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高度敏感，到底是什么呢？我高度敏感吗？高度敏感意味着什么？我要如何处理？有针对高度敏感的“诊断”吗？高度敏感是如何影响我们的生活的？我身边有比别人更敏感的人吗？这一连串的问题都非常重要。因为，首先你必须知道高度敏感这一现象，才能弄清楚自己以及身边的人处于哪一个敏感等级。这是进入高度敏感且强韧生活的第一步，不论是与自己还是与伴侣、家人抑或是职场和社会上的人相处。
尽管针对高度敏感这个话题的研究开展的时间并不长，但有一点可以确定：一些人拥有更敏锐的感知力，这对每个人都有影响。因为不管我们柔弱还是强韧，如果我们想在互相尊重的前提下相处，就需要了解高度敏感性。
我们查一下《杜登德语大词典》（ Duden ）就会发现，“敏感”这个词指的是一个人的敏感性。那么问题就来了：我们可以“敏感地”在这样一个社会中生活下去吗？在我们的社会中，无法在普遍意义上的规则和成就中生存下来，似乎与能力不足和失败招致的社会地位下降是一回事？答案好像是唯一的：敏感的人根本不适合生活在这个世界上。但其实也有适合的可能？请你允许我们赋予这个话题一些轻松和信任，从另外一方面来看待它：医学家使用“敏感”这词的时候指的是机体和神经系统的某一部分对刺激和疼痛的敏感性。维基百科指出，在生理学和感知心理学中，“敏感”这个词的意思是指所谓的第五感觉，也就是皮肤的触感。因此，敏感指的是让我们历经上万年生存下来的一种能力。如果没有它，人类这个物种早就灭绝了。
因此拥有敏感这种能力是完全有意义的，而且我们应该花时间去感知自己的内心。
是什么伤害了我？我哪里受伤了？我为什么受到了刺激？当我们对自己诚实的时候，所有人或多或少都有一些敏感，而且我们之中的一些人还是高度敏感的。
你如果和我一样属于高度敏感人士，或身边有感情细腻的人，那么就没有别的选择了。我们只能正视问题，处理已经存在的感觉。因为我们的敏感面越少地得到倾听，就会在内心深处呐喊得越狂野。众所周知的典型表现有：持续的压力、疲惫、精疲力竭、失眠、心理疾病以及职业倦怠。近几年来，这些关键词充斥着各种媒体，也出现在我们认识的人之间。或许你甚至亲身体验过这种身体和灵魂都不工作了的感觉。根据医疗保险机构每年的研究结果，原本于职场和社会中无处不在的那些针对高度敏感人群的敌对声音已经逐渐停下了不断增长的脚步。是时候关注我们柔弱的一面，给我们的健康更多空间了（这不仅针对高度敏感者，还针对那些一般敏感的人）。
目前我们采用的定义来自心理治疗师、大学教授伊莱恩·N.阿伦博士，她是高度敏感研究领域的先驱。她发现，高度敏感者一出生就拥有一种特殊的神经系统，它使他们拥有比其他人更深入地感知并且处理内部以及外部刺激的能力。这里说的是一种具有遗传性和变异性的特性，约占全部人口的15%~20%。在性别的分布上没有什么区别，男性和女性中高度敏感者所占比例是一样的。
目前神经科学家们还未对此进行明确定义。因为高度敏感不是一种病，而是一种特质，你不会得到医生或心理学家的“诊断”。除此之外，阿伦并不是第一个遇到高度敏感这种现象的人。俄罗斯的科学家伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）在阿伦之前就做过听力刺激的测试。他想要测试出人类能忍受的疼痛极限值。他得出结论，参与测试的人中15%~20%的人比其他人更早达到疼痛极限。
研究者们和作家们至今都没能在选定概念方面达成一致意见：是使用高度敏感（Hochsensibilität）、超敏感（Hypersensibilität）、高度感性（Hochsensitivität）还是过度感性（Überempfindlichkeit）？这些概念相互交织，在某些情况下可以通用，在另一些情况下又有区别。“高度敏感”这个概念是应用得最广泛的，维基百科也选用了这个概念。在各种媒体中更常出现的是“超敏感”这个概念，它含有一点引起注意力的意味。“高度感性”这个概念源于美国心理学家，高度敏感研究之母伊莱恩·阿伦。与它对应的英语概念是“感官处理的敏感性”以及“高度敏感的人”。英语的“Sensitivity”一词在德语中既可以翻译成“Sensibilität”（敏感），也可以翻译成“Sensitivität”（感性）。也有一些作家和导师在使用“高度敏感”这个词，而他们指的是“高天赋”，他们在描述所有外在感官的感觉时，会使用“高度感性”，也就是我们所说的心灵手巧，耳聪目明。
尽管“高度敏感”这个词会让有些人反感（比如男性普遍更接受“高度感性”这个词），我还是决定在这本书中使用高度敏感这个概念。理由很简单：第一，这个概念被使用的范围最广，维基百科以及高度敏感协会都使用了这个概念；第二，我习惯了使用它。对我来说，比选择合适的表达方式更重要的是，专注而实际地向读者展现高度感性这种现象的概况。除此之外，我还会使用两个概念的缩写“HSP”和“HS”。它们分别代表“高度敏感的人”以及“高度敏感”。
