曲线玲珑,是每个女人的心愿。看看娱乐圈里的小S、林志玲、巩俐……那些性感备至的女影星,无不以丰满的胸部、纤长的美腿傲人。很多女性朋友对于自己的身体没有信心,她们习惯地认为,自己的腰不够细,腿不够直,胸不够丰满。比起画片上那些标准的美人儿,自己就是一只丑小鸭。其实通过各种锻炼和装扮,你也一样可以拥有曲线优美的身姿。
要想把自己打造成一个“亮丽”的女人,首先就应该明白怎么样来打造自己的身体,让自己的身体更“亮”一些。
首先是颈部,因为女性的颈部通常是人们关注的焦点,也是女性身体中最具魅力的地方之一。美白永远是第一位的,洗完澡或者清洗颈部之后,最好抹点润肤膏,在外出的时候,一定要注意避开阳光,否则就会让你的颈部皮肤变黑;同时也可以给颈部做按摩,让那里的皮肤变得更有弹性。这种方法非常有必要,特别是对于那些经常埋头工作的女性,毕竟僵硬的脖子谁都不想看到。
其次就是乳房,健美的乳房是每个女性追求的,要想让自己的乳房变得更加迷人,就需从日常生活中做起。
站立的时候,要注意抬头挺胸,不能弯腰驼背,更不能束胸,因为那样会阻碍乳房的发育,甚至会让坚挺的乳房开始变形。
在乳房发育的年龄,一定要注意营养全面,不要盲目追求瘦身而减少自己的进食,这会使得乳房因为缺乏营养而干瘪或者是停止发育。
最好能一天三次给乳房按摩,早、中、晚各一次,这样做的好处很多,不仅能改善脑垂体的分泌,促进乳腺发育,还可以使乳房日趋丰满而富有弹性。
很多女性都在为自己干瘪的乳房而发愁,其实大可不必,因为坚挺的乳房是可以通过锻炼来塑造的。可以试试如下方法:1.挺胸运动。身体平躺在床上,向上做挺胸动作,在胸部位置最高的时候停留几秒钟,每次可以做 6-8 次,当然,可以根据个人的体力来增减次数。
2.胸部对抗运动。双膝跪于床上,上身直立,双手分别放在两个乳房外侧,并一起用力往中间挤。要注意,这个动作不能太粗鲁,否则不但不能起到保健作用,反而会伤害身体。这个动作坚持 8-10 次。可以几天进行一次,或者是隔天进行一次,依据自己的身体状况而定。
3.做俯卧撑。俯卧撑不仅可以锻炼男性的胸部,也同样可以锻炼女性的胸部,久而久之,就会让胸部变得更加丰满、更加坚挺。
除了健美的胸部之外,女性的魅力还从腰部透露出来,因此腰部的健美也同样重要。女性的腰围必须小于胸围和臀围,并且略微呈圆柱形。给人以“健”和“美”的腰部必须是粗细适当、柔软而有力并且运动灵活协调的。要练就这样的腰部,不是一件简单的事情,需要通过一系列的运动。
1.仰卧起坐运动。最好能有第二人帮忙,将自己的腿部牢牢抓住,然后将自己的双手交叉到脑后,身体从平躺的位置坐起,然后再躺下,如此反复,依据个人体力而定,可以多做,也可以少做,关键就是要每天坚持。
2.腰部扭动运动。平躺于床上,两手放在脑后,两腿屈膝,一起往左倾倒,直至接触床面,然后开始往右,直至接触床面,如此反复几次。当然这种方法也可以站着进行,只是有一点要注意,人要首先站稳,并且幅度不要太大、速度不要太快,以免伤害腰部。
松弛、下垂和过于丰满的臀部,其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积,另一方面是由于臀部肌肉力量减弱,按摩成了恢复臀部健美的最佳选择。它不但能消除多余的脂肪,增强臀部肌肉力量,而且能达到治疗疾病的目的。
1.俯卧位,立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,用力收缩臀肌,反复 15 次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行,每次 5 分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
2.俯卧位,按摩者将手掌重叠,从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推拿。
3.侧卧位,按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部,左右交替约 25 次,然后用手指操按环跳穴约 1 分钟左右,用力至产生酸胀感。
4.仰卧位,按摩者压住被按摩者下肢,被按摩者用力向上抬臀多次。然后让其左右摆动多次。
