购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

体重轻,也可能是隐形肥胖

一个体脂率高的人,全身上下的脂肪分布大体是均匀的。但有一类人明显胖得不够均匀,腹部是脂肪堆积最多的地方,这是一种相对更容易被忽视,也非常“危险”的肥胖类型,我们称之为隐形肥胖,又称腹型肥胖。

“腰粗”就是隐形肥胖!

● 哪怕体重不超标,只要腰围长期居高不下,就属于隐形肥胖。

● 脂肪主要分布在腹腔内的器官上。

女性腰臀比大于0.8就是隐形肥胖!

● 界定隐形肥胖的指标:腰臀比,即腰围的厘米数除以臀围的厘米数。

● 标准身材的腰臀比指标是:女性小于0.8、男性小于0.9。

危害: 患代谢综合征、糖尿病、血脂异常、高血压等疾病的风险非常高。俗话说“裤带越长,寿命越短”,即腰围是衡量人体健康的重要指标。

少量锻炼即可改善

关键: 即使不进行严格的饮食控制,只进行少量的低强度锻炼,也能有效改善隐形肥胖。

运动要点: 每周5次消耗能量在756千焦(女性)和1 254千焦(男性)以上,即可适度减肥。换算成每天需要锻炼的内容,大致是女性快走40分钟,男性快走1个小时,这样的运动习惯是比较容易坚持的。 MSZDCk1ces+bD0FlHLlYQantRkJHl3Rfdxh9n3VL+Pqt8uz9pVV5LrjRQ5pUCwOO

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×