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通过阅读大师的著作，尤其是阅读心理大师的著作，我发现自己在这个过程中，获得一生中最有意义的收获和成长。心理大师以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉我们什么是真正的幸福、怎样才能变得更幸福。世界上也许没有另一个词像“幸福”这样被诸多谈论，又有如此多不同的含义。幸福可以说是快乐的情绪，也可以说是身心和谐的状态，它充满动感，是心灵之花的美丽绽放；它充满质感，是能够看到、听到、嗅到和触到的生命体验。其实真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。“乐观”这种优秀的性格品质，可以通过后天的学习而得，乐观是一种可以掌握的技巧！心理大师展现出的那种人文关怀，对人民成就幸福人生的向往以及那种探讨人生美好之处和寻找美好方法的幸福心理学学说的愿景，一直都是激励和支持我前进的动力。
幸福研究和积极情绪研究有个关键任务，那就是区分并确定什么情绪是积极的、什么情绪是消极的。
积极情绪主要让我们为非零和博弈做准备，而消极情绪主要让我们为零和博弈做准备。从进化角度来看，消极情绪，如恐惧或愤怒，是我们面临威胁时的第一道防线。例如，恐惧和愤怒告诉我们，危险可能存在，或者伤害即将发生。消极情绪收缩我们的注意力范围，让我们集中关注威胁源头，动员我们战斗或逃离。消极情绪让我们为零和博弈做准备。零和博弈，指参与博弈的各方，在严格竞争下，一方的收益必然意味着另一方的损失，博弈双方的收益和损失加总永远为“零”。相比之下，积极情绪，比如愉快或满意，告诉我们好事即将发生。积极情绪拓宽我们的注意力范围，使我们能够对更广阔的物理环境和社会环境保持清醒的意识。注意力范围拓宽之后，我们就能对新思想、新活动保持开放心态，比平常更具创造性。因此，积极情绪为我们改善人际关系和提高生产力提供机会，让我们为非零和博弈做准备。非零和博弈指双方在博弈结束时收益都有所增加，也就是说，积极情绪扩展了我们的思维，拓宽了我们的行动范畴，我们就更有可能好好地成长和发展。成长和发展好了，我们就会产生更多的积极情绪，形成更积极的生活方式。如此继续下去，就会形成一个良性循环。
积极心理学是探索人类优势的科学，它涉及许多领域：怎样理解幸福和主观幸福感；天赋、创造力和智慧与人类成就；塑造积极自我，增强个人韧性和社会适应力；在生命周期中建立积极的社会关系，特别关注了爱、利他、共情、信任、原谅和感恩等话题。积极心理学有四个核心主题：一是积极的个人特质；二是希望与乐观；三是沉浸体验；四是情商。
传统取向心理治疗目的是减轻痛苦，相比之下，积极心理学干预的主要目的是增进幸福。传统取向心理治疗主要关心的是消除症状，应对失能造成的限制；积极心理学干预的工作重点则是培养积极情绪，发展个性优势，改善有意义的关系。目前有很多把积极心理学应用到心理治疗中的取向，包括积极心理治疗、14要点幸福项目、幸福治疗、生活质量治疗、以人为中心取向、创伤后成长治疗、焦点解决治疗、积极家庭治疗以及针对严重问题的基于优势的治疗等。
作为一个大学心理学老师，在一味追求GDP的今天，我很希望学生能停下脚步，反思一下，到底什么能给自己带来真正的幸福感，以及如何提升自己谋求幸福和丰盈生活的正能量。也许很多学生认为自己对幸福已经了解得足够多，接触了太多看上去很对的道理，诸如“知识就是力量”“要坚持自己的梦想”，但这些教条式的道理往往最终会成为他们的负担，用事后的成功和所谓的“幸福”为诱饵，抹杀了一切个性。我想告诉更多的学生，如何认识自己，知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。如何具备足够的幸福元素，才能拥有蓬勃的人生，即要有积极的情绪、要投入、做事要有意义和目的、要有良好的人际关系、要有成就感。我要让更多的学生明白：幸福在舞台的聚光灯下熠熠生辉，而积极情绪和投入、意义、人际关系以及成就一起支撑起了整个舞台，它们是生命丰盈的坚实基础。
