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曲线玲珑，是每个女人的心愿。看看娱乐圈里的小S、林志玲、巩俐……那些性感备至的女影星，无不以丰满的胸部、纤长的美腿傲人。很多女性朋友对于自己的身体没有信心，她们习惯地认为，自己的腰不够细，腿不够直，胸不够丰满。比起画片上那些标准的美人儿，自己就是一只丑小鸭。其实通过各种锻炼和装扮，你也一样可以拥有曲线优美的身姿。
要想把自己打造成一个“亮丽”的女人，首先就应该明白怎么样来打造自己的身体，让自己的身体更“亮”一些。
首先是颈部，因为女性的颈部通常是人们关注的焦点，也是女性身体中最具魅力的地方之一。美白永远是第一位的，洗完澡或者清洗颈部之后，最好抹点润肤膏，在外出的时候，一定要注意避开阳光，否则就会让你的颈部皮肤变黑；同时也可以给颈部做按摩，让那里的皮肤变得更有弹性。这种方法非常有必要，特别是对于那些经常埋头工作的女性，毕竟僵硬的脖子谁都不想看到。
其次就是乳房，健美的乳房是每个女性追求的，要想让自己的乳房变得更加迷人，就需从日常生活中做起。
站立的时候，要注意抬头挺胸，不能弯腰驼背，更不能束胸，因为那样会阻碍乳房的发育，甚至会让坚挺的乳房开始变形。
在乳房发育的年龄，一定要注意营养全面，不要盲目追求瘦身而减少自己的进食，这会使得乳房因为缺乏营养而干瘪或者是停止发育。
最好能一天三次给乳房按摩，早、中、晚各一次，这样做的好处很多，不仅能改善脑垂体的分泌，促进乳腺发育，还可以使乳房日趋丰满而富有弹性。
很多女性都在为自己干瘪的乳房而发愁，其实大可不必，因为坚挺的乳房是可以通过锻炼来塑造的。可以试试如下方法：1.挺胸运动。身体平躺在床上，向上做挺胸动作，在胸部位置最高的时候停留几秒钟，每次可以做 6-8 次，当然，可以根据个人的体力来增减次数。
2.胸部对抗运动。双膝跪于床上，上身直立，双手分别放在两个乳房外侧，并一起用力往中间挤。要注意，这个动作不能太粗鲁，否则不但不能起到保健作用，反而会伤害身体。这个动作坚持 8-10 次。可以几天进行一次，或者是隔天进行一次，依据自己的身体状况而定。
3.做俯卧撑。俯卧撑不仅可以锻炼男性的胸部，也同样可以锻炼女性的胸部，久而久之，就会让胸部变得更加丰满、更加坚挺。
除了健美的胸部之外，女性的魅力还从腰部透露出来，因此腰部的健美也同样重要。女性的腰围必须小于胸围和臀围，并且略微呈圆柱形。给人以“健”和“美”的腰部必须是粗细适当、柔软而有力并且运动灵活协调的。要练就这样的腰部，不是一件简单的事情，需要通过一系列的运动。
1.仰卧起坐运动。最好能有第二人帮忙，将自己的腿部牢牢抓住，然后将自己的双手交叉到脑后，身体从平躺的位置坐起，然后再躺下，如此反复，依据个人体力而定，可以多做，也可以少做，关键就是要每天坚持。
2.腰部扭动运动。平躺于床上，两手放在脑后，两腿屈膝，一起往左倾倒，直至接触床面，然后开始往右，直至接触床面，如此反复几次。当然这种方法也可以站着进行，只是有一点要注意，人要首先站稳，并且幅度不要太大、速度不要太快，以免伤害腰部。
松弛、下垂和过于丰满的臀部，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱，按摩成了恢复臀部健美的最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。
1.俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，用力收缩臀肌，反复 15 次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行，每次 5 分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
2.俯卧位，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推拿。
