我许多事情。不到一小时，我就能找出隐藏在表面问题之下的核心问题。倘若只是针对表面问题下功夫，就得花费无数的时间解决每一个细节，而且就在我们以为一切问题都解决时，问题突然又会从其他地方冒出来。
有位女士非常在意自己的外表，尤其是牙齿。她看过一个又一个牙医，他们却只令她感觉自己越来越糟。她还去整了鼻子，但效果不甚理想。每个寻求专业治疗后的决定和结果，都反映出她觉得“自己很丑”的信念。事实上，她的问题不在于外表的长相，而是她深信自己好像“哪里不对劲”。
还有一位女士有严重的口臭，周遭的人都受不了。她正在努力学习成为一位牧师，表现在外的举止也颇为虔诚而充满灵性，但每当她觉得有人威胁到她的地位时，内心潜藏的愤怒和嫉妒就会爆发出来。她内在的想法其实已经透过气息表现出来了，因此即使她假装是个充满爱的人，也会令人反感。事实上，除了她自己，没有人会威胁到她。
有一位母亲带着她十五岁的儿子来见我，男孩患有何杰金氏（Hodkin’s）病，医生说只能再活三个月了。儿子生这种病，母亲变得歇斯底里又很难应付是可以理解的，所幸这个男孩非常聪明，又有求生的意志，很愿意按照我的吩咐去做，包括改变他思考及说话的方式。他的父母已经分居，但还是一天到晚吵个不停，因此他不曾体验过平静的家庭生活。
他非常渴望成为演员，但他把追求名利看得比享受演戏的乐趣还重要。他认为只要成名，他就可以被世人所接受，并成为有价值的人。我教他爱自己、接纳自己，他的身体渐渐康复了。现在他已经长大，并固定在百老汇表演。当他学会感受“做自己”的喜悦时，也更能融入自己在戏剧中的角色。
我们往往浪费许多力气去修正一个不是真正问题的问题，超重就是另一个很好的例子。人们经常花许多年的时间与肥胖奋战，但体重还是降不下来。他们把自己所有的问题都归咎到超重这件事情上，殊不知，超重不过是自己内在某个深层问题显现于外的结果，而我发现，这个深层问题往往是恐惧及被保护的需求。每当感到害怕、不安全，或是觉得自己“不够好”时，许多人就会以增加体重的方式来保护自己。
严厉责骂自己太胖了、每吃一口食物就产生罪恶感、不断计算体重的增减，这些都只是在浪费时间，二十年后，情况可能还是一样没变，因为我们根本没有去解决真正的问题。我们所做的一切，不过是让自己更害怕、更不安，于是，我们的体重又会增加。
因此，我拒绝将焦点放在多余的体重或节食上，因为节食是行不通的。唯一有效的节食是“心灵节食”，亦即不再摄取负面想法。我会对来找我咨询的人说：“暂且把肥胖问题搁一边吧，我们先来处理其他的事。”
这些人常常跟我说，他们无法爱自己，因为他们太胖了——或者如某个女孩说的，“全身圆滚滚”。我解释道，他们之所以肥胖，是因为他们不爱自己；反之，当一个人开始爱自己、肯定自己时，多余的体重就会神奇地从身上消失。
有时候，当我向前来寻求咨询的人说明改变生命有多简单时，他们甚至会对我发火，因为这些人觉得我根本不了解他们的问题所在。有位女士就很不高兴地对我说：“我是为了论文来找你帮忙，不是来学习如何爱自己的。”然而在我看来，她主要的问题很明显就出在她充满自我憎恨，而且这个问题已经渗透到她生活的各个方面，包括撰写毕业论文这件事。只要她依然觉得自己毫无价值，做什么事都不会成功的。
当时她听不进我的话，最后流着眼泪离开了。一年后，她的问题还是没有解决，并且带着更多问题回来找我。有些人确实尚未准备好改变自己，不过这当中并没有好坏对错，因为每个人都会在最适合自己的时间、地点，以最适合自己的顺序开始转变。我也是过了四十岁，才真正开始改变自己。
来咨询的人刚刚面对了镜中的自己，觉得心烦意乱。此时，我会用愉快的心情微笑着说：“好，现在我们看到了‘真正的问题’，接着，我们就要开始清除前进的障碍了。”我会多谈一些爱自己的方法——我认为，爱自己必须从“绝不因为任何事而批评自己”开始。
当我问他们是否会批判自己时，我会看着他们的脸，而他们的反应告诉我许多事：
· 这个嘛，我当然会啦！
· 我一天到晚这么做。
· 不像以前那么频繁。
· 如果不批评自己，我怎么可能改变？
· 大家不都是如此吗？
针对最后一个回答的人，我说：“我们现在不谈别人，只谈你。你为什么要批判自己？你哪里有问题？”
我记下这些人的回答，并列成一张表，发现内容往往和他们的“应该清单”一致。他们觉得自己太高、太矮、太胖、太瘦、太笨、太老、太年轻、太丑（最美丽或最英俊的人经常这么说），或者觉得自己太迟了、太快了、太懒惰，等等。请注意，他们几乎都是说自己“太”如何如何。最后，我们找到了根本原因——他们终于说：“我不够好！”
太好了！我们找到核心问题了。这些人之所以批评自己，是因为他们已经学会相信自己“不够好”。来寻求咨询的人常常对于我们这么快就找到真正的问题所在感到很惊讶。现在，我们不再被那些因核心问题而引发的“副作用”——例如身体疾病、人际关系问题、金钱问题、缺乏创造力等——所干扰，而可以集中能量，去解决所有问题的根本原因：不爱自己！
在我广阔的人生中，一切都是完美、圆满而完整的。
我一直都被神保护着、指引着。
我可以安心地探索自己的内在；
我可以安心地探索过去；
我可以安心地扩展我对生命的视野。
真正的我，远超过我的人格——过去、现在和未来都是。
此刻，我选择超越我的人格问题，承认我生命的伟大、辉煌。
我完全愿意学习爱自己。
在我的生命中，一切都是美好的。