不同的人对幸福有着不同的理解，如何乐观地认识世界和自己，如何才能找到对幸福理解的共识？通过研究和总结，积极心理学家们提出了幸福的六大美德和二十四项优秀品质：智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。
（一）智慧与知识：（1）好奇心；（2）热爱学习；（3）判断力；（4）创造力；（5）社会智慧；（6）洞察力。
（二）勇气：（7）勇敢；（8）毅力；（9）正直；（10）热忱。
（三）仁爱：（11）仁慈；（12）爱。
（四）正义：（13）团队合作；（14）公平；（15）领导力。
（五）节制：（16）自我控制；（17）谨慎；（18）谦虚；（19）宽恕。
（六）精神卓越：（20）美感；（21）感恩；（22）希望；（23）灵性；（24）幽默。
优势与天赋两者虽然相似，但前者是道德的特性，后者则没有道德的意味。天赋一般是指天生的（比如良好的乐感、姣好的容貌），而优势是可以培养的，只要有足够的时间、毅力与努力，每个人都可以拥有属于自己的优势，但天赋却无法凭毅力获得。
构建自己的美德与优势，并把它应用到生活中是一个不错的选择。建构优势与美德并不是学习、训练或制约，而是发现、创造和拥有。在日常生活中将自己的优势尽量发挥出来，它们是影响幸福的重要因素。要建构好生活就要展现你的优势，把它们变得更好，并且用它们来抵抗你的劣势，以及这些劣势带给你的不快。每一天，尽量展现你的优势，以得到最多的满足与真正的幸福。
我们总是在想生活有什么令我们不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去想美好的事情。幸福人生有五个元素：积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。只要将目光更多地聚焦于提高自己的幸福感，我们每个人都可以从中获益。
父母最希望孩子得到的，往往是“自信”“善良”“健康”等，简言之，就是幸福；学校最希望孩子学会的则往往是“成就”“工作”“考试”等，简言之，就是成功。
为什么应该在学校教幸福呢？一是因为当前抑郁症泛滥横行；二是因为过去两代人的幸福感有名无实地提升；三是因为教育的传统目标是学习，而更高的幸福感能提升学习能力。我们的目标有三个：一是帮助学生识别自己的优势；二是增加他们在日常生活中使用这些优势的能力；三是促进积极情绪、意义和目的以及积极的社会关系。
幸福感比孤独或抑郁更具有感染力，而且它的作用还能穿越时空。因此，一直被严重忽视的幸福感的培养其实至关重要，甚至是决定性的。
幸福离不开成就，成就的公式是：成就＝技能×努力。努力可以弥补技能的不足，正如强大的技能可以弥补努力的不足一样，除非有一个是零。对于拥有高技能的人来说，额外的努力会带来更大的回报。
成就的定义不仅是行动，是必须朝固定、特殊的目标前进，所以它不只要计算距离。通常有好几条路能够通向目标，有些比较近，有些比较远，有些是死路。决定走哪一条路是一个缓慢的历程，我们把它叫作计划，发明新的路就是创意。
以后学校如果有条件的话，可以开一门新课，教学生幸福的技巧以及取得成就的技能。
积极心理学是对过去人类弱点取向的平衡，它指出我们在探索人类弱点的同时还必须探索人类的优势。不过，倡导关注优势绝不是说我们可以忽视人类苦难的重要性及其带来的痛苦。
平静生活人人爱，但意想不到的挫折和逆境带给人的冲击不亚于遭遇一场地震。地震和逆境挫折带来的都是不愉快的体验，但正如地震是地球运动不可缺少的部分，终其一生，每个人必然会与各种各样的突如其来的挫折、逆境、压力、困难狭路相逢，连幸运儿也不例外。
无助是我们人生的开始。如何看待生活，看到可能性，不受生活所限。如何更睿智、更强壮、对别人更宽容、更能律己，更有能力应付危难和逆境？如何提升韧性？只要遵从积极心理学书中睿智的、具有突破性的建议，你就会拥有蓬勃的人生。
对韧性的理解大致可以分为三类：第一是以能力界定韧性，韧性是指一种能够从痛苦的经历中恢复，甚至获得力量和成长的能力；第二是作为个人经历（适应过程）来看，韧性是动态的，可视为在保护因素支持下，个人回复正常生活的重整过程；第三是将韧性看作“适应的结果”，韧性在困难状态中的正常发展。
