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专为白领族:一天5顿的“瘦身魔法”

把“节食”二字从你的“瘦身字典”中速速划去,在保证早、中、晚三餐吃好外,再加两次“小加餐”。具体操作如下:

早餐×1

建议时间: 起床后半小时左右。

饮食推荐: 早上吃好,意思是营养质量要高。质量高体现在食物营养平衡上:不仅有主食(比如全麦面包、杂粮馒头和杂粮米饭粥等),还要有至少两种蛋白质食物(比如蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜。

午餐×1

建议时间: 和早餐的间隔时间在4~6个小时为宜。

饮食推荐: 午餐吃饱,意味着吃的食物量要充足,主食、蔬菜、肉类都要吃够,食材种类尽可能丰富。

晚餐×1

建议时间: 和午餐的间隔时间在4~6个小时为宜。

饮食推荐: 晚上吃少,是选择热量低一点、油脂少一点的食物,并尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮、豆类和薯类。晚上可以用蒸山药、红薯来替代米饭、馒头等。晚上吃蔬菜的量要比吃肉多,所谓“一荤配三蔬”。

加餐×2

建议时间: 上午10点左右和下午3点左右。

饮食推荐: 上午加餐要适量,约三分之一早饭的量。适合上午加的餐有:1个鸡蛋、1杯无糖酸奶、少量水果、1个番茄、半根黄瓜。下午的加餐可以选择“酸奶+水果”“坚果+水果”,因为“蛋白质+糖类”“脂肪+糖类”这种组合可以产生比较强的饱腹感,预防饥饿。另外,即将下班时吃几粒坚果,加上酸奶,可以让过低的血糖和空空的胃安稳一些,防止因为饥饿烦躁而出现晚餐进食过量。 JEjVvdQ3BGARk9diYCygkOYIsHAKoRubeFz87m6qmhAz5kjTawpkJQe/2LcEZi28

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