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同一块肌肉在不同体式中可能发挥不同作用

腹外斜肌和腹内斜肌这两块肌肉在腰部的侧面。以腹外斜肌为例,腹外斜肌后方的肌纤维在骨盆和肋骨之间走行。当练习者做体侧动作时,腹外斜肌将骨盆和胸廓拉近。

当练习者的腰部向一侧弯曲时,腹外斜肌收缩,同时另一侧腰部被拉伸,这一侧的腹外斜肌也收缩。当练习者控制腰部运动时,腹外斜肌也会收缩。

侧身卷腹

做一个 半月式 的变式。侧卧在毯子上,双臂举过头顶,凭借一侧腰部的力量,慢慢抬起躯干,使身体成为一个弧形。在做这个动作时,腹外斜肌向上、变短,得到了全方位的锻炼。这时候腹外斜肌的收缩属于向心收缩。

稳定腰部

练习者可以在 侧板式 中体会腹外斜肌的这个作用。在这个体式中,腹外斜肌收缩(下方的腹外斜肌,即和支撑手相连那一侧的腹外斜肌)是为了防止躯干下塌。在做这个动作时,腹外斜肌并没有变短,肌肉收缩只是为了保持姿势,这时候腹外斜肌的收缩属于等长收缩。

控制体侧动作

练习者可以在 站姿半月式 三角式 中体会腹外斜肌的这个作用。

在这两个体式中,腹外斜肌控制体侧弯曲的幅度,避免躯干过于倾斜。

腹外斜肌在这个过程中得到拉伸和锻炼,这时腹外斜肌的收缩属于离心收缩。

腹外斜肌的以上三种收缩形式是互相补充的,它们会在一个运动中结合起来,共同发挥作用,从而达到全面锻炼腹外斜肌的目的。 j/gn1Oqg4ETtbZbnTKAZdUQUoCNxvcGIOa/rfV9lVnJ5Rur+gJ/TfB9T8xPHXx3R

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