肌肉力量是一个变量，通常情况下随其收缩功能的变化而变化。

如果一块肌肉不常收缩，它就有可能慢慢失去一些力量，这就是人们所说的“肌肉萎缩”。

因此，要想保持或增强肌肉力量，就需要经常收缩肌肉，让肌肉工作，这就是人们所说的“肌肉增强”。

肌肉增强的过程在瑜伽练习中有所体现，但不仅限于瑜伽练习，也不总会出现在瑜伽习中。

-不仅限于瑜伽练习：

通过很多别的锻炼方式，如体能训练、体育运动、普拉提等，也可以达到增强肌肉力量的效果。

-不总会出现在瑜伽练习中：

某些体式和肌肉力量的增强有着密不可分的关系。

而有一些体式并不是靠肌肉收缩完成的，相反，我们会探究这些体式中肌肉的放松。

我们也会探究这些体式中肌肉的长度。

还有一些体式，为了正确得当地运用肌肉力量，身体需要先完成另一个姿势。

学会判断一个姿势是否需要肌肉力量、是否会增强肌肉力量（这个姿势能否达到增强肌肉力量的效果）、力量增强的是多还是少、增强了哪块肌肉的力量是很有意义的。

为了增强肌肉力量，需要让它承受比平时更大的阻力。

什么是阻力

阻力是指所有和肌肉力量相对立的力量。阻力有很多种，它们可能来自几个方面。

· 身体各部位的重量

比如手臂重量与三角肌的收缩相对抗。

需要对抗的身体重量越大，这种阻力越强，肌肉活动就越密集。比如，对于作为肘伸肌的三角肌，当伸直肘部，在 平板式 中支撑起躯干和下肢时所受的阻力比 猫式 中更大。

在 猫式 中，三角肌仅支撑起躯干，所受的阻力更小。

· 拮抗肌紧张

比如，在 船式 中，练习者想伸直膝关节抬起大腿，膝关节后侧的肌肉就会紧张，阻碍股四头肌的运动（见本书“腰大肌与股四头肌力量代偿腘绳肌柔韧性：船式”）。

· 负重

负重在瑜伽中并不常见。

· 第三方人或物参与运动这在瑜伽中经常用到，尤其是杂技瑜伽。

· 拮抗肌的作用

当两块肌肉用相反的力量去稳定骨骼或一个区域时，就会出现拮抗肌的作用，这是一个很普遍的现象。

比如在 平板式 中，前锯肌收缩，由肩胛骨向外扩展；与此同时，为了维持胸部的稳定，菱形肌由肩胛骨向内夹紧。

大于习惯性的阻力

如果一个人很少进行体育锻炼（比如一直坐着或者站着），简单的上楼梯运动对他的身体肌肉来说都会产生大于习惯性的阻力。

相反，如果一个人每天都爬几层楼梯，上这几层楼梯对他来说就不会再产生大于习惯性的阻力，如果想让肌肉得到锻炼，要么增加台阶的数量，要么两级两级地爬，要么负重，要么更快速地爬。

因此，想要达到增强肌肉力量的效果，需要的阻力因人而异。养老院里的老爷爷和健身俱乐部里的肌肉男所需要的锻炼是不同的，练习瑜伽也是同样的道理。

然而，如果没有足够的肌肉力量，瑜伽练习者是无法完成或保持一个姿势的。

比如，在 桥式 中，手推地板起身时需要用到多块肌肉的力量（胸肌、三角肌、盆部的肌肉），还需要用到很多上肢肌肉（伸直手臂的肱三头肌）和下肢肌肉（伸直膝关节的股四头肌）的力量。

如果缺少这些力量，练习者的身体就无法离开地面。这个姿势可以通过另一个人抬起练习者胸部来完成，这种情况下靠的就不是练习者自己的肌肉力量了。

为了完成这个姿势，需要锻炼上面提到的每一块肌肉；而且，练习者还需要克服其他所有阻碍动作流畅的力量。

是通过做这个动作本身来增强这些肌肉的力量，还是通过别的动作来分别锻炼每块肌肉呢？

两者皆可，也都是必不可少的：练习者可以通过上下楼梯来增强下肢肌肉的力量；可以通过举重物来增强上肢肌肉的力量。

从这个例子中可以看出，在瑜伽练习中，某个体式需要的肌肉力量不仅可以在这个体式中得到增强，也可以通过别的方式来增强。本书中，这两种增强肌肉力量的方式都有相关的介绍。

10个主题清单：本章涉及的瑜伽体式

· 增强背部肌肉力量： 幻椅式

· 增强下肢肌肉力量： 幻椅式

· 增强上肢肌肉力量： 鹤式

· 增强身体前侧肌群力量： 平板式

· 增强身体前侧和后侧肌群力量： 船式

· 增强身体前侧和后侧肌肉力量： 反台式

· 增强身体后侧肌肉力量： 蝗虫式

· 增强较弱肌肉的力量： 鱼式

· 增强颈部肌肉力量： 头倒立式

· 增强臀中部肌肉力量： 树式 tmcdoZWXfXWirZQjCmUdh496ublENeRKA6GnCUfJgJk5yEh7coG7wiMrNvrteO3g