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没有人不知道运动对健康有益，但是却不是每个人都能坚持做运动。美国的一份调查研究指出：运动可以使人看起来年轻 8 岁。运动是女人的活力之源，对于女人来说，运动不但能让你拥有健康，而且还能让你青春永驻。
然而，一说到运动，很多人都会推说自己没有时间。之所以会这样说，是因为还没有明白一个道理：运动并不一定要在健身房里进行，我们随时随地都可以运动。比如说可以少乘一次电梯，而选择走楼道；比如说可以选择骑自行车去郊游，而不是开车去；比如说可以在晚饭过后和一家人出去散散步，而不是窝在家里看电视或者上网；甚至在电视换台的时候可以起身去换，而不是用遥控器……要知道，运动是一种全时段性的，不是只有在健身房和健身器材接触的时候才是运动。
某部外国电视剧有这样一个情节：一个健美女教练，一面带领一群中年妇女做难度极大的健美操，一面给她们鼓劲说：“只要坚持下去，我们就会迷倒 100个男人，100 个呢！”女人们因此做得更加起劲了。这是一种追求美的不老的心态。
女人决不能对自己的外表掉以轻心，如果在你胖起来以后再去改善体形，恐怕付出的努力要更多些。其实 35 岁以后，在你看起来仍然年轻漂亮时，就应该开始为保持体形而锻炼，那样才能留住你的美。一旦你放松自己，随意吃喝又懒得锻炼，那你不出几个月，就会由一个轻盈美丽的女性，变成一个腰身粗壮的中年妇女。相反，即使你本来相貌平平，但只要你从此开始修炼内心，并注意保持体形，用不了多久你就会令人眼前一亮。
当然，对于上有老下有小的中年女性来说，日常生活实在是太累了，永远有干不完的家务事。忙了一天，已经心力交瘁，怎么可能再去跑上一圈，或把健美操再蹦上一遍呢？在琐碎的忙碌中，已没时间再去倾听自己的内心独白。由于累，只有在晚饭后瘫在床上或沙发上看电视。腰部的脂肪就这样一天天堆积起来，身体的曲线也一天天变粗变直，这比脸上的皱纹更可怕，更是你衰老的象征，你不再是年轻美丽的女性，而是一个地道的母亲、妻子、阿姨。若你不希望如此，那就必须痛下决心坚持锻炼，坚信自己一定能控制住自己的体重。只要你坚持下去，就会有效果，把松弛的腹部收紧，让腰苗条起来，让腿和手臂也更加轻巧结实起来。
中国女性舍得花钱买衣服，买化妆品，做美容，但很少有人舍得花钱去健身。其实对中年女性来说身材比容貌更重要。有一部美国电影《到内地去》，讲一个城市女性到澳大利亚的一个小镇里，去找父亲留下的矿藏。到那之后，她问小卖店的女性：“哪里有健身房？”那女性答：“这儿没健身房！”她问：“那你们怎么保持体形呢？”
镇上女性答：“干活。”
从问答中，我们不难看出西方女性已把健身列为日常生活必不可少的一部分，所以挂历上看到的外国女模特个个身材矫健，充满了力度和美感。
运动有健身美容的功效，事实上它的作用不仅限于此。运动所带来的身体的活力，可以让女人的心态也变得年轻。看看好莱坞的“不老星”们，那些至今仍活跃在银幕上四五十岁的女性，依然那么充满活力，那么惊人的漂亮。她们为了保持良好的体型而经常锻炼身体：游泳、骑摩托车、跑步……那真是一群永远也不会衰老的女性，或者说，即便已经老了也魅力永存，光芒四射。
欧美一些国家的女性把干活与健身分得很清楚。当然，我们很多人由于收入有限，不可能月月都花上几百元去健身房，但自己可以在家里锻炼。各种保持形体的健身招数不胜枚举，随便尝试一种，只要坚持下来都会有效。
有了一种对美的渴求，为追求它而付出努力，就一定能真正美起来。美能唤起你的自信，延长你的青春。
哪个女人不希望有人赞美自己的身材？但罗马不是一日建成的，健美的身材也一样！要想拥有紧实的肌肉、优美的曲线、光泽的肤色，当然应该持之以恒地进行锻炼。
只要每天坚持做点轻松的小运动，就可以达到很好的效果。对于女人而言，不妨抽空做做这些简单运动，对消除疲劳和保持美好身材很有效。
（一）美化背部