5.仰卧位,按摩时用双手握住被按摩者一侧膝部,向前推拉腿部反复 25 次。交替进行。此按摩法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,变得浑圆优美。
塑造完了腰部,接下来就是腹部。扁平的腹部是女性健美的一种标志,只有腹部扁平的人才能体现出胸部的丰满、腰部的纤细。同样这种身材不是说有就有的,也需要锻炼。
1.腹肌运动。平躺在床上。两腿伸直,将双手放置在身体两侧,在起立上身的同时抬高左腿,并用右手去触摸左脚的脚趾。然后回复原来的平躺姿势,再起立,抬右腿,用左手去触摸右腿的脚趾,如此反复,直到没有力气为止。
仰卧在床上,两腿伸直,双手放置于身体两侧,在上身离床的同时,将双腿抬高,背部不能弯曲,用双手去触摸脚趾,如此反复。
2.按摩腹部。按摩腹部首先要解开腰带,让腹部处在一种比较轻松的状态,先上下左右按摩,最后转圈按摩,直到腹部发热为止。
无论哪种运动,都必须坚持,否则就会前功尽弃。只有坚持,才能让你的身材变得更好。
一双修长圆滑、结实而又匀称的腿能让你的魅力增加好几分,可是现实中的你是不是时常在为自己并不健美的腿而发愁呢?是不是在为你腿上的缺陷而感到遗憾呢?
不用担心,只要你能坚持做一些运动,就能让你的腿“亮”起来。前提是这些运动必须坚持,即便你的腿已经达到健美的状态,也还是要记得坚持,只有坚持,才能让你的身体永远保持在“亮”的状态。
1.直立,两手臂侧平举,肩膀放松,两脚跟并拢。右腿屈膝高抬尽量碰右肘,身体保持正直。然后将右腿放下,同时左腿踢起,脚尖尽量接触右手。然后换腿做同样动作,如此反复 3-10 次。在做这个动作的时候有几点要注意:首先是腿要绷直,脚要放松,刚开始动作要轻缓,以免扭伤。
2.端坐,双手叉腰,同时尽量分开两腿,将右腿抬高至离地面约 15 厘米处,然后慢慢转向左腿,在空间停留几秒钟,再移向原位,放下左腿做相同的动作,如此反复 2-10 次。
3.平躺在床上,身体绷直,将左腿慢慢抬高,直至和身体保持垂直状态。然后慢慢放下,换右腿做相同的动作,如此反复 5-30 次。
4.同样是仰卧,双腿像骑车一样前后大幅度蹬动,如此反复 10 次左右。
5.参加一些锻炼腿部的活动,如跑步、跳绳、游泳、骑车等,尽一切努力让自己的腿部处于一种锻炼之中,这样腿部的血液循环就会加快,腿上那些不必要的脂肪就会随着汗水慢慢地消失,这样,美腿也就属于你了,剩下的事情就是骄傲和欢呼了。
对于大多数女性来说,经常做家务,会使曾经秀美的双手,变得粗糙,秀美的双脚变得僵硬、肥大。手脚保持柔软、漂亮而富有弹性,是每一个女人制定美丽计划不可或缺的一项内容。
(一)手部保养要诀
1.洗手最好用温水和香皂,切忌用肥皂,那样对手会有很大的伤害。
2.若干脏活的时候,要戴上手套。做完家务,用食醋水或柠檬水把手洗净,抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂。
3.常用温水浸泡双手颇有益处。在水中加点淀粉更好。也可在水中加各种果汁,在这种液体中泡上 10-15 分钟,擦干,抹上营养霜,对手有营养作用。
4.常用专业护手霜,使手形成一层薄薄的油膜,可以保护手不受水和外界污垢的刺激。这种护手霜效果很好,洗手后马上擦一些。入浴后和就寝前,手上应多擦一些油性大的洗奶液,仔细进行按摩,可以保持皮肤光滑。当手特别粗糙时,可以在就寝前将手洗干净,涂满护手霜,戴上手套就寝,第二天早晨,手就会变得很滑润。
(二)脚部保养的要诀
1.消除脚部的疲劳
手心沾取少量的擦身油,一只脚、一只脚地分别由下往上轻轻涂擦;从脚趾尖一直往上涂擦到大腿根部为止。此做法可消除脚部疲劳。
2.消除脚底心的疲劳
可以仰卧在床上,把脚底心放在床的围栏上,磨蹭一般地滑动着。在一开始,可以轻曲双脚来进行,再慢慢伸直双脚,等动作熟练之后,就抬起腰部来进行这个动作。指尖上沾取少量的擦身油,用双手抓着脚,大拇指放在脚背上,从脚趾朝脚踝的方向,一边压按,一边按摩。躺着时,可以经常时而伸缩脚趾,时而旋转脚踝。
小胸的美人穿衣,剪裁和样式是重点,太露太紧的上衣会使胸部看起来更加平坦,不过别担心,只要学会选择和搭配的秘诀,小女人更增添柔媚感!
