下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
引起水肿的原因有很多，喝水太少也有可能引起水肿。水是人体摄入营养素的基础，还直接参与人体的许多代谢反应，人体内水分不足，各种代谢废物和多余的盐分等难以排出体外，就很容易引起水肿。 因此水肿型肥胖的首要步骤是合理饮食和运动，并且适当补 充水分。
中国营养学会建议每天饮水量不要少于1.5升，如果天气炎热或运动量过大，出汗较多，还应该喝得更多一些，2升左右比较合适。
钠和钾是一对调节细胞渗透压的元素，钠盐摄入多了，细胞会吸收更多水分 。许多水肿型肥胖者日常饮食中的钠盐含量过高，若要消 除水肿，饮食应当清淡一些， 少吃麻辣火锅、麻辣香锅等食物，减少肾脏的负荷。减少体内盐分过量地滞留，也能减小对血管的压力。
适量摄入一些含钾食物，会帮助身体排出水分。含钾比较丰富的食物有香蕉、橘子、土豆、萝卜和豆类食物等。
另外， 适量吃有助于利尿的食物。 比如绿豆、薏仁、芹菜、赤小豆、冬瓜等，也能够缓解水肿。