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比如我们可以每天抽出半个小时的时间，随手拿一个杯子、水果，或者任意一个生活中随手可得的小物件，找到一个安静的环境，试着调整一下自己的呼吸，让自己放松平静下来，将这个物件摆放在你的面前，然后仅仅是注视着它，尽量看到它的每一个细节，越多越好。大概如此60秒—90秒的时间，我们将眼睛闭起来，去在脑海中勾勒出它的完整图像，细节越清晰越好。如果感觉有些细节没有看清楚，就睁开眼睛再去看，如此循环，直到你可以完整地回忆起这个物件的每一个局部细节为止。这样可以有效提升你对一件事物观察的“精准性”，最终让自己在静观的情况下达到“一目了然”。