自从2008年第一次关注高度敏感这个现象开始，我经历了很多事。高度敏感这个现象变得广为人知。这很好。当我说“我是高度敏感的大使”时，很多人会充满好奇地看着我。大部分时候我马上就会听到人问：“高度敏感？那是什么？”提问的通常是那些比较温和的人，因为他们觉得这个词对他们有一种神奇的吸引力，并且这个答案他们已经寻找很久了。渐渐地，那些非高度敏感人士也开始关注这个话题。这是一个好现象，因为仅仅有高度敏感人士的关注是不够的。对于人力资源师、企业家、领导、心理学家、医生、未经国家考核但具有行医资格的治疗师、教育工作者、导师、教练等群体来说，这个现象也是有重要意义的。这与价值衡量、强韧性导向、资源、招聘和健康有关。这些主题的重要性在当今社会和经济领域中与日俱增。
我是如何知道高度敏感这个话题的呢？是因为看到了前文提到过的格奥尔格·帕洛的一本书：《温柔地上弦》。当我开始读它时，我震惊了。因为这本书明显是在讲我的事，也为我认识自己开启了视角。这本书解答了我长久以来的疑问，它成了我生命的转折点。我的“另类”终于有了合理的解释。更重要的是我产生了这样的认知：“我不是孤独的一个人！还有很多和我一样的人。”这个想法让我很开心，尤其15%~20%的高度敏感人士其实是很大一个群体。属于这个群体的人的状况可能瞬息万变，特别是当高度敏感这个话题提上议事日程时。相反，“一般”敏感的人可能会感到自己根本没有被顾及。
高度敏感信息研究联合会（IFHS）主席迈克尔·杰克（Michael Jack）把产生这一认识的时刻称为“山脉效应”。此时不仅仅是自己心里的一块大石头落了地，整个山脉也都活动起来——烟雾散去，以往的荒草丛中突然出现了道路。附近的山头也显现出来，它身后的群山也以新的姿态出现在世人眼前。突然某处山崩地裂，整个地貌都发生了变化。人生仿佛发生了新的变化，这一切都让人感到好奇……
发现自己是高度敏感人士后，人们纷纷上网寻找适合自己的测试。他们非常希望可以更好地定义自己。那些从小就感觉自己和别人不太一样的人，心中总是会产生一种向往，即自己能与这个世界和谐相处。在这个问题上，一些方法很有用，比如分类和抽屉理论就能为我们在信息大爆炸的乱象中指明道路，帮助我们清楚地认识自己。高度敏感就是其中之一。它可以解释很多东西，能让人产生归属感和非异类感。在高度敏感领域的测试至今还没有得到科学界的承认，但这一点几乎无关紧要。
你想知道自己是否属于高度敏感人士？那么请你来做一个测试吧。“我有多敏感”这个测试的灵感来源于经验，以我所搜集的知识为基础。下面有30个表述，如果你认同某种表达，就在前面打钩。
上述情况体现了高度敏感人士的各个方面。你画的钩越多，就越能说明你属于那15%~20%的高度敏感人群。和大多数其他人相比，这一人群可以在质量和数量上感受到更多刺激和信息，并且可以更深入地对它们进行加工。
上述每一种说法分别对应某一个对你生活有影响的敏感领域。即使只找到一条符合你情况的表述，那也表示，你在这一点上是高度敏感的，应该关注一下它。请思考，你的高度敏感性有哪些深刻的含义？为了正确认识自身的敏感之处，你可以做些什么？再请反思一下，在这一领域你敏感的感觉是如何给你带来挑战或让你有什么样的天赋的。
重要的是：对于诸如你有多敏感、在哪一方面比较敏感一类的问题加以否认，是没有意义的。因为这样做，其实是拒绝了自己的一部分，外界的刺激会增加，你遭受的压力水平也会上升。因此最好是正视这一切，这样才能保持健康和高效，自处时才会舒服。
高度敏感信息研究联合会认为，如果测试结果表明你是高度敏感人士，那么你最好这样想想：我意识到自己是高度敏感的，这种意识对我有什么影响？测试结果是否有一种“啊哈效应”
？我是否在高度敏感这个概念中找到了针对我的特殊之处的合理解释？我还想知道更多关于高度敏感的信息吗？这个测试以及对高度敏感的了解帮助我更好地理解自己接受自己了吗？我的生活充满了正能量吗？我是否更好地理解了我的挑战和长处在何处？当我遇到挑战需要休息的时候，我能否更快地意识到？
另外一种可以表明高度敏感性的情况与文学有关，比如一些描述性格特征的词语：感觉灵敏的、重感情的、善解人意的、高感知力的、感觉范围广的、感觉细致入微的、敏感的、热心的、温柔的、对刺激很敏感的、感官很灵敏的，现在还有“行为上很柔弱的”。如果你有上述性格特征，那么也能表明你属于高度敏感人士。
www.zartbesaitet.net
该测试就在促进和保护高度敏感人群利益协会的网站上，它和格奥尔格·帕洛的书一起构成了我的入门教程。这些测试十分纷繁，需要精确回答。
www.hochsensibel.org
高度敏感信息研究联合会在迈克尔·杰克的带领下，细致全面地为大家提供了“高度敏感场景”在德国的信息。
www.hsperson.com
这是高度敏感研究者伊莱恩·阿伦创建的英语网页。这里也提供了很多不同的相关测试。
