臀部往上到腰、往下到腿的线条,决定了下半身视觉比例。大腿内侧肌群、臀部肌群就等同于身上的隐形塑身裤,会让臀腿线条在视觉上更加延展、修长。
本书将臀部分成三种类型—牛仔臀、丸子臀和方形臀,第一步请先按照图片找出自己的臀型。
KK小叮嘱:
无论哪种臀型,都各有曲线优势,掌握好自己的优势,便可以练出魅力体态。
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牛仔臀
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牛仔臀女孩的臀型从外观上看有几个特点:
① 两侧下缘凸起,上臀和腰侧的落差特别明显。
② 从正面看,臀部两侧像是带着西部牛仔的枪套或马鞍。
③ 从背面看,臀部两侧凸起较明显,腿的视觉比例会比较吃亏。
牛仔臀女孩经常看自己的正面和背面不顺眼,觉得自己看起来腿不够长,但这种体态优势是侧面腰臀曲线凹凸有致,是一般女孩梦寐以求的天生的S形曲线。
KK的原生臀型也是牛仔臀,通过练习把两侧外凸的马鞍弧度练顺,直接大幅改善了腰、臀、腿的整体视觉比例,变成漂亮的小马鞍高臀。
收肋骨→夹腹股沟
牛仔臀女孩请把练习重点放在收肋骨 (第72页) 和夹腹股沟 (第68页) 上,通过小角度运动,同时将臀部上缘和两侧上提,使大腿内侧变紧实,练出芭比娃娃线、屁股酒窝和大腿外侧线,拉长腿部比例 (体线请参考第57页) 。
KK小叮嘱:
因为天生体态,牛仔臀女孩运动时腰、臀、腿一定要同时锻炼,不能只执着于腿或臀的练习,下半身比例才不会失衡。
NOTE: 请按照KK帮你安排的顺序运动,才会有成效!
牛仔臀女孩在选择服装时,由于天生体型的关系,如果想穿出好看的臀腿比例,必须要特别留意服装的材质和裤腰版型。把重点放在凸显S形曲线,而非刻意掩盖臀部宽度。要穿剪裁版型挺括的衣服,而不是紧贴、压迫身体曲线的(类似于绷带)。虽然穿衣的选择相对少一点,一旦选对了就八十分起跳。
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丸子臀
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丸子臀的臀型从外观上看有几个特点:
① 腰线较短、胸臀分界不明显(俗称“胸部下来就是臀”)。
② 从正面、侧面、背面看,臀型饱满、浑圆(类似于碧昂丝的黑人女性臀型)。
③ 整体体型偏厚,但臀部让腿型看起来比例修长。
丸子臀女孩通常很介意自己的臀型,觉得看起来太过丰腴,容易把自己的身材归类为下半身肥胖。但性感翘臀就是她们的体态优势。
通过练习,拉出腰线,让上下半身曲线分明,视觉重点就会放在漂亮的臀部,就算原生腿不长,整体视觉比例也会更流畅好看。
提肩胛→收肋骨→夹腹股沟
丸子臀女孩请把练习重点放在提肩胛 (第78页) 、收肋骨 (第72页) 、夹腹股沟 (第68页) 上,通过小角度运动,使臀部上、中、下缘同时内收,练出背沟、川字线、芭比娃娃线、屁股酒窝,拉出清楚的腰线 (体线请参考第57页) 。
KK小叮嘱:
因为天生体态的关系,丸子臀女孩在运动时胸、腰、臀、背一定要同时锻炼,不能只执着于臀部和腹部的练习,整体比例才不会失衡。
NOTE: 请按照KK帮你安排的顺序运动,才会有成效!
丸子臀女孩在选择服装时,想要穿出好看的腰臀比例,必须特别拿捏身体露出的部位与范围,只要拿捏得当就很显瘦,没拿捏好则会在工作场合看起来太过性感而不够得体。应该把重点放在凸显腿部修长线条上,而非刻意展现身体曲线。只要穿对了,就可以同时展现碧昂丝和米歇尔·奥巴马这两种不同的魅力风情。
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方形臀
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方形臀的臀型从外观上看有几个特点:
① 无论侧面背面,视觉上都是直线,没有明显曲线。
② 正面没有突出的臀部曲线截断视觉比例,所以看起来腿很修长。
③ 臀型特征不明显,容易忽略体态的变化。
方形臀女孩常觉得自己看起来没有腰线,臀型很难改变,但这种体态的优势是拥有绝佳的整体比例,外观上被归类为一般女生都想要拥有的纤细体形。
但也因为易显瘦又藏肉,所以会忽略运动的重要性。不要气馁,只要跟着这本书运动就可以明确改变臀型,从方形变桃形。
收肋骨→夹腹股沟→脚踝运动
方形臀女孩请把练习重点放在收肋骨 (第72页) 、夹腹股沟 (第68页) 和脚踝运动 (第64页) ,通过小角度运动,维持现有腿型的同时,拉出臀部上缘和下缘线条,练出芭比娃娃线、屁股酒窝和脚踝线,打造肌肉阴影和立体臀型 (体线请参考第57页) 。
KK小叮嘱:
因为天生体态,方形臀女孩在运动时背、腰、臀、腿一定要同时锻炼,不能只执着于臀部的练习,整体比例才会均匀又好看。
NOTE: 请按照KK帮你安排的顺序运动,才会有成效!
由于天生体型的关系,方形臀女孩在选择服装时……恭喜你!穿什么都不是问题。但如果想强调身段,就要特别注意服装的材质、松紧度和层次比例,跟其他体型相比,比较繁复的下半身设计更能凸显臀部线条,腰部露出范围要拿捏得当。
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先分享很有感触的一段话给大家:
“人心,一般不会死在大事上,那些一次又一次的小失望,往往才是最致命的伤。”
运动也是,所以在很努力运动的过程中,如果能够先从设定阶段性的“小目标”做起,以“三个月为一周期”的循环单位持续为自己的变化反应做笔记,进行仔细记录,就能有条不紊地改变自己。
遇到瓶颈也不要心急,停下脚步,千万别抗拒休息(让身体休养几天并不会造成身材走样,反而是落实下一阶段成效的关键)。认真审视一下身体在每个阶段的不同改变,然后再次调整“方向”“强度”“组数”以继续前进,身体就会达到出乎意料的改善效果。