3.侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约 25 次，然后用手指操按环跳穴约 1 分钟左右，用力至产生酸胀感。
4.仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，被按摩者用力向上抬臀多次。然后让其左右摆动多次。
5.仰卧位，按摩时用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复 25 次。交替进行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。
塑造完了腰部，接下来就是腹部。扁平的腹部是女性健美的一种标志，只有腹部扁平的人才能体现出胸部的丰满、腰部的纤细。同样这种身材不是说有就有的，也需要锻炼。
1.腹肌运动。平躺在床上。两腿伸直，将双手放置在身体两侧，在起立上身的同时抬高左腿，并用右手去触摸左脚的脚趾。然后回复原来的平躺姿势，再起立，抬右腿，用左手去触摸右腿的脚趾，如此反复，直到没有力气为止。
仰卧在床上，两腿伸直，双手放置于身体两侧，在上身离床的同时，将双腿抬高，背部不能弯曲，用双手去触摸脚趾，如此反复。
2.按摩腹部。按摩腹部首先要解开腰带，让腹部处在一种比较轻松的状态，先上下左右按摩，最后转圈按摩，直到腹部发热为止。
无论哪种运动，都必须坚持，否则就会前功尽弃。只有坚持，才能让你的身材变得更好。
一双修长圆滑、结实而又匀称的腿能让你的魅力增加好几分，可是现实中的你是不是时常在为自己并不健美的腿而发愁呢？是不是在为你腿上的缺陷而感到遗憾呢？
不用担心，只要你能坚持做一些运动，就能让你的腿“亮”起来。前提是这些运动必须坚持，即便你的腿已经达到健美的状态，也还是要记得坚持，只有坚持，才能让你的身体永远保持在“亮”的状态。
1.直立，两手臂侧平举，肩膀放松，两脚跟并拢。右腿屈膝高抬尽量碰右肘，身体保持正直。然后将右腿放下，同时左腿踢起，脚尖尽量接触右手。然后换腿做同样动作，如此反复 3-10 次。在做这个动作的时候有几点要注意：首先是腿要绷直，脚要放松，刚开始动作要轻缓，以免扭伤。
2.端坐，双手叉腰，同时尽量分开两腿，将右腿抬高至离地面约 15 厘米处，然后慢慢转向左腿，在空间停留几秒钟，再移向原位，放下左腿做相同的动作，如此反复 2-10 次。
3.平躺在床上，身体绷直，将左腿慢慢抬高，直至和身体保持垂直状态。然后慢慢放下，换右腿做相同的动作，如此反复 5-30 次。
4.同样是仰卧，双腿像骑车一样前后大幅度蹬动，如此反复 10 次左右。
5.参加一些锻炼腿部的活动，如跑步、跳绳、游泳、骑车等，尽一切努力让自己的腿部处于一种锻炼之中，这样腿部的血液循环就会加快，腿上那些不必要的脂肪就会随着汗水慢慢地消失，这样，美腿也就属于你了，剩下的事情就是骄傲和欢呼了。
对于大多数女性来说，经常做家务，会使曾经秀美的双手，变得粗糙，秀美的双脚变得僵硬、肥大。手脚保持柔软、漂亮而富有弹性，是每一个女人制定美丽计划不可或缺的一项内容。
（一）手部保养要诀
1.洗手最好用温水和香皂，切忌用肥皂，那样对手会有很大的伤害。
2.若干脏活的时候，要戴上手套。做完家务，用食醋水或柠檬水把手洗净，抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂。
3.常用温水浸泡双手颇有益处。在水中加点淀粉更好。也可在水中加各种果汁，在这种液体中泡上 10-15 分钟，擦干，抹上营养霜，对手有营养作用。
4.常用专业护手霜，使手形成一层薄薄的油膜，可以保护手不受水和外界污垢的刺激。这种护手霜效果很好，洗手后马上擦一些。入浴后和就寝前，手上应多擦一些油性大的洗奶液，仔细进行按摩，可以保持皮肤光滑。当手特别粗糙时，可以在就寝前将手洗干净，涂满护手霜，戴上手套就寝，第二天早晨，手就会变得很滑润。