前面提到，高度敏感不是一种和性别有关的现象。但是在我们的社会中，多愁善感、感情冲动和善解人意这些性格特征更多地被用来形容女性。因此，对于女性来说，处理高度敏感这个话题，积极地看待自己的高度敏感性和多愁善感，可能更容易一些。
但是，高度敏感的男人是什么样的呢？尽管现在男性的形象发生了很大的变化，越来越多的男性敢于尝试新角色，但是在我们的社会中位于重要岗位上的依然是男性，他们把努力工作、权力、执行能力、工作效率、财富、客观性甚至是自暴自弃与“男人味”联系起来。
什么？你说你做不到？懦夫！你还要养家糊口呢，你这样也太不负责任了！
我们不要再自欺欺人了。大多数高度敏感人士都清楚地知道自己每天做了什么。你既不是一个失败者，也不是一个不负责任的人。过去持续了数十年的“传统”男性形象和你本身，和你的感觉、感受没有任何关系。你具有其他的价值——这不也挺好吗！
我想对所有（高度敏感的）男性说：请你接受自己的感受、感觉以及敏感的、与别人不一样的男人味儿。我们的职场正在寻找新的出路，而且不仅体现在工作时间和考勤模式方面，其方案也越来越灵活了。当今社会面临的经济挑战需要靠思想灵活、感觉灵敏、做事认真、思维缜密的人来解决。现在正是时候让新的价值观进入社会，结束“更高、更快、更好、更便宜的方法”以及认为持续的经济增长是解决人类所有问题的方法的错误思想。这对所有人来说都是一个新的开始，对女性来说也一样。
女性也要消除对“勇敢”男性的期待。因为从根本上来说，（高度敏感的）女性不需要那种只知道用暴力解决问题的大男子主义者，这种男人自以为对所有事了如指掌，无法认真对待女性以及她们的计划、想法及感受。女性准备好了承担更多的责任，希望自己的事业有所成就。但是，等到我们有孩子时（甚至更早），我们就需要依靠人际网络了——无论是我们的伴侣还是我们的祖父母、朋友和邻居……如果没有任何人的支持，事情将会难以解决。那些拥有高度敏感的孩子的人，最清楚要找到合适的人来陪伴孩子有多困难了。大多数拥有高度敏感子女的父母都非常清楚，除了陪伴，一个亲密的家庭、安全感、平静和身体上的亲密有多么重要。如果有必要，孩子们一天需要10个小时的陪伴。是的，我们需要兼顾事业和孩子。然而，一个问题难以避免：这样做在多大程度上有好处？对很多女性来说，同时兼顾孩子和事业（或者简单地说“工作”）比她们预想的要困难。对于高度敏感的女性来说更是如此——在结束了几个月产假之后，突然结束母乳喂养，重新回到办公室开始全职工作，她们可以放心地把自己很有可能也高度敏感的孩子交给托儿所吗？能带着高度敏感的孩子按照这样的模式成功地生活，并且保持身体和心理上健康的高度敏感女性恐怕非常少吧？无论我们是不是高度敏感人士，都需要设定属于自己的方案。每一个家庭都不一样，每一个生活阶段也不一样。让我们踏上寻找灵活的解决方案的道路，让我们拥有切实灵活地考虑和调整我们的决定和道路的自由——无论我们是否能被邻居和亲戚理解和认可。
男性和女性都面临着重新定义自己角色的任务，而这对于高度敏感的男性来说是一个绝佳的机会。我采访过的所有人都是自幼生活在矛盾（家庭和社会对他们提出的期待与自己敏感的个性之间的矛盾）中的。每个人都找到了属于自己的道路，来面对男性世界的权力争夺，并或多或少地从中找到属于自己的空间。每天都是一场斗争，这场斗争也恰恰给了这些“温柔的”小伙子们一种强韧的内在力量。这种力量不断发展，使他们在职场、家庭以及各种关系中毫无压力地做自己。
高度敏感究竟意味着什么呢？高度敏感的特征又是什么？由于高度敏感是一个相对新兴的研究领域，目前为止，还少有明确的心理学定义；而且从科学的角度来看，哪些特征和行为模式属于高度敏感，哪些和它无关，还不明了。移情能力当然不仅仅是高度敏感人士特有的，但是通过观察我们得知，移情能力是很多高度敏感的人所共有的显著特征。
瑞士高度敏感研究所所长、作家布里吉特·屈斯特（Brigitte Küster）指出，所有高度敏感者都共有三个明显的标志：
一个让高度敏感的人感到舒适的环境，必须满足更多的条件。如果周围没有任何刺激，那么我们很容易感到无聊，而当我们进入正常的生活环境时，就又会面临过度刺激的危险。
尽管自身很敏感，但还是想在生活中变得强韧——这是很多高度敏感者的愿望，但是他们灵敏的感觉却总会成为他们的负担。高度敏感者越是对自身情况知道得一清二楚，就越能更好地理解自己和他人。对自身灵敏感觉的困惑也可以渐渐转化为让生活变得有趣的因素。
与高度敏感有关的特征一方面是有好处的，另一方面也给人们带来了压力。
如果我们完全无法回味过去的美好经历，那么大多数时候就只剩下消极的绝望。想象一下，你刚听完一场古典音乐会，散场后搭乘地铁或公交车回家。一群喝醉了的年轻人大声骂着人从你身边经过，整个车厢都充满了酒味儿。坐你旁边的那个男人的耳机里传出低沉的声音。一个女人穿着一件颜色诡异的裙子，正在跟她男朋友打电话，聊天内容涉及他们之间的种种细节，你宁愿没有听到。最多5分钟之后，你刚从音乐会那里得到的感官的满足感就会消失殆尽，压力即刻蔓延开来。如果我们事先知道会面临什么样的挑战，那么我们就知道在这种情况下，还不如选择自己开车呢，虽然这样做不环保——敏感人士的环保意识总是很强的。但是在这种情况下，关注自身愉悦感受的持久度，做一些对自己好的事，是完全有意义的。