胸前有口袋或特别花样的上衣,可增加发散的效果。胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大。选择有纹路的布料或横线条上衣,让上围看起来丰腴些。有垫肩设计的外套,会使胸部看起来比较挺,值得购买一件。
舒适而贴身的衣服会显露胸型,在外面搭配背心或小外套,看起来会比较有分量。
(一)如下的穿着要注意
1.太露、太紧的上衣不能穿。
2.领形的挑选是重点,翻领的设计很适合你,不过高领及V形领要尽量避免。3.厚重的布料不适合你,选择质软但不松垮的剪裁比较适合你的身材。
4.丝质、针织衫单穿是禁忌,一定要做两件式搭配。
5.配饰小而精美。
6.短丝巾是很好的目光移转焦点,长丝巾则不宜。
7.精致小巧的项链是很好的选择,长项链能不戴就不戴!
8.胸花、胸饰或是毛圆球别针,增添分量感有一套。
9.手提式小包包会比侧背包来得好,后背式双肩包也是好选择。
(二)小胸女性选择内衣要点
1.内衣是女人的至爱,选择 1/2 或 3/4 罩杯能将小胸部有效集中,让胸部看起来圆润挺立。罩杯内具衬垫,具侧推、集中的功能,下厚上薄的胸罩也有同样效果。
2.软性隐形钢圈能有效托高胸部,使小胸美人曲线变美。
3.试穿胸罩时必须从侧面检查,才能知道穿起衣服的弧度如何,选择罩杯顶点的位置朝上方的款式,可以营造尖挺的效果。
(四)制造迷人乳沟视效
1.可利用衬垫、水袋营造乳沟线条,现在市面上有多种款式可供选择。最新的气垫式内衣,还可以自行调整尺寸,想要乳沟不再是梦想 12.选用带胸垫的魔术文胸使圆盘型乳房向内推拢,从而提高隆起。
3.圆锥型乳房若想再丰满些,可选用下侧衬垫文胸,使其鼓涨。
4.半球型乳房则可选用 3/4 罩杯文胸,避免 1/2 罩杯使造型出现不妥,行动也不方便。
5.纺锤型乳房最好使用 3/4 和全罩杯文胸,宽肋带,防止乳房下垂。
6.下垂型乳房则一定要用钢托文胸,托起下垂的乳房,使之造型圆满。
7.至于两侧不一样大小的乳房,如果明显,就要注意选用薄厚适当的衬垫,垫起小一侧的乳房,使两侧的乳房匀称起来。
每个人的身体都是美丽的,只是很多时候你并没有发现而已。因此让你的身体“亮”起来并不是梦,只要你有毅力能坚持锻炼,美丽、魅力永远都是属于你的。
1.保持身材,一定要吃早餐。上午的能量主要来自早餐,不吃便会无精打采,并且对身体也不好,更重要的是早餐能带动能量的消耗,避免发胖。
2.保持身材,要选择适合自己的内衣。不能盲目为了塑造身材而选择过小或者过大的内衣。
3.保持身材,请告别高跟鞋。高跟鞋导致走路时重心向前,对骨骼产生压力,最终导致身体变形。
4.保持身材,请学会端坐。跷二郎腿或者是腿部交叉会对你的身材产生很大的影响,如造成盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材难免变形。
5.保持身材,请多沐浴。沐浴能促进人体的新陈代谢,让你身上的每一块赘肉都消失得无影无踪。
6.保持身材,多参加运动。每天至少 5 分钟的运动时间,让你身体的消耗增多,这样即便你再嘴馋,也不用担心多吃零食会增加体重、改变体形。
瘦身不只是一种对外形美的追求,也是对身体健康的追求,它代表了一种生活态度,也代表了女人积极营造自我,追求美丽人生的决心。对于体重超标的人来说,减轻 4.5 公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率,减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康美丽,但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先,必须找出肥胖的原因,摒弃过去不健康的生活方式和习惯;然后采取实际行动,根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥,既要控制过量饮食,又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。再次,定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧,让减肥的效果更显著、更持久。最后一点,无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。
不同时代的不同审美观,注定了今天某些肥胖女性的悲剧,可能由于肥胖让你失去了太多:工作、梦中情人、自信……而市场中充斥的各种各样的所谓减肥药物,又可能让你越减越肥!
