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我是一个特别容易焦虑的人。我的神经总是紧绷着，就像大草原上一头正在觅食的小鹿，时刻警惕着周围环境的变化。我会时刻防范任何潜在的威胁和攻击，很难做到完全的放松。
而焦虑对于我的意义，就像是我的一层隐形保护衣，让我时刻保持警惕，避免让自己受伤。中医说，思虑过度伤脾。由于很容易焦虑、想得太多，我的脾胃一直不怎么好。虽然吃得很多，但是我一直很难长肉。十几年来，身高183厘米的我，体重一直保持在65公斤到70公斤。
也许我的潜意识遵循着这样一个逻辑：为了让自己时刻保持轻盈的状态，从而以最快的速度逃避威胁，我的身体不允许自己多长哪怕1公斤额外的肉。
我想在这里对“焦虑”进行一个深度的剖析，让大家看清它的真实面目，从而更好地战胜焦虑，更准确地说，学会与焦虑共存。
美国著名的存在主义心理治疗代表人物罗洛·梅在《焦虑的意义》一书中，给焦虑下的定义是：“焦虑是当人感到自己某种重要的价值受到威胁时，产生的扩散性的不安。”这里所说的重要的价值，主要是指别人的认可与爱。说得具体一点就是，一个容易感到焦虑的人，往往害怕无法得到别人的认可与爱。
以我自己为例，为了得到别人的认可，我会拼命地读书和学习，拼命地在朋友圈展示自己所取得的任何一点小的成就；而为了得到别人的爱，我会特别考虑别人的感受，会表现得过分的客气和礼貌。
就像《焦虑的意义》中所提到的一个来访者南希一样，她是一位重度焦虑症患者。她对每个人都很好，很少和人发生冲突。当她迟到的时候，她会不停地向别人道歉；当有人帮助她的时候，她会不停地向别人说“谢谢”；她很少向别人发脾气，即使她有充分的理由。
产生这些行为的原因，其实就是来访者南希害怕无法得到别人的认可与爱。
如果我们对一个容易感到焦虑的人的成长经历进行一番分析，就不难发现，这个人往往在成长的过程中因缺少父母的充分关爱而变得缺乏安全感。
一个人如果在童年时期无法得到父母充分的关爱，他长大后就很容易对“获得别人的关爱和认可”这件事缺乏信心，在处理人际关系或者做其他事情的过程中，也就很容易感到焦虑。
我的一个来访者，他是一名大学生，总是觉得时间不够用，很容易因为时间匮乏而感到焦虑。很多时候，他都要忙到凌晨两点才肯睡觉。开始的时候，我以为这只是一个简单的成长性心理问题，只需教给他一些时间管理的方法就可以了。后来我才发现，事情远远没有这么简单。
问题的关键在于，他感觉所有的事情都很重要，哪一件事情都不想放弃。无论是老师布置的课后作业，还是社团负责人让他写的活动策划书，又或者是他给自己制订的每天要背20个英语单词的计划，每一件事情他都想做到尽善尽美。
他不想让老师失望，不想让社团负责人失望，不想让自己失望，换言之，他想得到所有人的认可。
我问他：“你同父母的关系怎么样？”他说：“我和父母的关系很好。”我感觉有点不符合常理，于是进一步追问。后来，他说出了实情。
原来，父母在他小的时候就把他放在外婆家寄养，一直到他上初中的时候才重新把他接到身边。因为长期缺少父母充分的关爱，所以他变得极度缺乏安全感。由于缺乏安全感，所以他在“得到别人认可”这件事上就显得信心不足，于是凡事都想做到尽善尽美，如果做不到尽善尽美，就很容易陷入焦虑。
其实，我和这位来访者有着相似的成长经历，因此同样是一个很容易感到焦虑的人。好在我比较系统地学习了心理学，同时一直坚持不断地进行自我分析、不断地用学到的心理学知识去完善自己。
我知道，像我这种缺乏安全感的人，生命的底色就是灰色的。如果我对自己放任自流，放弃去改变自己的非理性思维，放弃去采取更加积极的行动，那么我就很容易产生心理问题，甚至可能饱受心理疾病的困扰。
例如，在读研究生的时候，我曾经因为对未来的焦虑而失眠整整一年。在刚刚工作的时候，我因为担心得不到别人的认可而经常生活在苦闷之中。但这些痛苦的经历告诉我：不逃避问题，积极地去改变自己，是唯一的自我救赎之路。
在长期和焦虑“贴身肉搏”的过程中，我总结出了以下三条经验和大家分享。
1.学会区分健康与不健康的焦虑
在《控制焦虑》一书中，美国知名的心理学家埃利斯将焦虑分成了两种，一种是健康的焦虑，另一种是不健康的焦虑。
健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧而产生；而不健康的焦虑，来自不切实际的想象。如果你因为明天要参加一个重要的考试而感到有些焦虑，就是健康的焦虑。如果你认为考试考不好，整个人生就完蛋了，就是不健康的焦虑。
如果你经常会产生这种不健康的焦虑，强烈推荐你去读读埃利斯的一系列著作（例如《理性情绪》），因为他的书是专门讲如何矫正非理性思维的。
2.看到焦虑背后所隐藏的成长意义
我们最好永远也不要幻想着可以把焦虑彻底踢出我们的生活。一个更加理性的做法是，尝试和焦虑做朋友。为什么这么说呢？因为正是有焦虑的存在，我们才能体会到成长的喜悦，以及战胜困难时心旷神怡的感觉。
一个深处多种压力下的成年人比一个无忧无虑的青少年更加容易感到焦虑，这并不是因为成年人的心理素质越来越差，而是因为成年人的生活压力越来越大、眼界越变越宽，接触到的未知也越来越多，焦虑也就随之而来。
想想最近自己感到焦虑的事情，无论是工作上的一些挑战，还是撰写博士论文，或者是出版下一本书的前期筹备，哪一件事情都不容易。但是，这些诱发焦虑情绪的事情，都是有助于个人成长的。我相信，如果战胜了这些焦虑，自己就可以变得更加强大。
3.善于用计划和行动去化解焦虑
前两天，我给老妈打电话说，以前自己平均每天睡七个小时都觉得状态还可以，现在冬天来了，每天睡八个小时都觉得还不够。老妈看问题的角度比较特别，她告诉我说：“能多睡是一件好事。而且，过完年你就32岁了，上了年纪的人就是觉多。”听完我就忍不住笑了起来。
虽然我现在的生活和工作都很繁忙，让我感到焦虑的事情有很多，但是我现在能吃能睡，很少像以前那样容易失眠了。这也许是因为家庭带来的温暖、人生奋斗的大方向已经确定带来的安心，让我不再有什么深层次的焦虑了。
但我觉得还有一点非常重要，那就是：无论遇到什么让人感到焦虑的事情，我都懂得用明确的计划和具体的行动去化解焦虑。
我一直坚持做周计划和日计划，无论碰到什么样的事情，我都会尝试把这件事情细化或分解，然后列入待办清单。接下来，我就用具体的行动去化解焦虑。这个习惯坚持久了，就会形成一种对生活的掌控感。
毕竟，如果你不去主动掌控焦虑，你就会被焦虑所掌控。