建议14
令人惊奇的“生物钟”现象

大家都听说有“生物钟”这回事，可是，生物钟具体是什么呢？人也受生物钟的影响吗？认识生物钟，与孩子们的成长有关系吗？

神奇的生物钟在自然界普遍存在。生物钟又叫作生物节奏或生物节律，是指生物周期的节律现象。在自然界，生物钟是一种普遍存在的节律现象，无论从低级到高级，从简单到复杂的生物都存在着周期节律现象。如植物的定时开花、变色、结果；动物睡眠、觅食、啼鸣及发情交配、迁徙等。

许多生物钟的周期和一些平时最容易觉察的自然界节律活动周期惊人地相符。科学界认为，大多数生物钟是生物适应外部条件的结果，但是，随着“时间基因”的形成，生物钟可以离开外部条件自行运转。如果蝇一般都在黎明时候破蛹而出，即使把它放进密封的盒子里，培养十几代后，仍然保持黎明时候羽化成虫。

万物之灵的人类，同样受着生命节律即生物钟的支配。大量临床观察及实验研究证明：人的生活、生存、活动是有周期性、节律性规律的。这些规律性活动受人体内像时钟那样的许多“齿轮”基因和中心“擒纵轮”基因组成的“生物钟”所控制、操纵和调节。

有人把人体内的生物节律形象地比喻为“隐性时钟”。每个人从他诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等。

人的生物节奏有很多，到目前为止人们已发现的人体生物钟有一百多种，如年节奏周期、月节奏周期、日节奏周期，等等。

人体生物节律中，周期在半小时以内的都属于高频类，如呼吸每分钟20次左右，脉搏约70次/分。中频类的周期在半小时与六天之间，人的睡眠深度为90分钟～120分钟的周期性波动。低频类的周期超过六天，如月经等。

对于人体生物钟的研究和应用，古就有之。比如中国的脉学经络学、灵龟八法、子午流注针法等，都与人体生物钟有着密切的关系。古希腊希波克拉特也说，给病人看病的时候，要密切注意病人的出生年月日与病情发展日期之间的波动关系的详细情况。这些都是因为节律现象是很客观的，有的还相当明显，受到人们的广泛关注并加以利用。

现代生物学认为：人体各种生理活动都有“预定时刻表”，即“生物钟”。人体的各种活动若能顺应生物钟的要求，则可达到健、寿、智、乐、美的境界。若不顺应它，则随着违反的程度不同而使人体受到不同的损害，表现为疲劳、低智、抑郁、早衰、疾病，甚至死亡。

人体生物钟的奥秘帮助科学家们研究发现了一系列“最佳时间”。

（1）最佳起床时间

早晨5～6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

（2）最佳饮水时间

起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。上午10时、下午3时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液分泌，促进饮食；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

（3）最佳用脑时间

上午8时大脑具有严谨周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏感；晚上8时记忆力最强。

（4）最佳工作时间

上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

（5）最佳打针时间

一般宜选择在上午9时，此时身体对痛觉最不敏感。

（6）最佳午休时间

人脑的活动能力在下午1时左右最为低落，故此时午睡最为适宜。

（7）最佳锻炼时间

晨练。冬春季的头一二个月应避开早晨6～7时，夏秋季早晨5～6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时机。平时上午9时、下午4时以后，做做健身操对健康有益，因为此时肌肉温度高，黏滞性最小，关节最灵活。

（8）最佳减肥时间

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。

（9）最佳刷牙时间

应在每餐后3分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐后3分钟后开始的。

（10）最佳吃水果时间

饭前1小时吃水果有益无害；饭后2小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。

（11）最佳喝牛奶时间

牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠入睡。

（12）最佳睡眠时间

人体生物钟在晚上10～11时出现一次“低潮”。因此，睡眠的最佳时间应是晚上9～10点。如果晚上11时后还未入睡，那么过了12点就较难入睡了。

人体生物钟形形色色、各不相同。保持体内生物钟的正常运转是十分重要的。了解生物钟，按生物钟运行的规律来安排工作、学习和生活，就会有利于提高生活质量和生命质量。如果人们对情绪、体力、智力的生物节奏好好把握，充分利用高潮期，注意低潮期，这对提高生命质量大有裨益。

生物节奏是那么有节律地支配着每个人。但这个理论并不能预测将要发生什么事情，更不能用来求卜、掐算命运，它只是提示人们，在某段日子里可能出现的体力、情绪和智力的倾向而已。一旦人们能及时而清楚地意识到自己所处的周期变化，那么，就可以充分利用它来更有效地工作、生活和学习，即使是处在“临界期”和“低潮期”，通常也完全可以用坚强的意志和毅力去加以克服。

如何认识并利用“生物钟”理论？我有以下几点建议。 AJbycZ8zT7J4RDg4xMZQ4V6TCQPsJ/88+2Z4xg8ChSV3SPWPDBi5wrnzhXjMwKnS

• 了解各种各样的“生物钟”。 孩子们通常会对新奇的事情感兴趣，父母可以先了解相关的知识，将这些信息以生动有趣的形式传递给孩子们，帮助他们认识“生物钟”现象，了解“生物钟”。
• 教孩子合理利用时间，合理用脑，提高学习效率。 父母有必要指导孩子充分利用最显效率的时间。如果把最重要的任务安排在一天里最有效率的时间去做，就能花较少的力气做完较多的工作。而按时用脑，充分利用节律的高潮，能有效避免节律低潮时造成的差错、事故、损失和效率不高。
• 指导孩子运用生物钟理论调整考试节律状态。 如果孩子在学习过程中智力处在高潮期，这时他观察、记忆、思维、想象力最佳，理解能力强，利于吸收新知识。应抓住学习的黄金时期，多学习知识，这段时节如恰逢高考，则能够正常发挥，取得好成绩；如处在低潮期或临界期，应注重巩固所学知识，不宜吸收高难度知识，特别是复习备考期间，如逢临界期，要及时从饮食、心理方面提前调解，才能超常发挥，否则会由于生物节律状态的客观影响而引起失误。
• 生活节奏不宜过快。 生活节奏过快，会转化成生理节奏加快，使体内原来合拍的节律变得紊乱，影响激素分泌，进而影响其他生理节律的紊乱，导致疾病及早衰，所以父母有必要对孩子的生活节奏加以控制。孩子感觉最舒服、最顺畅、最有力，就是顺应了他自身的节律。