女性减肥一般常陷入错误认识,法国巴黎减肥与健美中心临床经验丰富的减肥专家辛格就提出了女性减肥的五大“盲点”:
(一)每日只吃一顿以减少热量辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”
(二)过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓不含脂肪的大话。”
这是来自法国营养学家瑞德的忠告,不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。
(三)不断过秤,称量体重
专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,否则只会增加心理压力,让精神紧张。
(四)只想减肥,不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
(五)饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。
单纯肥胖的根源是体内的热量过剩,热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量,又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。
所以,减肥当然是要控制那些含有丰富的油脂与碳水化合物的食品。如果你经不住食物的引诱,又不想陷入减肥误区,那么可以试试心理疗法。
减肥心理疗法是根据条件反射理论,纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征,采取心理措施来纠正导致肥胖的行为,培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法有:
(一)厌恶法
运用外界的因素使肥胖者产生厌恶心理,以抵制强烈的食欲诱惑。
(二)想象法
有人体验肥胖者在食欲强的时候,只要想一想自己如果因为过食而使体形臃肿,易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病,那就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,达到节制饮食、减轻肥胖的目的。
(三)转移法
当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时,运用心理转移法,即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去,这往往有可能使你“拒食”。需要说明的是,转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择,吸引力越大,兴趣转移越快,节食的效果也就越好。应该说明,心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法,对所有寻求减肥之道者,也不能都用一个固定的模式。但是心理疗法若与节食、锻炼配合进行,则减肥效果会大大提高。
腹部是脂肪堆积的主要部位,女性以肚脐下肥胖居多,许多女性都为腹部脂肪而烦恼。因此,减肥应先从减少腹部脂肪着手。
(一)适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,可以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗,不至于过于肥胖。
(二)加强锻炼
为使腹部堆积的脂肪减少,而采用无限制节食并不能达到减少腹部脂肪、强健腹部肌肉的作用,如果太过火的话,反而会影响人的健康。应多进行体育锻炼,如爬山、骑车、跑步、游泳、打球等,这样能使腹部脂肪明显减少。
(三)做腹部运动
1.仰卧起坐。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做 10 次,以至更多。
2.盘腿举物。盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举物至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做 8-12 次。
3.悬垂收腹举腿。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干保持成 90 度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做 8-12 次。
