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改善水肿的第一步:科学地吃

水肿就要少喝水

引起水肿的原因有很多,喝水太少也有可能引起水肿。水是人体摄入营养素的基础,还直接参与人体的许多代谢反应,人体内水分不足,各种代谢废物和多余的盐分等难以排出体外,就很容易引起水肿。 因此水肿型肥胖的首要步骤是合理饮食和运动,并且适当补 充水分。

中国营养学会建议每天饮水量不要少于1.5升,如果天气炎热或运动量过大,出汗较多,还应该喝得更多一些,2升左右比较合适。

清淡饮食减轻水肿

钠和钾是一对调节细胞渗透压的元素,钠盐摄入多了,细胞会吸收更多水分 。许多水肿型肥胖者日常饮食中的钠盐含量过高,若要消 除水肿,饮食应当清淡一些, 少吃麻辣火锅、麻辣香锅等食物,减少肾脏的负荷。减少体内盐分过量地滞留,也能减小对血管的压力。

适量摄入一些含钾食物,会帮助身体排出水分。含钾比较丰富的食物有香蕉、橘子、土豆、萝卜和豆类食物等。

另外, 适量吃有助于利尿的食物。 比如绿豆、薏仁、芹菜、赤小豆、冬瓜等,也能够缓解水肿。 iBwnn/EEMx2n3ki098CBvvToA81c73AFuR12Fnbh4qRiTIiYSGufQYt/bxvUa5JS

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