说明

本书从多个角度向读者展示了运用不同肌肉共同完成的瑜伽姿势。希望通过一个姿势的详细讲解，让读者了解某块肌肉在这个姿势中的作用，事实上，一块肌肉在一系列姿势中的作用往往是相同的。

· 按主题分类，每个主题围绕每种具体情况讨论姿势、肌肉、需要保护的区域等。

· 在这些主题的前后讲解相关的基本概念。

· 主题中所涉及的问题都配有一系列相应的姿势图解。

不必按顺序阅读本书，读者可以根据自己面临的问题，阅读相应部分的姿势指导。

本书的重点不是讲解解剖学的基础知识，而是展示解剖学知识在不同的瑜伽体式中是如何运用的。当然，在必要的时候，我会提到一些和主题息息相关的解剖学知识。

建议读者将本书和我的另一本书《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》（简称《运动解剖书》）配合着看，因为那本书里详细讲解了解剖学的基础知识。我在本书的相应位置为大家标出了本书具体内容所涉及的解剖学知识在《运动解剖书》中的页码。

书中列举一些姿势，是为了让大家观察和了解在这些姿势中肌肉是如何运动的，在其他的姿势中，你或许要让肌肉进行同样的运动。

本书所展示的姿势不是按照从易到难的顺序，我并没有考虑所举例子中姿势的难易程度。本书只是为了展示在不同情景下，如何从肌肉运动的角度学习瑜伽。

本书由43个主题组成，大家可以按主题进行阅读，建议通过本书所举的具体例子观察瑜伽练习中的肌肉运动。

· 该主题和解剖学的关系。

· 具体体式分析。

· 各种瑜伽练习。

-肌肉的功能。

-肌肉的拉伸。

-肌肉的触摸定位。

-需要注意的姿势细节。

-进阶姿势。

每个主题都用图文结合的形式进行阐述，根据不同的写作特点，分为两大类：体验练习和体式分析。其中，体验练习又分为两种情况。

体验练习 ：首先讲解理论知识，再针对该主题提供一些小练习。

体验练习 ：将理论知识讲解贯穿于具体的练习介绍中。

体式分析：分析每个主题所列举的体式如何完成，在这些体式中肌肉是如何运动的。此部分不是具体的瑜伽练习指导。

在本书中，我常把“上肢”称为“手臂”，“下肢”称为“腿部”。

“大转子”，股骨上侧隆起的地方，是多个髋部肌肉的附着点，也会被经常提到。

骨盆部分的讲解中，常出现“髂前上棘”。书中还提及了“前倾”和“后倾”，这两个词是用来形容骨盆活动的。当我们站立、前倾时，髂前上棘会向前下方移；后倾时，髂前上棘会向后上方移。

瑜伽体式的法语名称和梵语名称因流派而异。为了不让文章过于冗长和晦涩，本书混合使用了多种命名体系，不再一一说明。