4.腹肌收放练习。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10 次。
然后交替用右手按腹,左手放脑后,同样做 10 次。
四时不同,人体的状况也不尽相同。根据季节的不同,实施不同的减肥方法,往往会收到意想不到的效果。
看着自己夏、秋拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄,一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说,与健康相比,虚荣是一种更大的刺激。那么,就赶快实施你的季节减肥计划吧。
(一)夏季减肥
一般来说,夏季是减肥的大好季节。夏季减肥的原则是,要知道做什么和不做什么。以下是需要减肥的你须做的事情。
1.早晚要常运动。早起,夏天天亮得早,清晨要抓紧时间散步。一天中运动的最佳时间是早上 9 点之前和太阳落山之后。
2.夏季要多饮水,不要以啤酒代水。天气凉爽时,你的身体每天需要 7-8 杯水。
而在炎热的夏天,还要再多喝 2-3 杯才合适。
在炎炎夏季,许多人习惯喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。一罐340 毫升的啤酒含有 627 焦热量。若 1 天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。
3.饮食宜清淡。在夏天你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜,以减少你对其他食物的需要。炎热的天气会抑制食欲,可采取少吃多餐的方法。每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
总之,夏季是个减肥的好时节,在夏季,你可以多照照镜子,强迫自己看不愿意见到的“赘肉”,这或许能增强你对减肥的决心。
(二)秋季减肥
秋天来临,气温下降,散发热量少,食欲好,睡眠时间增多,在夏季萎缩了的脂肪细胞又开始活跃起来。如果这时不加以抑制,你夏天的努力成果很可能功亏一篑。
为了防止秋天发胖,下面的事项是你秋季要做的事:1.合理调节饮食。多吃低脂肪低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。
2.养成良好的饮食习惯。戒除零食,一日三餐准时,正餐 7 分饱,晚餐吃少,细嚼慢咽。
3.日本专家研究发现,秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐,其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。美国专家还发现同夏季减肥一样,秋季多饮水也是防止肥胖的一项有效措施。
4.加强体育锻炼,以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳、游泳等全身性活动为主,结合各种仰卧起坐等运动,达到减肥健身的目的。
5.进行自我按摩。用右手掌置肚脐周围,按顺时针方向在腹部揉压 50 次,用左手按同样的方法以逆时针方向揉压 50 次,直到腹部有热感为止。
男人的眼光是挑剔的,女人的眼光更挑剔。
不过,在雄性主导统治的这个世界,男人更有发言权。因此,男人的眼光也就成了主流。运用在审美上,尤其是男人对女人之狭义审美上,男人的眼光就决定女人的变化包括衣着、体形等。
人类一直对美有着无怨无悔的追求。哪怕代价是毁天灭地也一样。
秋香那一笑是否倾了苏州城,唐伯虎不管;他无心理会别人的死活,就算当时整个城在他眼前灰飞烟灭,也可以视而不见。私心里,他希望那是,只为他一个人盛开的笑靥,是晨曦初现天际时映人眼帘的第一抹风景。
女人总梦想自己有天使的脸蛋和魔鬼的身材。至于前者,那是与生俱来的,是父母在我们身上留下的最明显的印记,难以改变。但是美丽的身材不同,这是上帝给每一个女人的礼物。也就是说,每一个女人都可以拥有美丽的身材,只要你肯付出努力。
试试七步瘦身操,修形体,塑身材。让你享受“S”型女人魅力所带来的快乐 11.两腿直立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原。
2.两足开立,并向前屈体九十度。两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。
3.两脚自然开立并下蹲成马步。然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
4.两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。
5.先俯卧于地或垫,再用两脚踝托住水瓶,接着尽力将小腿向后抬起到最高点。
