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体验练习
在所有体式中， 船式 是需要最多肌肉参与的一种。
我们可以分别锻炼每一块肌肉，然后慢慢完成这个体式。
这里先介绍膝关节弯曲的体式，膝关节伸直的体式请参见本书“腰大肌与股四头肌力量代偿腘绳肌柔韧性：船式”。
屈腿
平躺在地板上，或者用肘关节撑起上身，一条腿的膝关节弯曲。
此时感受髋关节肌肉的运动：躯干底部的腰大肌（见《运动解剖书》第234页）和骨盆内部的髂肌，还有阔筋膜张肌（见《运动解剖书》第248页）、臀小肌（见《运动解剖书》第236页）、起自骨盆髂前上棘的缝匠肌（见《运动解剖书》第241页）。
倾斜身体，稳定骨盆
同时抬起两条腿，感受上文提到的肌肉运动。尾骨是整个姿势的发力点，因此要将骨盆的重量放在尾骨上。
稳定骨盆
保持骨盆的稳定，需要腹直肌（见《运动解剖书》第97页）的力量。
躯干向后仰
现在以坐姿开始，坐骨着地，弯曲膝关节，双脚保持在地面上，保证头、颈、躯干成一条直线，然后向后仰。这时你会立刻感受到腹直肌强烈的运动，这是因为腹直肌为保持躯干稳定而紧张，肋骨趋向骨盆。
调整骨盆
从上述动作中可感受到腹部这一运动使骨盆向坐骨后方移动。
在尝试恢复初始动作的过程中，你还会感受到背部下方的肌肉运动，那就是背肌力量。
现在来做 船式 的整套动作。整套动作不仅需要上文提到的各块肌肉的配合和强烈的肌肉运动来完成，还需要三角肌前束（抬起手臂）和肱三头肌（伸直肘关节）的参与。
如果想做强度更大的练习，可以参见本书“腰大肌与股四头肌力量代偿腘绳肌柔韧性：船式”膝关节伸直的船式练习。
练习者还可以在其他体式中运用到上述动作： 反台式 。