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体验练习
反台式 是四肢撑在地面上，面朝天，锻炼身体前侧和后侧肌肉力量的体式，尤其是肩部后侧肌肉的力量能得到更好的锻炼。很多上文提到的肌肉运动在这个体式中也会发生。
抬起骨盆
平躺，背部贴地，依次屈膝、屈髋，脚掌着地。
臀大肌（见《运动解剖书》第249页）收缩，抬起骨盆。然后尝试抬起整个后背，直到肩胛骨。这个过程是从下往上依次收缩背肌（见《运动解剖书》第78页）。
手臂支撑身体
坐在地面上，将双手放在身体后侧的位置。将重心转移到双手上，双手推地（具体推地练习步骤可以参见本书“增强上肢肌肉力量：鹤式”）。
肩部向后推
向后打开肩胛骨，让它们互相靠近，菱形肌（见《运动解剖书》第123页）收缩。
夹紧背部
在肩部紧张的同时，收紧背部上方的肌肉。
然后尝试使身体从脚到肩保持一条直线，这样就可以完整地做 反台式 了。
为了稳定骨盆，除了以上分解练习外，还需要加上腹肌的练习。
为了防止头和颈部向后掉落，还需要收缩胸锁乳突肌（见《运动解剖书》第88页）和舌骨上、下肌群*（见《运动解剖书》第87页）。
练习者还可以在其他体式中运用到上述动作： 骆驼式、船式 。
*舌骨上、下肌群是由很多颈部前面的小肌肉组成的肌群。