保持这个动作三到五秒后还原。这个动作的要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
6.坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
7.首先平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下降,接着两手抱头。
然后再保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。
世界上并非每个年轻女人都有美丽身材。可能她们曾经拥有,但是由于自己并不珍惜,结果美丽离她远去。
虽然优美的形体一直是人们日程上的必修课,也尽管修身的人们决心何等的坚强,使出千招万式,可谓千辛万苦,但是结果都一样:要不,不见半点成效;要不,适得其反,越减越肥。
根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要 5 个小时才能完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以牢记晚上九点以后绝对禁止进食,洗个美容澡或者活动一下身体,养成习惯后,窈窕就离你不远了!
饮食减肥不是单纯的节食、少吃或者不吃,而是调整饮食结构、注意饮食方式和适当控制食量,三者有机结合起来进行,是防治肥胖行之有效的方法。
(一)调整饮食结构
调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质、脂肪和糖类所占热能的比例,做到营养平衡,既减肥,又要保证机体正常需要。
减肥期间应减少糖类食物,如含淀粉丰富的米、面等粮食食物、甜食等,使其尽量少吃肥肉、动物油、肥鹅、奶油等高脂肪的食物,控制其占每日总热量的20%-25%。适当提高蛋白质的摄取量,使之占每日所需热量的 20%,可多吃些鱼、蛋、瘦肉、豆制品,多食新鲜蔬菜和水果,补充维生素、矿物质、微量元素和食物纤维,并起充饥作用。
(二)合理分配三餐
各餐食物分配比例要得当。一般早餐应占全天总热量的25%-30%,中餐40%,晚餐 30%-35%。做到“早饱、中好、晚少”的营养原则。夜间活动量不大,热能消耗少,多吃了富含脂肪和碳水化合物的食物,人体易发胖且会影响睡眠,所以要饮食有节,不能贪嘴。
两次进餐间隔时间要适中,一般混合食物在胃内停留时间约 4-5 小时,所以两餐间隔时间至少应 4-5 小时。太短则缺乏食欲,太长可引起强烈的饥饿感,血糖降低,易发生暴饮暴食。
(三)适当控制食量
女性减肥期间应减少高脂、高热量供应,造成热量供求间的不平衡,使得体内摄入的。热量少于需求的热量,从而消耗体内堆积的过剩脂肪。
食量控制应以无饥饿感又保持正常活动的精力、体力为宜,一般是逐步降低到正常需要热量的 60%-70%。体重减失过猛无益于健康,产后的饮食一定要注意这个问题。
但是,反过来说,控制食量不等于禁食,如果摄人糖、脂肪过少,“脂库”中储存的脂肪转化为热量,一时难以满足人体的正常活动需要,就会导致低血糖,出现头晕、心悸、乏力等症状。因此,控制饮食既不能禁食也不能减得过快,要逐渐递减。
食疗减肥除自己调整控制饮食外,目前市场出售有多种高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的减肥营养食品,既保证了营养的需要,又不至于饿肚子,产后的你可以试一试。
总之,在进行饮食减肥的同时,应适当增加体育锻炼,这样效果才好。一定要注意,饮食调控减肥不能盲目节食与禁食,否则会导致营养不良症、神经性厌食症,对身体造成不可挽回的损害,更别提恢复昔日苗条身姿了。
极其注重自我身材的女人们,总会被脂肪抽吸术的快速减肥效果吸引。但是,脂肪抽吸术真的会起到立竿见影的效果吗?有什么负作用吗?这都是你要知道的问题。
脂肪抽吸减肥术是近年兴起的一种美容外科技术,它是利用特殊的吸引器械,通过特殊器械吸取皮肤内多余的脂肪,从而达到重塑体形的目的。
脂肪抽吸术一般都要住院,在局部麻醉或全身麻醉下进行。实施脂肪抽吸术时,在身体隐蔽部位如腹股沟部、耻骨上或腋下皱襞、脐、腋窝等处选择切口,切口一般长约 1-2 厘米,然后将吸引管插入皮下脂肪层拉锯式抽吸出脂肪。吸引头较粗的用作吸腹部、大腿、臀部、腰部脂肪,吸引头较细的用作吸颈部、小腿、乳房处脂肪。随后缝合切口。伤口愈合时会有细小疤痕。术后吸脂的部位需用外科腰带紧紧包缠,多长时间依据愈合情况及吸去脂肪量多少而定,一般需要半年左右。
(一)适宜做脂肪抽吸术的条件
最适于进行这种手术的条件是:体重适中,或轻微超重’,只是身体某部位不合比例,例如大腿、臀或腰过粗,因为这些多余的脂肪在运动及节食中是难以消除的,但是脂肪抽吸术却可以帮助减少这些部位的脂肪。