如果拥有线条优美的背部，那穿露背裙装该多性感啊！试试看：直立，两腿与双肩同宽，膝盖微弯，双手合掌放于臀后。肩胛骨夹紧，慢慢将手由下往上提，数秒后再缓缓放下。反复练习，可结实背肌。
（二）抬高臀部
虽然到秋天了，但穿条飘舞的小裙子，多有魅力！不过如果臀部下垂，美丽指数就要大打折扣了。将手支撑在椅背上，身体直立，单腿尽量往后抬高，静止，放下；然后换另一条腿再做同样的动作。这是个随时可以进行的动作，既简单又可以有效预防臀部下垂。
（三）修饰腰部曲线
苗条匀称的腰部令你穿什么样子的衣服都好看，所以绝对不能有赘肉。双脚站立，收腹，左手用力往上伸展，右肩下压，恢复；再以同样的力式做另一方向的动作，两手相互交替连续做。经常做这样的运动，可以让腰部曲线柔美纤细，同时也能防止小肚子出现。
（四）美化腿部曲线
你爱穿高跟鞋吗？粗粗的脚踝配精致的鞋跟可不太美观。来，马上进行纤细脚踝的运动。坐在椅上，抬起右脚，脚背平伸往下压，然后脚背曲起，往身体方向用力；再换左脚做。要是看见别人修长健美的大腿十分羡慕，而且深为自己的大象腿感到烦恼，也要马上行动！双脚张开略近肩宽，双手叉腰，右腿曲膝，左腿伸直，身体重心左移；然后换另一只腿做。
以上可是获得美丽的最简单的小动作，如果坚持不懈，下一季的魔鬼身材美女就是你了！当然，最后要告诉你一些科学的健康观念。
1.不要隔一段时间做一次剧烈运动，这可能会让你累得半死，还容易造成运动伤害。不如每天做点轻松的保健操，舒活舒活筋骨，既结实肌肉，又改善身体曲线，美丽、健康都会在不知不觉间来临！
2.做运动时要穿弹性较好的内裤，纯棉质地的可以吸汗透气。
3.腹部赘肉会影响腰部曲线，应选择质量上好、立体剪裁、弹性布料的机能束裤才能加强收腹功能。千万别为了省钱买件廉价的束裤，那样不但不会有效减少腹部赘肉，反而会起到相反的作用。
开始做任何有氧运动的练习时，应该慢慢开始，使身体逐渐适应。要掌握好时间，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长难免疲劳，那么有氧运动的时间要怎样掌握呢？
有氧运动应该是在运动范围的下限内，时间一般控制在大约 10-15 分钟。
（一）开始锻炼时，时间不宜太久在刚开始进行有氧运动的时候，也许只能维持 2-3 分钟。在开始的运动过程中，不必运动得太激烈，否则容易出现意外。
（二）可逐渐增加有氧运动的时间随着身体的恢复，可以渐渐增加做有氧运动的时间。如果在刚开始运动数分钟的时候，脉搏速率已经到达训练范围的上限，那么，就需要平静下来，并降低运动的激烈程度，维持较小限度的运动，同时手臂也放低一点。
假如持续地运动，训练范围却始终不能达到下限，这对于心脏血管并没有多大的益处，不过在其他方面，很可能会增进身心方面的健康。假如训练目标定得太高，很可能会增加心血管不必要的张力，很难再继续运动下去。
（三）增加时间，增加强度
当身体变得比较强健以后，可以增加运动的时间，同时加入一些比较困难的有氧运动。在每次刚开始运动的时候，应该先做一些较舒缓的运动，然后再逐渐做一些较激烈的运动。最后，再慢慢地减低运动的激烈程度。
（四）可进行训练时间的上限
在身体变得较为强健以后，能够自主地控制在训练下限内 10 分钟时，就可以进入训练范围的上限，即 20 分钟左右。
15 种运动健身又健美
对制定美丽计划的女人来说，最简单有效的健美运动方法就是坚持腹部健美锻炼，它能增强女子的腹肌和骨盆肌；还可使腹部变平，使粗大的腰围变细，从而使体形更加健美；此外，还可对腹部的内脏器官起到自然按摩的作用，可增进食欲，促进睡眠。
下面 15 种健美操，可供追求美丽的你任选 1 种或数种进行锻炼。
1.站立，双腿分开 60 厘米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举；两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复 1 次。反复 8 次。