我们通过感官来感知周围的世界：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉以及我们的第六感觉。它们把我们的生活变成了一场感官的盛宴，深深地打动我们，让一种微妙的幸福感充满我们的细胞。
我们如何看
🙂：我们对色彩、形状、协调性有很好的理解，对美丽的事物和审美有突出的感受，对细节很挑剔。
☹：混乱、肮脏、“错误”的颜色及形状，刺眼的灯光很容易对我们造成过度刺激，分散我们的注意力。
我们如何听
🙂：动听的音乐、美妙的音色是一种让人产生满足感的体验。
🙂：高度敏感者通常都有很好的听力，有些人甚至有超常的听力、良好的节奏感、高度的音乐感和对语言的理解能力。
☹：周围的噪音会分散我们的注意力，哪怕只是很小的声音。吵闹的音乐和重复性的声音很容易对我们造成过度刺激。
我们如何闻和尝
🙂：好闻的气味能带来一段让人沉醉的经历。
🙂：美食是一种享受，是味觉的烟花表演。
☹：气味、口感或某种黏稠感很容易让我们觉得不舒服，甚至恶心。
我们如何感觉、触摸我们的身体
🙂：温柔的触摸让我们灵敏的触觉非常满足，身体的感知是有意识且多样的。
🙂：熟练性、协调性、空间感、灵活性、运动机能以及运动能力都非常突出。
☹：对疼痛、炎热和寒冷的感觉更敏感。饥饿、渴和疲惫的感觉会更快地影响身心的舒适感。
☹：粗糙、紧绷的衣服让我们很有压力。
我们如何感受“更多”
🙂：我们可以做很好的倾听者，拥有准确的直觉，并且凭直觉判断对错。也可以毫不费力地理解逻辑上的联系。
🙂：准确的直觉或第六感让我们可以感受到那些别人感觉不到的东西。我们可以本能地理解非动词性的信号。
☹：相信自己的直觉并且“敏感地”与他人相处是一个学习过程。
上述一览表表明，高度敏感的感官也有一种唤起“要睡觉就必须关灯”的条件反射或者让我们面临另一些挑战的能力。因此，我们身边经常出现让我们感到幸福，但同时对我们有很高要求的人，因为他们的某些习惯或性格很容易令我们敏感的感官不适。工作中的新机会可以让我们的生活更丰富，但也使我们不得不在晚上9点之前上床睡觉，因为只有这样我们才能做到在第二天精力充沛，继续为我们的目标而努力奋斗。或者我们终于来到梦想中的地方度假，但是在假期中我们明白了，虽然在这个过程中有很多吸引人的新体验，但我们却很少能经历真正的放松时刻。在假期结束时，我们拥有了很多印象深刻的、没有体验过的经历，但是却谈不上休息放松。感官带来的灵敏感受既可以是纯粹的深刻的享受，又可能引发强烈的反感、过度刺激或注意力分散。你如果拥有细腻的感觉，就能明白我的意思。也有一些发自内心的幸福时刻，比如在城市的喧嚣中我们意外地听到一只鸟儿在歌唱。但是灵敏的感官也会让我们有这种体验：当我们踏上公交车时，扑面而来一股令人反感甚至是恶心的气味——里面有一个流浪汉，他把公交车当成了他躲避饥饿与寒冷的避难所，而且完全不注意个人卫生。我们尽力尝试控制自己的感官，然而不幸的是，对于大多数嗅觉灵敏的人来说，让人不舒服的刺鼻的气味在几秒钟之内就会成为过度刺激。这个故事告诉我们，高度敏感者在日常生活中有多容易让自己感到压力满满。
你如果经常处在一种容易产生压力的环境中，久而久之就会生病。请你找出容易使你产生压力感的因素，并且尽量避免接触它们。请你思考一下，你的哪种感官尤其敏感？哪些情况是你已经有所察觉的？在哪种条件下你更倾向于调整自己以适应周围的环境？哪种感觉会让你感到舒服？哪些经历会让你感到有压力？有没有一些日子你感到比平时更加疲惫？如果有，那么在这些日子里你都经历了些什么？如果你很了解自己，而且也清楚什么对你有好处，什么没有，那么你就有机会改变日常生活，让自己活得更轻松一些。
拥有敏锐的感官并不仅意味着让高度敏感者体会到更深刻的感受。总体来说他们也不得不加工、处理更多的刺激。这些刺激包括声音、视觉印象、气味、味觉感受以及所有作用在皮肤和身体上的外部刺激：热、冷、震动、压力、触摸以及气流等。除此之外，还有所有由于和其他人接触产生的或由媒体产生的刺激。在这个数字化沟通和社交媒体泛滥的时代，这些因素变得越来越重要。因为可以不受视觉、媒体或交流带来的刺激的影响而得以放松的时刻已经变得很少了。除此之外，对于很多高度敏感人士来说，他人的心情也十分重要。这是由于我们拥有移情能力和细腻的心思。它们经常让我们面临这样的任务：我们必须弄清楚我们体会到的究竟是自己的感觉和心情，还是别人的。
伊莱恩·阿伦用一个公式概括了高度敏感人士的主要特征。
D 代表“Depth of Processing”，即信息处理的深度。
O 代表“Easily Overstimulated”，即在受到过度刺激方面，高度敏感的人比一般人更容易也更迅速。