(二)不宜使用脂肪抽吸术的条件脂肪抽吸减肥术不是完美无缺的,还存在着一些弊端。
1.对全身肥胖者不宜。因为吸出的脂肪量有一定限度,最多也只能吸出 4-6磅,否则就会不安全,故对全身肥胖者脂肪抽吸术并没有什么用。
2.身体健康欠佳者不适宜使用脂肪抽吸术。只有身体健康状况良好者才能进行这种手术。像有心脏病、高血压的病人就绝对不能做。
3.想做吸脂手术的人应该没有任何禁忌症,不能勉强做这种手术,这一点必须请减肥者注意。
4.皮肤弹性不好的人不适宜做吸脂手术。只有皮肤仍有弹性者才会有好效果,因为脂肪被吸去后,皮肤有弹性才可保证皮肤能包紧新的“曲线”,否则,就会像没气的气球一样又瘪又皱。故做这种手术的人,最好在 40 岁以下,这样的恢复效果就会好一些。
(三)术后状况
1.术后疼痛因人而异,最难受的是术后 4-5 天,而较长时间内仍会有局部疼痛及不适感。手术的好坏取决于外科医生的技术水平,搞不好可能对身体有损伤,甚至造成畸形。
2.这种手术看起来简单、安全,实际上并非如此。在过去几年里,已有于术后并发血栓和永久性麻痹及需要输血的病例。
3.吸脂器械在皮肤下面挖坑掘道,随着脂肪的吸出,这些“坑道”便开始渗血。
大量的血液随脂肪一起被吸出,失血越多,越容易得贫血症。
以下是近几年来比较流行的减肥方法,爱美的你不妨一试。
(一)刷牙减肥法
刷牙能减肥?是的,能。你可以在饭前使用软毛牙刷刷舌头的表面和侧面。
最好每天刷 6 次,每次至少刷上 3 分钟左右,如此会使味蕾变得更敏感,变得喜好清淡的味道。记住每次不要沾太多牙膏,次数过多时,只用清水也可以。
如果在饥饿难忍,想吃东西时,刷牙不但能使你的心情舒畅,也能降低对食物的欲求,刷牙的另一个作用就是,牙都刷好了,就会懒得吃零食。
(二)医用胶布减肥法
选择医用胶布,在不同的手指上缠绕,这时肌肉便会产生反射性的收缩状态。只要每天坚持缠绕 8 小时以上,大约 1-2 个月后,身体曲线就会开始改变。具体缠绕哪个手指头相应的减哪个部位,要咨询相关专家。
因为我们每根手指头的第一节有很多穴道,而这些穴道掌管人体各个部分。又因为缠绕位置与所反应身体部位之间有密切的关系,所以这种利用疼痛转移疗法的简单方式,你不妨一试。
(三)“I”字型胶布减肥法
使用的基本成分,是海藻及海盐,然后根据想瘦的部位,以“I”字的形状,贴上 5 厘米的胶布。如果你想减少小腿的赘肉,可沿着小腿的内侧,由脚踝往上至膝盖关节,利用活动的时间,贴上 4-5 个I字型胶布。
同时要注意饮食及日常生活习惯,配合“I”字型胶布减肥法,就能收到很好的效果。
(四)拖鞋减肥法
有一种瘦身拖鞋,这种拖鞋长度缩短到一般拖鞋的脚心位置,能使脚趾自然伸展竖直,调整身体的平衡重心。初期可能会感到小腿部和脚心会感觉疼痛,约l周后,便可习惯。使用时,要把脚尖完全放人瘦身拖鞋内。
这种拖鞋,一方面能使身体维持正确的体姿,使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实,并可经常按摩脚底穴道,促进新陈代谢。从而达到减肥健身的目的。
(五)指甲油减肥法
根据身体肥胖的地方,选择不同的指甲,涂上一点点的甲油。如果你想减少小腹的赘肉,可以在右手的无名指与小指涂上 0.1 厘米,大约 2-3 天重复 1 次,持续 3-4 周。
对此做法,向来说法不一。但一般来说,每根指甲里有着头、颈、肩、背、手、腰、腿全身各个部分的对应点。
(六)芳香精油减肥法
我们想吃东西的途径有二:
1.鼻子闻到了饭菜诱惑的香味;2.肚子空空的,脑子就会产生想吃东西的念头。而使用植物芳香精油通过肚脐与周围的毛细血管,渗人体内,分解脂肪和水分,并增强大肠蠕动,促进排便,不用节食便可轻松达到结实肌肉的作用。
(七)瘦身保养品减肥法
瘦身产品还能消除海绵组织,分离出毛细孔内的汗垢与油脂,达到消脂、紧肤、瘦身的功效。
具体实施的过程中,要看每一个人的身体组织内聚集的脂肪量而定。一般人平均坚持使用 2 周左右,肌肤表面的橘皮现象就会逐渐消失。若再坚持 1 个月,身体曲线就会改善。
(八)磁性塑身戒指减肥法
磁性塑身戒指是利用指背刺激穴道,为左右平衡,双手多指同时使用效果更佳。
基本要领是以中指、无名指、小指为 1 组,由外侧向内侧,向中指方向转。
它是以强力医学磁片糅合磁场原理,促进血液循环,要 24 小时佩带,持续4-5 周便有显著效果。
(九)香皂减肥法
平常洗澡时,将瘦身皂均匀涂抹全身,特别是在皮下脂肪积蓄较多的地方,边涂边按摩,直到这些部位微微发热为止。然后让泡沫停留 2-3 分钟后,再按摩数次,冲净即可。
这些瘦身皂大多以海藻加以浓缩制成,部分产品还添加有番茄和桃子的叶子,以及橄榄油等,它可具有强大的皮肤渗透力,可去除毛孔中的脏污并促进新陈代谢,将体内的脂肪排除。
