鹤式 靠双手和前臂支撑整个身体，需要手臂的肌肉来稳定受力关节，从而保持平衡。

练习者可以通过几个分解动作来做准备练习。

四肢着地，用手指尖推地

双手五指分开，依次用五个手指分别支地来支撑自己，此时可感受到中节、远节指骨的力量。

这个练习可以强化指屈肌（见《运动解剖书》第176~177页）的力量。指深屈肌延伸到远节指骨，指浅屈肌延伸到中节指骨。

注意：这两幅图只是简单的肌肉解剖示意图，不代表准确的筋膜解剖学结构。

用全手掌推地

现在，用全手掌推地以锻炼腕屈肌（见《运动解剖书》第172~173页）。

肘关节发力推地

稍稍弯曲肘关节，然后通过尝试推地来伸直肘关节，仅仅是尝试，不必真正做到，这时候手臂后侧的肌肉——肱三头肌（见《运动解剖书》第148页）是紧张的。

肩膀发力推地

因为练习者是四肢着地，所以此时尝试打开肩胛骨会让身体滑向前，手掌受到的力直接源于肩胛骨，此时胸侧的前锯肌（见《运动解剖书》第120~121页）会得到锻炼。

现在，尽可能地向手臂外侧弯曲膝关节。把全身的重量转移到着地的双手上，将上文提到的所有分解练习组合起来，然后双脚离地，便可以完成这个体式了。

练习者还可以在其他体式中运用到上述动作： 眼镜蛇式、平板式、反台式 。 I2iCehTVbkQYTwz3OzNMlWOpzgzFUtmhFjHjCzv8rCSv3Dy5GNi0yLT8GqIgQWiB