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A： 小角度运动指的是，用绝大部分的深层肌群来带动身体动作。因为全身同时出力，所以外观看起来动作幅度不大，却能达到较高的消耗效率。和大幅度动作运动不同，肌肉收缩模式也不一样。
小角度运动的特性是，动作时身体和四肢间的空隙缩小，整体活动范围变大，但因身体稳定度高，所以动作时看不出大幅度的摇晃。实际动作起来，姿势正确的人会全身都有感觉。
A： 核心肌群就像无形的骨架，它会把人体从内部稳稳地撑起来，让四肢可以轻松自在地做运动。
在这本书里，我会把核心概括成两个部分，来检视身体与核心的关联度。上半身稳定度要看肩胛骨和核心的关联度；下半身要看骨盆稳定度，以此判断和核心的关联度够不够强。
记住小角度运动训练核心的三大要点：夹小毛巾、夹脚踝、上下两端固定后再来夹腹股沟，一定要依照此顺序训练！如果真的没时间去健身房运动，也可以在办公室做这三个动作，这就是精准的小角度训练。
A： 可以！特别是没有运动习惯的你！小角度运动属于全身性运动。它能够使你学会使用深层肌群来带动身体动作，可以在减少体重负担的基本前提下极大增加活动量。只要依照书中的顺序扎实练习，并定期检视身上的明星体线数量，就会看到显著成果！
A： 先确认自己想要的是什么，是希望得到名模般的身材，还是想要看起来像名模般的身材比例？模特和艺人的身材都是经历过千挑万选出来的超级体型！把自己放在这么严苛的条件下比较……只会对自己更不满意！每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。而当我们看别人身材的时候，往往都直接投射出自己心里最在意的缺点——A总是觉得B纤瘦美，B却想把屁股练宽，把腿练粗……
纸片人有纸片人的烦恼，丰满女孩有丰满女孩的魅力。我们不需要被严苛的审美标准绑架，认为瘦就是漂亮，这是一种偏见！漂亮不该只有一种标准！
A： 我们在这本书中提倡的不是体重数值，而是要强化深层肌群以得到明星体线。在生活中如果能使用到绝大部分深层肌群，外观看起来就瘦。如果你是还没开始运动的人，可以先从办公室小角度运动或4321黄金餐盘饮食原则开始，运动搭配饮食的效果是最出色的，因为这是改善生活、调整体态的根本。
A： 怎么检视自己的进步程度呢？答案是，固定观察自己身上的明星体线并做记录，那些线条的深浅度就代表着进步程度，也是做小角度运动时衡量自己有没有做对、姿势是不是做到位的评判标准。一周内做三天、做五天、做七天所得到的效果皆不同，直接使用本书附赠的“我的小角度运动笔记” （第113页） 帮自己记录，就可以在三个月内直接看到身体的变化。
A： 有些人会疑惑，为什么锻炼后的肌肉会呈现各种不同外观，为什么小角度运动练出的肌肉是条状的？因为小角度运动是由身体带动四肢、深层带动浅层的运动方式。不同的肌肉收缩模式训练出的肌肉外观都会不同。小角度运动的目标是使肌肉更匀称、修长，而非块状的线条。
小角度运动强调深层肌群带动浅层肌群共同作用，这种类型的运动时间短、效率高，在任何场合都可以进行，不具有强迫性。所以，任何体型的女孩，只要照着书里的排序，在办公室／居家两个版本中，按需择一或双管齐下，都会取得效果！
A： 姿势不良是许多人的通病！不良姿势长期作用下的身体就像一幢脆弱的危楼！外观可能看起来还好，但每时每刻都用到许多代偿动作，硬是把身体维持在外观“看起来”还可以的样子，累积到一定程度就可能随时倒塌。
核心有力的人通常姿势都不会歪到哪去，姿势正确的话，体型也较不容易走样。而核心无力的人只能想方设法地用蛮力维持姿势，所以总是这里痛或那里痛，衍生出许多文明病。通过本书中的小角度运动强化主要姿势的深层肌群，就会让身体处于一个相对省力的位置，并且对自己的姿势产生警觉心。姿势回正，身体就能更有效率地带动四肢去动作，直接大幅增加活动量！
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20世纪末，世界各地的人对于“业余运动”的认识有限，风气也还不够普及，如果有人问你：有没有兴趣在下班后再“自费花时间流汗”让自己累到不行？即使在前卫的纽约，这问题听起来也如天方夜谭一般。
近二十年来，许多没听过的业余运动应大众需求，逐渐被发展出来，这些运动常糅合舞蹈、节奏、武术、静坐等元素，让非专业运动员的普通人也能操作，以此达到提升体能、愈疗、修复、塑身等目的，并且各有特色。
当年在纽约学习各种舞蹈和运动的我，在街头、地铁旁、课堂上、甄选会上、演出中……不断为各种舞者和运动好手使用身体的方式所惊艳。
所以我当即做了一个决定，要找到这些舞蹈、运动的启蒙老师，“从头开始”好好学习。在这些世界级的老师身上，除了学会各种训练身体的方法，我还学到一个重要观念──“稳定度”才是真正的关键点！
这些各领域的顶尖老师所给予的建议都是：
请把“稳定度”当成训练和使用身体时的最大目标！
他（她）们这样告诉我：
增肌等运动强化原理虽然大同小异，但每个人先天条件和期望都不尽相同，对于美感的标准要求也不同。因此，在挑选适合自己的运动时，除了基础的动作强度和频率外，还要留意“身体肌群的锻炼”，同时，必须把“身材视觉的改变”考虑在内。除了强化身体，更重要的是“增进稳定度”，当身体的控制力提高时，就能逐步精准地打造出理想形态。
这个重要的领悟，改变了我关于舞蹈及运动的观念，启发了我对于训练、使用身体的想法。最重要的是，让我开始从里到外都一致地强壮、美好。