E 代表“Emotionally Reactivity and High Empathy”，即在感情方面易受触动。高度敏感的人对积极的刺激反应更强烈，对消极的刺激反应更加深刻。
S 代表“Sensitivity to Subtile Stimuli”，即高度敏感的人也可以感受到非常细微的刺激，而这些刺激是一般人感受不到的。
高度敏感这种现象不仅意味着我们需要加工处理大量的刺激，也意味着我们会深入地进行加工处理。有时候我们会在事件过去几周、几个月甚至几年之后又突然对其进行回顾。可能它原本是个无关紧要的信息，但对当下某些事项有意义。高度敏感者往往很擅长在事物间建立联系。有时候经历或感觉会在不经意间微妙地影响我们。例如，一对吵架的情侣、夫妻或一个伤心的人会在我们的脑海里留下一个持久的印象，仅仅因为我们从他们身边经过时体会到了他们的感受，便无意识地留下了印象。对我们来说，这两种情况中的信息本来是没有什么特殊含义的，但是我们却对这样的信息进行了加工处理。
到目前为止，神经生理学界仍未有能对此进行解释的科学理论。在一次以高度敏感为主题的讲座中，我学到了一个可以简单明了地解释高度敏感人士“加工处理信息”模式的方式。导师兼顾问赖马尔·林根（Reimar Lüngen）是研究高度敏感的专家，受到克丽斯塔（Christa）和迪尔克·吕林（Dirk Lüling）的书籍启发后，他是这样解释这个过程的：
每一秒钟有数以百万计的信息涌进我们的各种感官。我们人类只能加工处理其中非常小的一部分。第一道过滤器可以看作是硬件。我们身体的硬件是提前预设好的，每个人的设置都不一样，即有些人的硬件比较“柔弱”，另一些人的则比较“强韧”。这就是一般敏感和高度敏感者之间的区别。第二道过滤器是软件，由每个人自己的经历和经验构成，依照每个人特有的“感觉眼镜”进行过滤。通过两道过滤器的筛选，信息被分配到三个不同的地方。少数信息进入意识中，大多数信息则立刻进入潜意识里，剩余的进入到第三个容器中转站中。至于中转站里的信息，我们的系统会在之后的某个时刻对它进行加工处理。高度敏感者的中转站很快就会被填满，主要原因有两个：第一，我们感受到的更多；第二，可能是因为我们的系统把更多的信息归类为“重要信息”了。
这对于高度敏感人士来说意味着什么呢？其实很简单：请你意识到有这么一个信息中转站。因为如果中转站满了，我们就无法存放一些重要的信息了，此时我们就会时不时感受到过度的刺激——刚刚还在尽情享受聚会，下一秒就想要逃回家了；刚刚还觉得聚会特别棒，突然间就连说一句完整的话的能力都没有了。出路就是：弄清楚信息中转站被填满时自己的感觉，了解自己发出的警告信号。突然感到疲惫？你尽管刚吃过东西，还是有饥饿的感觉？注意，这就是你身体受到过度刺激而发出的警报信号！你的信息中转站正面临这样的危险。就我个人而言，如果我的信息中转站将要被填满，我会出现不想进行社交的感觉。如果我的中转站发出满了的信号，那么当我不得不和其他人进行直接交流时，就会突然变得很疲劳。任何其他的刺激，例如重复性的噪音、吵闹的音乐或强烈的气味，都让我无法忍受。你如果也遇到了这种情况，最好是先处理好和自己的关系，不要因为自己不能像往常一样集中注意力工作而惩罚自己。在很多情况下，我们是可以预防出现过度刺激的，比如设置一些休息时间。你如果做不到这一点，或许就别无选择，只能惩罚自己了。我已经学会了如何应对这种情况，因为不管是在工作中，还是在家庭中，生活有时候并不会给我们其他选择。如果我们的身体长期超负荷运转，从不休息，那么说不定在什么时候我们就没法继续做下去了——我们的身体早晚会出问题，这时候我们就不得不因病休养了。谁喜欢这种被迫的休息啊！还是自己主动放松一下比较好。这些休息可以让我们既敏感又强韧地过好我们的生活。当你觉得快到极限时，请你注意一下，在接下来的24小时内需要额外休息一下了。
许多高度敏感者都有强韧的内在价值体系。事物的合理性对他们来说是很重要的。许多高度敏感者都是慢性的“敏感症”患者和“寻找意义病毒”的长期携带者。他们一直在试图分析所有的事情。考虑到他们有如此丰富的感受，结构框架自然是不可缺少的，他们会自觉地把自身的经历归类到自己的价值体系中。下面的清单为我们提供了一瞥高度敏感者价值观的机会：
你在上面的清单中找到了对于你来说也很重要的价值观吗？如果答案是肯定的，那么，就更需要了解下面的三件事了：
对特殊的价值观负责，在我们这个社会有可能会带来特殊的挑战。
在社交时，高度敏感的人经常受到赏识，因为他们可以很快感受到社会环境中的气氛，察觉到微小的变化。团队中的气氛热烈吗？你的同伴看起来精疲力竭吗？女朋友在与你通话时似乎欲言又止，她的心情很沉重吗？练习一下如何敏感而富有建设性地谈论一些问题或者话题是十分值得的。因为这样做我们能够最大限度地在职场和家庭中与同事、朋友、爱人和睦相处，或者为他人排忧解难。许多高度敏感的人从童年或青少年时代开始就很善于与他人聊天，或许是由于人们很信任他们，会把对自己来说很私密的东西托付给他们。我们的脸上仿佛写着：一个善解人意、同情他人、乐于助人、小心谨慎的倾听者……
