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首先做好学习的“准备” |
在孩子上小学后，请教会他们扎实的学习方法。
学习方法有特定模式，只要记住方法，孩子有了自信，相信“这么做一定行”，之后便会自然而然地顺利前进。一开始必须对自己的学习方法怀有信心，因为如果坚信“这样学肯定没问题”，人们就会勤奋刻苦，绝不放弃。
学习方法会决定孩子的一生，下面向大家阐述一些可以缓解父母焦虑的学习辅导法。
本章首先介绍学前的“准备”、时间管理法、区分不同类型的孩子，以及按孩子的类型选择相应的学习方法。
应对学业的首要任务是调整身心状态。
如果身心都调整到端正的状态，孩子即便认为自己不擅长学习，开始学习后也会船到桥头自然直。也许这话有点不可思议，但事实确实如此。
问题是，总提不起精神让身心“端正”起来。怎么做才好？
按照孩子的性格类型，有两种办法。
一种办法是在开始学习之前，无论花费多长时间，都要让孩子养成坐在书桌前的习惯。只要他们坐在这里，想着“没办法，只能学了”，就算不情不愿也会开始学习。
第一步，让他们坐在书桌前即可，并不一定要学习，比如坐30分钟，做自己喜欢的事也没关系。这主要是为了让孩子能够“坐得住”。
习惯这个状态后，下一步就是开始学习。家长必须要确认，孩子坐在桌前的时间段内学了多少。
这一步的重点在于规定学习的“量”。设定题目数或书本页数，“完成这些就可以结束”，这么一来，孩子为了尽早学完以后自由活动，便会抓紧时间。家长设定合理的时间和学习量，把握好进度就行。
另一种办法针对那些不耐烦坐在书桌前，在客厅里更学得进去的孩子。他们有的要开着电视才肯学，有的要一边和妈妈聊天一边学习。
特别是在小学阶段，相当多的孩子待在客厅学习，在家长的视线范围内接受监督，直到考入中学。即使让他们回自己房间，这些小学生也很难长时间保持注意力，所以还是让他们置于有人看管的环境中，保持紧张感更好。
能端坐在书桌前专心学习的称为“认真型”，喜欢在客厅等处学习的称为“放松型”。
其实，这两种孩子不但选择学习地点的习惯不同，就连学习方法乃至将来的工作态度也有巨大差异，所以我想在这一章中详细解说。
不论孩子属于哪种类型，创造良好的环境是家长的第一要务，让自家孩子养成符合其类型的学习习惯。
不管孩子属于哪种类型，总之都得逐步提高注意力。
呼吸法是提高注意力的好方法，请家长和孩子一起练习。
先用鼻子深吸一大口气，再从嘴巴“呼——”地缓缓吐出。吸气3秒，停顿2秒，用10秒钟慢慢呼出。默数着1、2、3，花10秒或15秒将气吐尽，这样反复练习，可使人心宁气静。在练习之初，你也许5秒左右就把气吐完，但请逐渐延长至10秒、15秒。气息悠长的孩子可以达到约1分钟，这个时间相当长了，30秒左右便已足够。
把手贴在肚脐下方（脐下丹田），试着用该部位呼吸，这称为丹田呼吸法。
这种练习随时都能做，请家长和孩子务必试一试。
吸气，停顿，然后一边放松一边慢慢呼出细微的气流，舒缓身体，做两三次后，学习注意力会显著提高。
此外，当孩子感觉疲劳，精神无法集中时，我建议让他们轻轻跳几下，活动活动，让全身放松。
其实，我曾经在NHK节目里，让孩子在练过呼吸法和没练过呼吸法的状态下分别解算术题，相比之下，练过呼吸法后的成绩高出一大截。由此可见，呼吸法使人更专注，更容易进入学习状态。
我从中学起就修习呼吸法，经过长期的实践，注意力得到了显著提升，且由于呼吸让精神安宁，学习耐力变得更佳。身体虽然放松但腰部沉稳，肩膀不用力，身心都调整到了适合学习的状态。
缓慢呼气呼吸法也是瑜伽呼吸法和禅修呼吸法。感受舒缓的气息很重要，它也称为正念（mindfulness）修习法。
在压力繁重的现代社会，人们通过感受呼吸，可以稍稍缓解不安、后悔等情绪。
在学习过程中，想着必须做这个、必须做那个，如果又考砸了该怎么办……不安和担忧层出不穷。正当烦恼时，吸气呼气呼气，吸气呼气呼气，有意识地按这种方式呼吸，你就可以重新镇定下来。
如果呼吸调匀、情绪安稳，你就能发现目前力所能及的事。“考试合格与否只是一个结果，无须在意。只要放手去做现在能做的事，尽力而为，真不行也没办法”，这样想着，不知不觉间你便会专注于眼前力所能及的事情。
精神集中的人，就是能够专注于“当下”的人。反过来说，精神涣散的人总是瞻前顾后，“就算做了这些，到头来可能还是不行”“考试不合格怎么办”，或者根本在走神。他们无论学多久都不会学进去。请各位家长让孩子意识到自己的“注意力”，全心应对学习。
口号就是：“注意力！”
朗读也是练习呼吸法的方式之一。呼吸法在小学阶段很重要，孩子朗读时，家长可以一边听一边从旁指点，比如“试着把气息稍稍拉长，增加抑扬顿挫”或者“加快节奏”等。
听孩子朗读，家长能够清楚地知道他们的注意力是否集中、有没有动脑筋。如果孩子待在自己的房间里，有可能假装学习而实际上在玩，就像《哆啦A梦》里的大雄似的。
所以，让孩子在家长面前朗读，既有助于他们集中注意力，又能让他们练习呼吸法，可谓一举两得。
而且，反复朗读必然使孩子的日语阅读更加流畅，这点很重要，因为通过朗读提高语文水平，有助于加强各科目的学习能力，注意力也更集中，且能迅速把握事态。在小学阶段坚持朗读，孩子的头脑一定会变聪明。