（二）脚部保养的要诀
1.消除脚部的疲劳
手心沾取少量的擦身油，一只脚、一只脚地分别由下往上轻轻涂擦；从脚趾尖一直往上涂擦到大腿根部为止。此做法可消除脚部疲劳。
2.消除脚底心的疲劳
可以仰卧在床上，把脚底心放在床的围栏上，磨蹭一般地滑动着。在一开始，可以轻曲双脚来进行，再慢慢伸直双脚，等动作熟练之后，就抬起腰部来进行这个动作。指尖上沾取少量的擦身油，用双手抓着脚，大拇指放在脚背上，从脚趾朝脚踝的方向，一边压按，一边按摩。躺着时，可以经常时而伸缩脚趾，时而旋转脚踝。
小胸的美人穿衣，剪裁和样式是重点，太露太紧的上衣会使胸部看起来更加平坦，不过别担心，只要学会选择和搭配的秘诀，小女人更增添柔媚感！
胸前有口袋或特别花样的上衣，可增加发散的效果。胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大。选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。有垫肩设计的外套，会使胸部看起来比较挺，值得购买一件。
舒适而贴身的衣服会显露胸型，在外面搭配背心或小外套，看起来会比较有分量。
（一）如下的穿着要注意
1.太露、太紧的上衣不能穿。
2.领形的挑选是重点，翻领的设计很适合你，不过高领及V形领要尽量避免。3.厚重的布料不适合你，选择质软但不松垮的剪裁比较适合你的身材。
4.丝质、针织衫单穿是禁忌，一定要做两件式搭配。
5.配饰小而精美。
6.短丝巾是很好的目光移转焦点，长丝巾则不宜。
7.精致小巧的项链是很好的选择，长项链能不戴就不戴！
8.胸花、胸饰或是毛圆球别针，增添分量感有一套。
9.手提式小包包会比侧背包来得好，后背式双肩包也是好选择。
（二）小胸女性选择内衣要点
1.内衣是女人的至爱，选择 1/2 或 3/4 罩杯能将小胸部有效集中，让胸部看起来圆润挺立。罩杯内具衬垫，具侧推、集中的功能，下厚上薄的胸罩也有同样效果。
2.软性隐形钢圈能有效托高胸部，使小胸美人曲线变美。
3.试穿胸罩时必须从侧面检查，才能知道穿起衣服的弧度如何，选择罩杯顶点的位置朝上方的款式，可以营造尖挺的效果。
（四）制造迷人乳沟视效
1.可利用衬垫、水袋营造乳沟线条，现在市面上有多种款式可供选择。最新的气垫式内衣，还可以自行调整尺寸，想要乳沟不再是梦想 12.选用带胸垫的魔术文胸使圆盘型乳房向内推拢，从而提高隆起。
3.圆锥型乳房若想再丰满些，可选用下侧衬垫文胸，使其鼓涨。
4.半球型乳房则可选用 3/4 罩杯文胸，避免 1/2 罩杯使造型出现不妥，行动也不方便。
5.纺锤型乳房最好使用 3/4 和全罩杯文胸，宽肋带，防止乳房下垂。
6.下垂型乳房则一定要用钢托文胸，托起下垂的乳房，使之造型圆满。
7.至于两侧不一样大小的乳房，如果明显，就要注意选用薄厚适当的衬垫，垫起小一侧的乳房，使两侧的乳房匀称起来。
每个人的身体都是美丽的，只是很多时候你并没有发现而已。因此让你的身体“亮”起来并不是梦，只要你有毅力能坚持锻炼，美丽、魅力永远都是属于你的。
1.保持身材，一定要吃早餐。上午的能量主要来自早餐，不吃便会无精打采，并且对身体也不好，更重要的是早餐能带动能量的消耗，避免发胖。
2.保持身材，要选择适合自己的内衣。不能盲目为了塑造身材而选择过小或者过大的内衣。
3.保持身材，请告别高跟鞋。高跟鞋导致走路时重心向前，对骨骼产生压力，最终导致身体变形。
4.保持身材，请学会端坐。跷二郎腿或者是腿部交叉会对你的身材产生很大的影响，如造成盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材难免变形。
5.保持身材，请多沐浴。沐浴能促进人体的新陈代谢，让你身上的每一块赘肉都消失得无影无踪。
6.保持身材，多参加运动。每天至少 5 分钟的运动时间，让你身体的消耗增多，这样即便你再嘴馋，也不用担心多吃零食会增加体重、改变体形。