血液该在体内潺潺流过,如同一只温暖的手抚慰每一个饥饿的细胞。但在甜食、压力、缺乏运动、嗜烟酒的夹击下,它变得黏稠了,形如一头老牛、一辆破车,在血管腔内慢慢爬行。于是,细胞供养不足,有些站得远的细胞干脆什么也没得到,破坏内健康的行动在这时开始了。
血液黏稠的女性,身体随时随地都可能出毛病,经常觉得倦怠,容易焦虑,不能集中精神,经常头痛,肌肤干燥敏感,头发枯黄,手足冰冷,肩痛,痛经。
所以,女性适度的减肥不只是为了身形优美,更是为了健康。
(一)按摩,净化血液
按摩身体的四大总穴,可以净化自己身体里的血液。这四个穴位分别是膝眼下三寸的足三里穴、奈窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴,还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴。
作为人体总穴,这四个穴位权限覆盖大部分器官,所以血液黏稠造成的淤血问题,基本可以靠这四穴来研究解决。按摩的时候每个穴位按 3 分钟,以微感酸胀为度。
(二)饮食,多吃令血液流动的食物 1.不饱和脂肪酸。包括沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等,它们含有DHA、EPA等不饱和脂肪酸,可以抑制血小板凝固,帮助溶解血栓,增加“好胆固醇”的含量,令血液清澈。
2.食物纤维。海藻、香菇、芋头等,它们含有的食物纤维可以吸收、分解胆固醇,然后排出体外。
3.柠檬酸。包括醋、柠檬等,它们含有的柠檬酸可以促进排出血液中的废弃物,抑制血小板凝固和附着在血管壁上。
(三)运动减脂肪
1.高强度间隔锻炼。在每 5 分钟的慢跑中插入一个 30 秒的全速疾跑,或在单调的走路练习中加入一个 1 分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中,因此可以燃烧更多的卡路里。
2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成 90 度。
3.月经前两周内锻炼加倍。雌激素能促进人体将脂肪转为能量,增加 10-15%的代谢速率,月经前两周内进行锻炼,可以多消耗掉 30%的脂肪。
凡事过犹不及。有的女人们为了美丽,往往不惜一切代价。可是,过度减肥会带来严重的后果,比如月经紊乱或闭经、血糖降低、骨质疏松等。所以,减肥也要有方法的减,不注意使用正确的减肥方法,害处多多。
(一)过度减肥易造成月经紊乱
在妇科就诊的患者中,有不少是月经紊乱或闭经的患者,其中不少患者是因为盲目减肥而造成的。不少女性朋友过度减肥导致性腺分泌不正常,严重者会出现卵巢萎缩及不孕等问题。
(二)过度减肥致骨质疏松
减肥需要控制热量摄人,但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作,因此也就不能维持身体的基本机能,身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能。
减肥过度容易使人患上厌食症,导致身体中的骨质流失,从而患上骨质疏松症。
就算以后能治疗,但是骨质疏松会反复地一患再患,严重影响身体健康。
(三)大量减营养
减肥女性在采取节食措施过程中,切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素食物的摄人,它们对激素的正常合成和作用影响很大,谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。
即使是你最讨厌的脂肪,每天也应保持有六十至八十克的摄人量。只有这样,才能确保机体维持正常的活动。
(四)减肥急于求成
你的减肥速度是否已经超过平均每周 2 斤的速度?如果答案是肯定的,那么需要减慢速度——你的身体已经在抗议这种暴行了,赶快停止吧!因为减肥急于求成会导致内分泌失调。
一般人节食四天便会引起机体内分泌失调,从而诱发身体的各种隐患。正常女性到了青春发育期后,脑垂体便会分泌出大量的促性腺激素,促使卵泡成熟,出现排卵,产生月经。这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质,长期营养不足、缺乏蛋白质的人,会使脑垂体功能衰退,该激素分泌不足,其结果是使卵巢等生殖器官萎缩、功能减退。
(五)吃大量寒性食物
坊间流行大量偏方减肥法:苦瓜减肥、荷叶减肥、明列子减肥、绿茶粉减肥……
事实上,这些据说能减肥的食物不仅对减肥的作用微乎其微,而且其中的很多食物过于寒性,长期食用对女性健康并不利,特别对于寒性体质的女孩。建议立即停止这些错误减肥方法,同时注意温补调理——桂圆、红枣、羊肉、鸡肉等,都会对你的身体有好处。