“韧性”的提出使人们意识到，逆境或危机有可能带来问题，也有可能激活生命的潜能，推动生命走向更高的发展。韧性是一种个体的能力、潜能或本质，透过个体与环境的交互作用，产生出良好的适应结果。因为韧性，当个体身处逆境或被问题困扰时，能够持之以恒，迅速复原并超越，以取得成功。
人的一生是一个不断面对压力、应对压力的过程，可事情的发展往往不是取决于处境，而是个体对此所作出的反应，简而言之，遭遇创伤之后的个体如何开始新生活，取决于个体的韧性，既可以因为否认、抗拒，抵抗正在行进中的变化过程而使生活艰难，也可以适应变化，不断转变。
对于一些人来说，在大多数情况下采用的是一些预定的行为或思想，但有高度韧性的人能够从许多不同的想法和回应组合中进行选择，显现其迅速应变的潜能。另外，机会因素、以往经验、游戏心态可能意味着有韧性的人将采取与其以前在同样情况下很不相同的行为。
提升韧性的活动可以根据五个阶段分层设计：一是保持健康、能量的可持性，在最糟糕的时期保持积极；二是改善自己的分析性、创造性和实用性解决问题的技能；三是加强自尊、自信和自我认同（挫折和创伤毁坏的不仅是生活状态，更重要的是打击了自信和安全感）；四是开发高韧性者身上具有的特别素质和技能（如孩子般的好奇心、社会责任心、自我管理学习的能力、希望和乐观、正面思考等）；五是磨砺“意外发现珍奇”的才能，将不幸和变故转变成幸运与财富（“意外发现珍奇”也是一种创新）。
韧性是一种能快速接受和顺应新事物的发展，不但不惧怕任何打击，更有“让自己引导事情朝有利方向发展”的能力。只要个体不断了解和学习适合自己的最佳方法，就能形成具有自己独特之处的韧性。重要的是，个体尝试从逆境中反弹的各种努力将使隐藏的、未被发现的能量和优势显现出来，最终能将破坏性的经验转换成生命中发生的最好的事情之一。
什么是幸福？追溯源头，我们会发现我国春秋中叶以前的《尚书·洪范》最早对“什么是幸福”做出了较系统的论述。书中说，幸福的要素是长寿、富足、健康平安、爱好美德、善终正寝。先秦时期，儒家提出，寿命、富贵等幸福要素是外在的，是由上天或命运决定的，唯有爱好美德是自己可以把握的，是能够通过努力而获得。西方幸福研究的一大争议，是采取享乐论取向还是实现论取向，有人认为幸福源自欲望的满足；另有人认为幸福源自美德的表达。可见西方的幸福研究对中国人追求幸福有很好的借鉴意义。为什么新衣、新车、新房只会使人的幸福感得到短暂的提升？为什么追求幸福要物质、精神两手抓呢？
积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展中的一个新里程碑。它倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质，关注人类的健康幸福与和谐发展。积极心理学就是用科学方法理解并增进生活的积极方面，也就是说，积极心理学关注愉快的生活、投入的生活、有意义的生活。积极心理学旨在增进幸福，让幸福斟满人生。
作为一名大学心理学老师，我写这本书的目的，主要是与大家分享我是如何把积极心理学用于创伤后的心灵成长，特别是唇腭裂青少年心理康复的心理咨询。
唇腭裂作为一种持续的应激源，已经引起了有关专家和临床工作者的重视。有研究表明：在唇腭裂患儿中，自评及他评外貌和语音较差者，其社会心理顺应性较差、社会能力低，认知延迟，行为存在着“害羞、自卑、自我封闭、不善言谈”的内向型与“不服从、好斗冲动、具有攻击性”的外向型倾向，并随着年龄发生动态变化。患儿个性的发展方向除了受畸形的类型和严重程度的影响外，很大关系上还取决于患儿对自我概念的认识，即自我意识。
自我意识是人格的重要特征，它既可作为人格心理异常的诊断指标，也可作为咨询异常人格心理的重要内容。我们用积极心理学和爱心敲开唇腭裂患儿心中的玻璃墙，通过改变错误的自我意识来纠正其思维方式；我们用积极心理学和慈绳爱索牵引唇腭裂患儿走出封闭的世界，达到纠正其行为方式的目的，从而使他们提升自己的生活质量，回归社会，并和所有的同龄孩子一样健康、快乐地成长！