2.坐姿，双腿叉开，两臂侧平举，上体前倾，两手轮流触摸脚。每分钟可以做 25-30 次。
3.坐姿，双臂置于体前，以臂部为支点，上身后侧，头部向前，双腿伸直上抬，全身尽量保持平衡。
4.两手置胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。
5.仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气。反复做 10 次。
6.仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作时，不得挺腰（借腰部力量举腿），要使用腹直肌（下腹部）的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。反复 10 次。
7.仰卧，双臂置体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角，复原。每分钟做 15-20 次。
8.仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬高，慢慢还原。每分钟做 15-20 次。
9.仰卧，抬头，两臂置于体侧，伸直双腿。做大幅度上下交叉动作。每分钟做25-30 次。
10.仰卧，两臂置于脑后，抬起上体，双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上体尽量前倾，速度同前。
11.仰卧，两臂伸直于头顶，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，复原，每分钟做 15-20 次。
12.仰卧，双手置脑后，然后再上抬，用双手触摸左脚尖，头部尽量触及左膝部原，再换右侧动作。每分钟做 20-30 次。
13.仰卧，抬头，双臂伸直置于体侧，双腿伸直上抬，并向不同方向画圆。速度同前。
14.双脚开立，两手握拉力器，做大转体动作。每分钟做 15-20 次。
15.双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧练习，动作同前。每分钟做 25-30 次。
在身体承受能力比较强之后，有氧运动速度要稍微快一些，或是运动的幅度要大一些，增加稍微有难度的有氧运动。但是，较难的有氧运动到底有哪些呢？
在觉得身体比较健康以后，可以开始做这些运动。
（一）第一节
在原地踏步，双手高举于头部之上，以四拍做这动作。接着，仍在原地踏步，双手放下，恢复原来的姿势，然后双手用力甩，也以四拍做这动作。重复 4 次。
（二）第二节
侧移并轻拍做垫步。向右边走，左脚做一踏步；向左边走，则以右脚踏步，做这动作 4 次。接着，向右边走，双脚踏步并拢；再向右走，再垫步（踏出、并拢、踏出、垫步）。双手置于髋骨的位置。
重复整个跑步的过程，向两边各走 2 次。（三）第三节
重复（一）。
（四）第四节
重复（二），加人手臂的动作。
当侧步向两边移动的时候，双臂也要同时向两边挥动。
在做踏步、并脚、踏步、踮脚的动作时，挥动并旋转手臂，绕成圈，由头部而过。重复这种运动 4 次。
（五）第五节
在原地踏步 4 次。
（六）第六节
高举右臂至比肩膀稍高的程度，同时直直向后伸直右脚，将脚尖点在地上。然后，换边做 8 次。
（七）第七节
相对的膝盖上提，以相反侧的手碰触膝盖。做 8 次。
（八）第八节
双脚并拢站立；双手置于肩膀的高度，然后手肘向两侧弯曲，手掌朝地面，以脚跟点地，同时手掌向下压。做这动作 8 次。
右脚直直向后伸，以脚尖点地。右手高举过头部。接着，再做另一侧的动作。这动作做 8 次。
双膝交互抬起，双手高举过头部，同时，在提起双膝时，双手置于肩膀的高度，手指弯曲，仿佛是在抓绳子一般。做这动作 8 次。
脚跟交互于前方点地，双手举至肩膀的高度，掌心置于正面，做这动作 8次。