因此，当我们结识一些人并迅速和他们建立真正充满信任的关系时，因此感到非常开心也是十分正常的。因为高度敏感的人喜欢深刻透彻的事物，表面上肤浅的谈话和闲聊无法引起我们的兴趣，哪怕我们可以在闲聊中收放自如，不受到什么拘束，甚至从中获益。这可能也是我们谨慎择友，宁愿只拥有少量亲密的朋友，而不是很多泛泛之交的原因之一。高质量的友谊意味着人与人之间形成了一种紧密的联结，双方都将这种关系视为一种力量和能量的源泉。
产生于我们自身以及社交中的高密度的情感经历，会导致我们产生深刻的印象、人际关系和情感。虽然我们的内心生活非常丰富，但还是会对一些微小的事物感到开心。因此这种交往就成了一种绝对的享受，但它又需要一种平衡。高度敏感的人很享受独处时光，他们需要自己的私人空间。哪怕是那些外向的高度敏感者也时不时需要独处一下，来消化、加工、思考、分析自己的经历。
关于情感和亲密关系让人舒服的一面，我们已经讲得够多了。那些高度敏感的人，也知道出现下列情况是什么感觉：
生活是多彩而深刻的，对于很多敏感的人来说这往往意味着一个很大的挑战。但另一方面，我们比那些一般敏感的人更能感受到生活美好的一面，并且我们拥有反思的能力——这是我们可以时刻成长并发现别人发现不了的机会的前提条件。认识高度敏感性是最重要的一步。当我们可以识别与高度感知能力相关的标志和特征时，就拥有了掌控自己命运之舵、扬起生活之帆、穿行于风雨之中的前提条件，从而踏上成为一个敏感且强韧之人的征程了。
将高度敏感人士进行分类，能让我们有机会更好地理解自己和他人。如果你和别人不一样，那么你就能体会到，遇到一个和你有相似经历，能深刻地理解你所说的话的人，是一种多么美妙的感觉。我认为在与他人的谈话时，高度敏感的人能对对方的经历感同身受，因为他们可以通过自己的经历理解很多东西。尽管如此，我们对待那些自认为是高度敏感人士的人也不能一视同仁。在高度敏感这个领域有很多不同的范畴，请你阅读后文的内容，并祝你在发现之旅中获得快乐！
瑞士高度敏感研究所所长、作家布里吉特·屈斯特把高度敏感分成了4个不同的范畴：
据我观察，高度敏感者的关注点并非仅能集中在某一方面。相反，大多数时候是上述几点的综合，某一点可能比其他几点更突出。灵性这一方面把大多数高度敏感者置于最大的挑战面前，因为在过去“灵性”很少被认可，而且通常来说人们很难为自己所感受到的东西找到合适的描述方式，也许还因为对于某些东西来说根本就没有合适的语言来形容。
具有移情能力的高度敏感者拥有设身处地为他人着想的能力。如果有人问他们，他们过得怎么样，他们回答起来可能滔滔不绝，因为他们会把不同的情感和感觉区分得很细。拥有移情能力的人也可以察觉到同伴的感受、房间里的气氛、人们彼此相处得好坏。对于这类人来说最大的挑战就是，要在自己和其他人的感觉世界之间保持一个合适的距离。他们要学会设定一个清晰的界限。
拥有强大认知能力的高度敏感者可以用分析和研究的方式快速精准地思考问题，找出逻辑漏洞。对他们来说，理解和描述复杂的联系是非常简单的。至于他们自己的情感，他们更愿意让它们成为自己的私人物品，而不是向他人展示。那些感情外露的人，甚至会让这一类高度敏感者感到不安。深入研究某一个话题时，对于高度敏感者来说，陈列科学引言、知名学者清单和表格来证明自己的观察和观点是很重要的一件事。
感官敏锐的高度敏感者对感官的刺激尤其敏感。在许多时候，高度敏感者会感受到自己经历了一场感官的烟花表演。他们能看到微小的细节，听到小草生长的声音，闻到微弱的气味，尝到各种味道，他们的触觉也非常敏感，非常温柔的触摸都会给他们带来极度的享受。拥有敏锐感官的高度敏感者的各种感官的敏感程度也是不一样的。
拥有灵性的高度敏感者可以感受到一个大部分人（甚至包括其他高度敏感人士）都不能感受到的“世界”。他们中的很多人都觉得自己被一些神秘的思想所吸引。那些坚信自己信仰的人能在其中找到一个精神归宿。有些人会融入群体中，富有奉献精神地投身于自己的使命，还有一些人则有意识地从教条僵化的宗教中解脱出来，走自己所信仰的道路。
内倾型和外倾型的概念可以用来描述人们和他们周围的环境之间的关系。最初由C. G.荣格（C. G. Jung）于1921年提出，这一概念丰富了人格心理学的学说。内倾型的人更多把自己的注意力和精力放在自己的内心世界，他们通常比较文静、谨慎、安静，但是这并不等于羞怯。外倾型的人拥有一种更加开放的姿态，他们觉得在社会群体内部的交流和交往是非常刺激的。他们可能非常健谈、坚定、积极、充满活力、有领导力、热情洋溢、对冒险充满了向往。我们必须了解的一点是：只有极少一部分人属于纯粹的内倾型或外倾型，大部分人是两种类型的混合体。
表面看来，内倾型和高度敏感这两个概念很容易被混淆。然而，内倾型这个概念主要指人的社会行为，重点关注内心世界的巨大需求。与此不同的是，高度敏感的人关注的是对外界刺激的感知以及很容易产生过度刺激这一事实。根据阿伦的研究，我们可以这么说：大约有70%的高度敏感者属于内倾型，另外的约30%则属于外倾型。
