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节食之后,体重反弹得更厉害

真相公开

● 节食会降低人体的基础代谢率,身体不再自动消耗能量,而是把能量变成脂肪并在体内堆积起来。

● 每天进餐次数越少,就越容易暴饮暴食。当一餐的食物能量摄入过剩,身体消耗不了时,就会变成脂肪储存起来。

● 国内外很多研究表明,少吃多餐,肥胖概率会明显下降。

● 两餐间隔越久,饥饿感就会越强。饥肠辘辘的时候吃饭,吃饭速度会更快,在同样时间内会吃下比平时更多的食物。

Action! 这样瘦更快

POINT 1 “瘦身黄金法则”——摄入小于消耗

所谓少吃多餐,有利瘦身,前提是食物总量不增加。简单地说就是保证吃下去的热量应小于身体一天运转所消耗的热量,两者之间的这个差值,就会靠消耗身体多余的脂肪来补偿,这样我们就达到了减肥这个最初目的。

POINT 2 以“我的餐盘”替换“膳食宝塔”

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》,建议大家以“平衡膳食盘子”(“我的餐盘”)作为日常饮食的指导。“我的餐盘”直观呈现了每日应摄取的食物种类与数量,这有助于改善大部分人原先不合理的饮食结构——碳水化合物摄入量过多,蛋白质补充量不足。 fk1f9Ybo7hAay5sk/wVq8kKSa6yn/JTQXZJnFRHVMqtUDt7Kmg05+jzgWPBPUFZH

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