（九）第九节
在原地踏步 8 次。
（十）第十节
双脚分立，与髋部同宽，双手置于髋部。侧移，一只脚在另一脚的后方轻轻点地，同时向两侧摆动手臂。做这动作 8 次。
在做的时候，手臂应放低一点；膝盖微微弯曲；步伐变小；做膝盖上抬的动作时，不要抬得太高；交换脚，以维持脚趾着于地面。同时，下手臂轻轻挥动，而不是整只手臂在挥动。
（十一）第十一节
以右脚的方向踏步至房间右角的角落。
左脚带至右脚旁。
以右脚踏步向前走，然后双脚并拢。
踏步时，双手向前与向后推，在身前拍掌，同时脚并拢（踏步、并拢、踏步、拍掌）。接着，重复这动作往另一个方向的角落走。做这动作 2 次。
腹部赘肉往往困扰着一些女性，那么什么样的锻炼比较适合锻炼腹部肌肉呢？在众多的锻炼方法中，曲体向上是很好的锻炼腹肌的方法，具体操作如下：
（一）第一节
1.产妇仰躺：膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。先吸气，后吐气；在吐气的同时，收缩腹部肌肉，腰部平贴于地板，双手上滑至大腿部靠近膝盖处。
2.下巴收缩，双眼注视着膝盖，慢慢恢复原先的姿势。如果觉得颈部有一股拉力，可以用一只手支撑头。但是，在弓起上身的时候，要小心不要用手拉颈部。
重复 6-8 次，连续做 16 下。
（二）第二节
1.与（一）时的姿势一样，除了双手交叉置于胸部，而不是置于大腿上以外。
2.收缩下巴，双眼注视看膝盖，与（一）时一样。重复 6-8 次，连续做 16次。
（三）第三节
1.背部平贴于地面，弯曲膝盖，双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩，在整个运动中，背部始终要平贴于地板。
2.弯曲双膝，使之靠近胸部，而在这同时，举起头和肩膀凑近膝盖。重复做6-8 次，然后再换腿，重复进行这动作。
（四）第四节
1.背部平贴于地板，双手置于耳后，双膝弯曲至胸前。
2.脚踝交叉，双脚朝天花板伸直，直到双膝微弯于髋部上方。
3.吸气再呼气。在呼气的同时，朝膝盖的方向举起头部与肩膀。要确认膝盖在髋部上方，同时背部平贴在地板上。重复做 6-8 次，最后进展至能重复动作16 次。在完成这动作以后，抱着双膝维持在胸部前数秒钟，然后放松背都平贴于地板的力量，慢慢把脚置于地板上，恢复屈膝的姿势。
在运动的最后阶段，让紧张的肌肉松弛，使心跳减慢，这就是整理活动。整理要怎样做才能最好地发挥它的职能？
最后的整理运动上，可跟着慢节奏的音乐来进行。
（一）松弛缓和整理运动
仰卧，放松全身的力量，两手往斜下方伸直，两脚张开与腰围同宽。
俯卧，两肘弯曲，放在脸部前面，手掌覆在下巴或是脸颊上，两脚要自然伸直。
要求：慢慢地、深深地呼吸，轻轻地闭起眼睛，回忆一下快乐的事情。对于消除家务疲劳也很有效果。
（二J大腿后侧的拉伸
仰卧，立起膝盖，用双手把右腿拉往胸前，吐气，静止一会儿。
弯曲右脚的脚踝，脚后跟朝上压按-般地，拉伸膝盖。
要求：臀部不可浮起。左脚也做一样的动作。如果体力足够的话，另一膝盖可慢慢在地板上拉伸。
（三）下背部和臀部外侧的位伸
仰卧，左脚伸直，右膝弯曲呈直角。
用左手抓住右膝的外侧，扭转腰部般地倒向左侧。
右肩贴住地面，脸朝右边。
左侧也做一样的动作。
要求：右肩不可抬离地面。
（四）腰部的拉伸
仰卧，用双手抱住张开的膝盖，拉往胸部的方向，吐气稍微放松双手，调整呼吸，再度拉引。
要求：腰部后面要贴住地面，对于因为抱孩子太久而感到的腰痛也很有效果。
（五）大腿内侧的拉伸
仰卧，两膝弯曲，把双手放人两脚之间。
一边吐气，一边将两脚往旁边张开，两手放在脚的外侧，往中央压，恢复原来的中央位置。慢慢地反复上面的动作，最后在两脚张开的状态下静止，更加拉伸内侧大腿。
要求：腰部后面要牢牢固定在地面上。
（六）最后转颈及摆臂
以站立的姿势，或者盘腿坐着的姿势，再次进行头部和肩膀的运动，最后，反复不断地深呼吸。