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在甜美的梦境里悄悄变瘦

掌握一些改善睡眠质量的小技巧,就能拥有优质的睡眠,从而获得事半功倍的减脂瘦身效果。

睡前真的不能玩手机!

经过科学测算,在床上使用1小时以上发光的电子产品,会大大减少褪黑素的生成,从而降低睡眠质量。

睡觉前不妨看会儿休闲的图书,听听音乐,放松身心。手机介入我们的生活已经足够深了,至少在睡前的一两个小时,若无紧要的事情就暂时离开它一会儿。

睡前洗澡在晚上9点以前!

睡前洗澡会使人兴奋,不易入眠。

尽量拉开洗澡时间和睡眠时间的间隔,最好能提前至少1个小时,让洗完澡后升高的体温逐渐下降,这时人体会有疲倦感,比较容易产生困意。

午间打盹时间不要过长!

午间小睡在一定程度上也有助于提高睡眠质量。这种小睡,睡眠时间很关键,长了或者短了,几分钟之差,休息的效果却大不一样:

● 10~20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛。

● 26分钟的小睡为高效睡眠,最适合加班族。

● 30~60分钟的小睡易导致睡眠惯性,刚睡醒时头脑不清醒。

为了晚上睡得好,不妨在午间睡10~20分钟。白天要控制咖啡、茶等提神饮料的饮用量,下午3点以后就不要喝这些会使人兴奋的饮料了。 S32/ib0Fa6cVyast6x9UNra5rORGLkHyTMnQAEAbwy/JMxdBrbBwEFOYM5PjEQi+

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