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掌握一些改善睡眠质量的小技巧，就能拥有优质的睡眠，从而获得事半功倍的减脂瘦身效果。
经过科学测算，在床上使用1小时以上发光的电子产品，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。
睡觉前不妨看会儿休闲的图书，听听音乐，放松身心。手机介入我们的生活已经足够深了，至少在睡前的一两个小时，若无紧要的事情就暂时离开它一会儿。
睡前洗澡会使人兴奋，不易入眠。
尽量拉开洗澡时间和睡眠时间的间隔，最好能提前至少1个小时，让洗完澡后升高的体温逐渐下降，这时人体会有疲倦感，比较容易产生困意。
午间小睡在一定程度上也有助于提高睡眠质量。这种小睡，睡眠时间很关键，长了或者短了，几分钟之差，休息的效果却大不一样：
● 10~20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛。
● 26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族。
● 30~60分钟的小睡易导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。
为了晚上睡得好，不妨在午间睡10~20分钟。白天要控制咖啡、茶等提神饮料的饮用量，下午3点以后就不要喝这些会使人兴奋的饮料了。