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体脂率越低,减肥效果越佳

真相公开

● 体重=体脂(即脂肪重量)+瘦体重(去体脂重,即除脂肪以外其他身体成分的重量)。

● 体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内的脂肪含量的多少:体脂百分比=体脂重量/体重×100%。

● 体脂率是评价身体成分的重要指标,也是衡量一个人胖瘦的常用鉴定方式之一。

● 体重相同,体脂率低的人看着更苗条。

● 减肥最理想的体成分变化,是脂肪减少、瘦体重增加。

Action! 这样瘦更快

POINT 1 体重不降?不如测测体脂率

在持续的瘦身过程中,测量体重不如测量一下自己的体脂率,看看是否有下降。如果体脂明显下降,说明你已经在靠近自己的减肥目标。

POINT 2 不反弹的真减肥?减脂与增肌并重

对于脂肪过多、体脂率高的人来说,有氧减脂、抗阻增肌训练都很重要。有氧运动对心脏和耐力增强有益,并且能达到消耗能量的目的,让你瘦下去;抗阻训练(即采用外在阻力的方式进行训练)可以增加肌肉的总量,从而提高新陈代谢率。这二者是运动瘦身的核心所在,缺一不可。 xsh4r7g+bodHdrmNnPrOk+MkAYNpegem3ZztXNED63X9VZX/iM6VD6Re4znFK3YF

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