高度敏感者导师乌尔丽克·亨泽尔（Ulrike Hensel）在《斯图加特报》的一篇访问中针对高度敏感者群体中的内倾型人格和外倾型人格有过下列表述：“高度敏感者可以在社交时很外向，同时在思考和感觉的时候关注自己的内心世界。”
对于外倾型高度敏感者来说，了解这样一个事实是一种挑战：尽管交往可以给他们带来快乐，但是他们时不时地还是需要安静的独处空间。
至于那些强韧的读者们，我想提出这样一个建议：当你发现周围有这样的人时，请不要感到吃惊——他们在报告或展示成果时还表现得非常好，之后却突然一个人藏了起来，想要安静一下。这对高度敏感者来说其实是非常正常的表现。
刺激追求者（Sensation-Seeker）和高度敏感一样是由基因决定的。高度刺激追求者表面上是在寻找能给人带来刺激的事物，但绝不代表这些事物一定要有“危险性”。英语单词“Sensation”的含义是刺激，这一点与德语不同。如果一个高度刺激追求者同时也是高度敏感者，那么就会产生一种极端的混合：他一直在寻求下一个刺激，同时又对各种刺激高度敏感，很容易感到过度刺激。有这种个性的人对理想的刺激要求很严格，他们总是徘徊在过度刺激和对刺激的向往之间。极度活跃的阶段过后则是极度渴望逃避的阶段，两个阶段互相交替。高度敏感的高度刺激追求者经常无法理解自己，他们身边的人也很难应对他们这种时而活跃时而沉寂的状态。
让我们来到聪明人的世界看看，聪明与高度敏感相比更容易测量。“天赋异禀”这个概念有明确的定义，是指先天性的、超过平常的智能，如果用德国通用的智商衡量标准来表示，则是指智商分数高于130的人。德国人口中的2%属于这类人。那些智商分数高于120的人通常在某一方面能力超常，例如语言、社交、逻辑或数学等方面。天赋异禀这个构想的来源是人们在智力上的参差不齐。
由于人类的认知能力会随着时间的推移不断发生变化，所以智力测试也要相应地进行调整。人类的智商值只有在同一个国家的同一代人之间才具有可比性。
那些智商低于或高于平均值的人都需要接受特殊的教育，这是由于教育和学习体系是按照平均水平设置的（先不考虑当下需要进行教育体系改革的事实）。与一些人设想的不同，在这个功利的社会里智力超群并不能确保成功，大多数时候智力超群者的生活并不轻松简单。传统意义上天赋异禀的人会遇到很多可能的挑战。为了让自身智力得到最大限度的发挥，他们需要直观地了解到自己的优点是什么以及哪种学习方法适合自己。对高度敏感人士来说也是这样。人们需要知道自己的潜力是什么，哪种策略能起作用，以及什么可以让自己变得强韧。有些人不经过测试也能弄清楚这几个问题。而对于另外一些人来说，能对自己的能力和天资有更多的了解则是一件莫大的好事，尤其是当他们之前的生活比较坎坷时，了解自己的特征后，他们的生活便迎来了曙光。
那么天赋异禀和高度敏感之间到底是什么关系呢？由于“天赋异禀”和“高度敏感”这两个概念总是同时出现（例如有很多针对高度敏感者以及天赋异禀者的导师和顾问），所以就会让人产生这种印象：二者是有某种联系的。可实际上，二者其实并没有什么明确的联系——并不是每一个天赋异禀的人都高度敏感，也不是每一个高度敏感的人都拥有过人的智商。
根据我自己的经验以及其他高度敏感方面的专家的调查，有很多天赋异禀的人把自己列为高度敏感者。如果一个人同时具有天赋异禀和高度敏感两个特质，那么通常他在上小学时就能表现出来：在完成那些具有挑战性并且具有创造空间的任务时，那些高度敏感且天赋异禀的孩子总能集中注意力，忽视周围的各种刺激因素，并且取得成功。可要是任务太简单了，他们会感到没有必要将全部注意力集中在这上面，此时教室或房间里的其他刺激因素就会变得更加明显，进而分散他的注意力。结论便是：他们在完成复杂的任务时能表现得更出色。
就像之前已经提到过的那样，许多导师的专业是针对天赋异禀者以及高度敏感者的。他们中的一些人，包括女作家安妮·海因策（Anne Heintze），曾批评道：天赋异禀的概念仅仅局限于智力方面，而忽略了情商、超群的运动能力、音乐天赋以及高度敏感性这种非凡的感知能力。他们的批评主要基于心理学家霍华德·加德纳（Howard Gardner）的“多元智力理论”。芭芭拉·谢尔（Barbara Sher），一位美国的女作家及导师，描述了另外一种“天赋类型”：扫描仪（Scanner）。我在查找资料的过程中遇到了几个高度敏感者，他们对扫描仪理论非常感兴趣，虽然这个理论还没有得到科学的证实。根据芭芭拉·谢尔的理论，“扫描仪”指的是那些不满足于一种或几种兴趣领域，对很多领域都感兴趣并不断实践的人。不停地换工作，总是涌起对新事物的兴趣，具有选择恐惧症以及比起专精某一领域更喜欢研究很多话题——这些仅仅是“扫描仪”的几个特征。这一类人很难遵守一般的规则。高度敏感的“扫描仪”能应对更大的挑战，因为他们可以感知更多信息，也就会发现更多新事物。
在科学界还有一种很有趣的理论，它将高度敏感以及感性和天赋异禀联系起来。据卡齐米日·东布罗夫斯基（Kazimierz Dabrowski，1902—1980）观察，灵敏的感知能力以及高度敏感是天赋异禀者的特征。但是他对“天赋异禀”的定义偏离了我们所熟知的智力理论。这位波兰籍医生、心理学家、精神病科医生兼哲学家在行医过程中指导过很多艺术家、演员、智力超群的儿童以及青少年。他指出，他们都在追求更好的自己，并且拥有巨大的情感财富。在东布罗夫斯基生活的年代，那些对自己现状不满意，坚持自己富有创造性的幻想的人，经常被医学界视为在心理和神经方面有问题。原因是：他们生活在内心斗争、自我批评和恐慌之中，感觉与他们的理想相比，自己太微不足道了。东布罗夫斯基对这种症状给出了另一种解释。他认为这体现了人对更高发展阶段的追求。他认为内心斗争并不是一种消极的东西，而是内在发展的表现。这种发展体现了对社会责任的承担。他观察到，为了不被人视为“有病”，很多人在压抑或否认自己的高度敏感性，这促使他提出了积极分裂理论（Theorie der Positiven Desintegration）。他主张敏感的人不必迫使自己适应社会，而是可以自信地继续发展自己。他关于发展潜能的观点还涵盖了内在转化（inneren Transformation）的能力。对于他来说，个人的发展意味着自觉地努力，发展自己的个性，成为一个尊重、同情他人，乐于助人以及富有责任感的人。他的理论发人深省，同时也引发了很多疑问：
灵魂对身体说：你去吧。它们至少听你的……
试想一下，上一周你工作得非常辛苦，现在感觉自己可能要感冒了。你知道，卧床休息一天或者到户外散散心对你很有好处，能让你保持健康。试想一下，你可以干脆给老板打电话告诉他：“老板，我要明天再去上班，今天我得休息一下，照顾一下自己的身体，这样我才能更好地工作。”结果是：你没有得感冒，无需看医生，不用开病假条，也没有因病耽误工作，更没有减少工作产出。因为休息可以让你在本周接下来的工作日中事半功倍。
为什么我们要生活在这样一个不能依照自己认可的工作方式运作的体系内？为什么我们要生活在这样一个就算没事做也要在单位坐着消耗时光的体系内？为什么在这个体系内，嗓子疼、咳嗽、流鼻涕是为第二天预先设定的程序？为什么一定要等到身体发出信号，我们才能休息？为什么当我们不能完成我们的工作以及日常安排时，我们就是“生病了”？其实这是我们的身体在传达信息：不是我们，而是我们生活其中的这个体系“生病了”，它还会妨碍我们善待自己。我们的身体只是在告诉我们，现在我们需要暂时从让我们生病的日常生活中脱离出来，这样我们才能好起来。
是的，健康这个话题真的是一个敏感的话题——仅仅看看在某些行业里工作的人宁可继续和病症做斗争，也没兴趣注资研究致病因素，就能让我们明白不少。如果突然间越来越多的人开始对自己负责，注重健康，那会引发一场多大的冲击呢？简直无法想象！
我们现在先不讨论表面的现象了，直接进入我们的话题——健康与高度敏感：
高度敏感并不是一种心理问题，也不是疾病，而是一种禀性。
心理学家所说的“禀性”一词指的是和体质相关的特征，由基因和产前因素共同决定。专家们认为，性格受到禀性、环境以及个体经历的共同影响。研究证明，在处理外界刺激时，高度敏感者的神经元表现得异于常人。
如果我们查阅一下文献中关于健康与疾病的描述，就会发现一些高度敏感者所具有的特征常常出现：
这些特征利弊兼有。让我们来看一看其优势：我们可以相信自己的身体和心灵。当我们走上错误的道路，它们会直接告诉我们，并且给我们有用的建议，告诉我们应该关注些什么。现在我们需要的是按照它们所说的去做的勇气。从理智的体系中走出来，进入感性的世界，进入深深植根于我们内心的认知之中。健康和治愈的钥匙不是隐藏在某个备受称颂的方法中，而是在科学认知、直观的“体会”以及可供你选择的各种方案中。
有意思的是，沃尔夫冈·克拉格斯（Wolfgang Klages）早在1978年就针对敏感病人进行过描述。他是一名退休教授、医学博士，曾任亚琛工业大学心理系主任。他在《敏感的人》一书中总结了自己的经验：
至于敏感者想要在保持自身“特殊性”的同时融入社会，并且处理好自身敏感性的愿望，克拉格斯是这样认为的：“很明显，敏感的病人们大多有这种倾向：他们想借助理性的方法征服这种令他们备受折磨的天性……”他还写道，他见过很多敏感的人，这些人都特别幽默或善于自嘲。这种幽默和讽刺被他们用作生存的方式。有些人猜测，高度敏感就是人们由于无法应对任何事物而对自身产生的无意义的怀疑。针对这些猜测，克拉格斯写道，他从未遇到过仅仅因为自己具有敏感的天性就去自杀的人。如果真的出现了这种情况，也是精神疾病或抑郁症造成的。
结论：尽管有很多负面的声音，高度敏感者们还是拥有充足的天赋，能经营健康而充满精力的生活——前提是，他们必须对自己负责，关注自己的需求，在遇到困难的时候知道寻求帮助，拥有勇气为自己树立充实生活的标准。